Kaip išgyventi nemigo naktį ir kitą dieną po jo
Patarimai / / December 19, 2019
Nėra neigia, kad net nedidelis trūkumas miegas neigiamas poveikis organizmui. Bloga nuotaika, galvos smegenų darbai lėčiau, pažeidė medžiagų apykaitos procesus, didina nutukimo ir diabeto riziką. Deja, nėra kovos dvasią padės priimti teisingus sprendimus, jei jūs negaunate pakankamai miego. Net stimuliatoriai, pavyzdžiui, kavos, neleis galvoti geriau.
Bet jūs galite pasiruošti nakties vigilija taip gerai, kaip įmanoma. Kaip ne miego per naktį ir nuo lovos ir kuo greičiau susigrąžinti? Taigi ...
Kaip išgyventi nemigo naktį
1. Pabandykite pamiegoti ateičiai
Planuoti nemigo naktį gali ne visada, bet jei galite atspėti, kad teks patirti, parengti kūno apkrovą. Jei tai padarysite, ir tiek mažai miego, tada nemiega visais neigiamų tokio režimo tik kaupti.
Bet jei įprasta režimas ir normalus poilsio, nuo septynių iki devynių valandų, vienas nemigo naktį negali pakenkti. Ir jei prieš kelias dienas maratono naktį miegoti, tada organizmui pasekmės bus minimalios.
2. Šiek tiek plaukeliai
Taip, straipsnyje yra tik kaip ne miego. Bet kartais 20 minučių yra geriau negu nieko. Jei galite pailsėti, tai geriau teikti pirmenybę trumpą miego.
Dvi problemos. Pirmasis - miego ilgesnį rizika. Antra, tas pats rimtas, - negalėjimas miegoti. Na sustabdyti 20 minučių, jei galva pripildyta favoritai, užduotys, bilietų? Atsigulkite ant jogos pozoje "Savasana" aukšte. Net jei jūs nesate meditacijos ir kitų dalykų ventiliatorius, tiesiog atsigulti ant lygaus kieto paviršiaus, raskinte rankas ir kojas iš dalies, įdėti žadintuvą (20 minučių!), tada savo ruožtu atsipalaiduoti jūsų raumenys, pradedant kojų pirštai ir iki karūną. Sąmoningai verčia save visiškai išlaisvinta. Dvi minutes bus išleista tokio poilsiui. Dar 18 arba pamiegoti, arba tiesiog pailsėti.
Jei įmanoma, pamiegoti ar pusvalandį. Taigi jums pabusti po REM miego ir jaustis pailsėję.
3. Įjunkite šviesą
Tamsa turime gaminti melatonino, miego hormono. Jei nenorite, kad užmigti, pridėti šviesos. Pavyzdžiui, šviesos šaltinis pastatytas netoli akių (lempos, monitoriaus svarstymas), smegenys bus į aktyvią būseną.
4. vėdinkite
Mes miego geriau, kai kambaryje yra kietas, tai yra, temperatūra būtų maždaug 18 ° C. Jei nori būti budrus kambaryje turi būti šiltas, o ne šalta. 23-24 ° C - tai yra temperatūra, kurioje nebūtų mieguistas.
5. Paimkite atvėsti dušas
Kartais manoma, kad atėjo laikas gauti į šaltą vandenį, pabusti. Būtina, būtina plauti (bent jau) jei žvalumo dušas sukelia paniką. iš trumpalaikio poveikio metodas: pusvalandį-valandą mokestis truks, tada turi eiti per procedūrą dar kartą. Bet atsiminkite, kad tai naudingas.
Pakeiskite skalbimo ir dušo kremas ar vaisių ledus. Ne daugiau nei vieną kartą, už naktį, negali būti konflikto su šia dalimi.
6. Mesti saldumynus naudai tinkamo maisto
Sweetie atsakys nenugalimas nuovargį po kelių valandų. Saldainiai nepadės išlaikyti cukraus energiją bus padidinti energijos lygį, o tada priversti jus kaip staiga atsisakė.
Tai geriau valgyti maisto produktų, kad jums suteiks energijos ilgalaikėje perspektyvoje. Pavyzdžiui, lengvųjų produktai su dideliu baltymų kiekiu. Kas yra maisto? Riešutai. Kiaušiniai. Vėl riešutai. Užgrobė jį vaisių ir daržovių.
Nedėkite nieko sunkaus ant lėkštės ir riebalų, laikinai pamiršti kepta vištiena blauzdelės ir mėsainiai. Ir vietoj kai valgyti iki soties, užkandžių mažomis porcijomis visą naktį: taip jums bus nuolat tiekiama energija.
7. Gėrimas kavos, bet mažomis porcijomis
Kavos, žinoma, stimuliatorius, tačiau kofeino dozės neviršijo poreikį.
A litrų kavos pagyvėja pora taip pat puodelių pora, tai ne tik kiekis. Svarbiausia - nereikia gerti visą dozę kavos vienu metu.
Kai priešais naktį be miego, jums reikia sutelkti dėmesį į užduotis. Jei gerti daugiau nei du puodelius kava iš karto perevozbudilsya nervų sistemos ir prarasti koncentraciją.
Todėl, kai jūs pradėsite gauti pavargę, lėtai gerti puodelį ar du, tai geriau, jei tai yra kažkas, kramtyti. Tada, vėliau keturias valandas, galite eiti kavos priedas.
Kai kava norma (kuri yra keturi puodeliai per dieną) jau atliktas, pereiti į vandenį. Teikdama pakankamai kūno skysčių, kiekviena ląstelė veikia geriau, ir sutelkti dėmesį į darbą daug lengviau.
Taip pat yra liaudies gynimo džiaugsmu. Pavyzdžiui, Eleutherococcus tinktūros arba ženšenio. Įtraukti juos arbata (iš gydomosiomis dozėmis!) Yra natūralūs tonikai, kurie padės uždegti smegenis ir padaryti jį dirbti.
8. geriau kramtyti
Kramtomoji guma padidina aktyvumą ir gali net pagerinti smegenų efektyvumą. Pagalba sau ir pasirinkti mėtų guma. Pipirmėčių padeda smegenų veiklą, o jo aromatas gerina atmintį.
Kalbėdamas apie kvapų. Eteriniai aliejai mandarinų, citrinų, apelsinų, rozmarinų, per širdingas. Nemyli skonio ir aliejai - tiesiog svajonė konfiskavo apelