Ką daryti, jei ateitis atrodo beviltiška
įvairenybės / / May 06, 2021
Yra du paprasti būdai viską pakeisti.
Arthur S. Brooksas
Sociologas, Harvardo verslo mokyklos profesorius, buvęs Amerikos įmonių instituto prezidentas
Žmogaus smegenys yra sukurtos taip, kad mąstydami mes reguliariai „gyvename“ ateityje. Kartais tai tampa rimta problema.
Mes, žmonės, esame perspektyviai mąstančios būtybės. Tai sako psichologai ir filosofai - pavyzdžiui, Martin Seligman, Peter Railton, Roy Baumeister ir Chandra Shripada „Homo prospekte“.
Seligmanas sako, kad apie 30-50% minčių, kurios dienos metu kyla žmogaus galvoje, yra patirtis, viltys, rūpesčiai, kas nutiks po savaitės, mėnesio, metų ar 10 metų. Joks kitas padaras nežiūri į priekį taip dažnai ir toli. Kas ten - tai darome tik mes ir kai kurios primatų rūšysBeždžionės taupo įrankius būsimam naudojimui.
Galvodamas apie ateitį, netolimoje ateityje mumyse esanti beždžionė nori pamatyti daug vaisių ir galimybę jų gauti. Geriausias būdas ją nuliūdinti - pasakyti jai, kad medis bus tuščias arba vaisiai kabės per aukštai.
Kadangi ateityje daug laiko praleidžiame mintyse, džiaugiamės galėdami manyti, kad jame gausu malonių galimybių, kurias galime kontroliuoti. Ir atvirkščiai, beveik idealus kančios kokteilis yra tikėti, kad ateitis yra beviltiška ir mes neturime jokių svertų tai pakeisti.
Kodėl mintys apie beviltišką ateitį yra pavojingos?
Paprastai žmonės yra lengvabūdiški dėl beviltiškumo sampratos. Jie juokiasi iš jo. Jie kuria juokingus pesimistinius personažus, tokius kaip Eeyore Donkey. Tačiau realiame gyvenime šis pesimizmas visai nėra juokas.
Tyrimas rodoOptimizmo / pesimizmo ir savižudybių rizikos tyrimas pirminės sveikatos priežiūros pacientams: ar skiriasi tikėjimas kintama ateitimi?tas beviltiškumo jausmas yra glaudžiai susijęs su savižudybės rizika.
Jaunuoliai pesimistai, neproporcingai išgyvenantys iki vidutinio amžiausPesimistinis aiškinamasis stilius yra fizinių ligų rizikos veiksnys: trisdešimt penkerių metų išilginis tyrimas kenčia nuo įvairių sveikatos problemų.
Tas pats pasakytina ir apie subjektyvų jausmą, kad jūs nevaldote savo gyvenimo. Kai dėl finansinių nuostolių ar kitų sunkumų žmogus pradeda jausti, kad nieko negali pakeisti, tai smogiaRyšiai sunkumų grandinėje po darbo praradimo: kaip dėl finansinės įtampos ir asmeninės kontrolės praradimo atsiranda depresija, sutrikusi veikla ir bloga sveikata. sveikata - tiek psichinė (iki depresijos išsivystymo), tiek fizinė.
Trumpai tariant, kai tavo vidinė beždžionė ateityje pradeda matyti tuščią medį, ji suserga. Dar nemalonu, jei ant šio medžio vienu metu yra daug beždžionių ir beviltiškumas jas visas apima. Kolektyvinis bejėgiškumo jausmas užvaldo, todėl kiekvienas žmogus jaučiasi dar blogiau.
Ką daryti, jei ateitis atrodo beviltiška
Atrodo, kad viskas, ką galime padaryti tokioje situacijoje, yra sėdėti ir laukti. Skiepai. Bandos imunitetas. Rinkimai. Apskritai viskas, kas gali pakeisti mūsų požiūrį. Tuo tarpu pesimizmas augs.
Tačiau mes nesame bejėgiai. Taip, kiekvienas iš mūsų mažai ką galime padaryti, kad paspartintume skiepų atsiradimą ar, pavyzdžiui, norėtume paveikti visos valstybės politinę struktūrą. Bet mes galime pakeisti savo mąstymą, kad beviltiškumas nenugalėtų ir nepalaužtų mūsų, tuo pačiu sugadindamas mūsų sveikatą.
Tam reikia tik dviejų žingsnių.
1. Iššūkis, atrodo, beprasmiškumas
Pesimizmas iš tikrųjų yra iškreipiantis veidrodisKaip neigiamos naujienos iškreipia mūsų mąstymą tikrovė. Mes tikimės blogiausio ir viskame matome progresyvų ir nenumaldomą judėjimą link šio scenarijaus. Dėl to kaupiasi neviltis.
Seligmanas ir kiti psichologai rekomenduojaKODĖL ADVOKATAI NETEIKINGI [*] kovok su tuo vadinamąja ginčų technika. Jį sudaro šie dalykai.
Įsivaizduokite blogiausią ateities versiją, kurios tikitės. Ir suraskite joje loginių neatitikimų, trūkumų - užginčykite.
Tai būtina norint įrodyti sau, kad ateitis yra įvairialypė, o blogas scenarijus galbūt yra mažiau realus nei geras.
Štai mano pavyzdys: dėstau universitete ir man patinka dirbti su studentais klasėje. Tai užpildo mane energija, teikia džiaugsmo. Tačiau dėl pandemijos visos klasės turėjo būti perkeltos internetu. Iš pradžių tai buvo neįprasta ir įdomu. Tada tai pradėjo gąsdinti.
Praėjo metai. Anądien aptikau tamsiai galvojantį, kad tikriausiai niekada nebegrįšiu į tą atvirą, studentų pilną klasę, kurią taip mėgstu. Tai, kad poreikis skaityti paskaitas iš namų, per kompiuterio ekraną, taps mano nauju įpročiu. Šį pesimizmą skatina naujienų antraštės, tokios kaip „Kaip koronavirusas amžinai pakeis universitetus“.
Tačiau iš tikrųjų beviltiškumo jausmas mano atveju yra visiškai nepateisinamas. Aš tai užginčijau analizuodamas faktus. Pavyzdžiui, atsižvelgiau į pradėtą skiepijimą. Skaičiau prognozes, pagal kurias pandemija baigsis iki 2021 m. pabaigos. Ir padariau išvadą: didelė tikimybė, kad pamokos klasėje bus atnaujintos per metus. Taigi mano bėdos tikrai vargina, bet laikinos.
Yra tikimybė, kad jūsų ateitis taip pat yra šviesesnė ir ryškesnė už paveikslą, kurį patys piešiate tamsiomis mintimis. Todėl meskite iššūkį savo paties pesimizmui. Tik ne su neapgalvotu optimizmu, o faktais.
2. Pakeiskite savo tikslus, kad pamatytumėte galimybes suvaržymais
Kai man buvo 30 metų, aš užsidirbau pragyvenimui, atlikdamas analizę didelėje Kalifornijos idėjų grupėje. Kai patekau į bėdą, mano viršininkas pasakė: „Apribojimus paverskite sprendimais“.
Jis pasiūlė pradėti kiekvienos problemos tyrimą išvardijant, kaip ir kur tai mane riboja. Tada, užuot liūdnai priėmęs tai kaip neišvengiamą realybę, išsiaiškink, kaip apribojimus galite panaudoti savo naudai.
Paprastas pavyzdys. Karantino metu dažnai girdėjau skundų dėl nuotolinio valdymo pulto. Žmonės teigė, kad neįmanoma efektyviai dirbti namuose, kai vaikai ir šeima yra šalia. O tai alina poreikį nuolat gaminti maistą. Trūksta gyvo bendravimo su kolegomis. Ir dėl viso to tu negali būti toks produktyvus, koks buvai anksčiau.
Taip, iš tikrųjų yra apribojimų. Tačiau žiūrėkite į jas kaip į galimybes. Norėdami tai padaryti, pakanka pakoreguoti savo produktyvumo apibrėžimą.
Daugelis žmonių turi iškreiptą požiūrį į produktyvų gyvenimą, susiejant jį tik su darbu. Paimkite amerikiečius: jie masiškai dirba daugiau nei reikia.
Pavyzdžiui, nustatyta 2018 m. JAV kelionių asociacijos apklausaTyrimas: rekordiniai 768 milijonai JAV Atostogų dienos praleistos nepanaudotos '18 m., Galimybė kainuoti milijardais: 55% darbuotojų sąmoningai sumažino mokamų atostogų trukmę. 54% tų, kurie vis dar gerai pailsėjo, pranešėKą Amerika turi prieš atostogas?kad jie jaučiasi kalti.
Tuo tarpu produktyvumas gali ir turėtų būti taikomas ir kitose gyvenimo srityse. Pavyzdžiui, kadangi jūs turite galimybę gaminti maistą dažniau, kodėl gi nepakeitus savo įpročių mityba.
Kadangi galite praleisti daugiau laiko su šeima, pabandykite pagerinti savo santykius su vaikais ir partneriu. Arba naudokite valandą, kurią praleisdavote važiuodami į darbą ir atgal, mokykitės anglų kalbos. Visa tai bus produktyvumo istorija.
Nevarginsiu kartoti: sveikiausias būdas gyventi sunkiais, atrodytų, beviltiškais laikais yra įžvelgti juose galimybes. Tada naudokitės jais, kad taptumėte geresni ir stipresni.
Net jei pasirodys, kad jūsų pesimistinė vidinė beždžionė yra teisinga, o priešais iškilęs medis neduoda jums vaisių, bent jau susidursite su šia nemalonia ateitimi geresnės formos.
Taip pat skaitykite🧐
- Kaip nustoti abejoti savo pasirinkimu ir nuolat neieškoti tobulo sprendimo
- Koks yra savęs tobulėjimo lenktynių pavojus ir kaip iš jų išeiti
- Kodėl mes priklausome nuo kažkieno pritarimo ir ką daryti, jei niekas negiria
„Sunku ir skausminga“: ką rašo pirmieji ketvirtosios „Tarnaitės pasakos“ sezono žiūrovai
Gegužės 17 d. Pagrindiniai serialai: nauji „Žvaigždžių karai“, „Meilė, mirtis ir robotai“ bei „Maisto blokas“
Paskelbta Niujorko nuotrauka, kurios skiriamoji geba yra 120 000 megapikselių. Ar galite rasti jame nuogą žmogų?
„Citylink“ parduoda daugiafunkcinius įrankius „Leatherman“ ir „Victorinox“. Pasirinkta 10 pelningų pasiūlymų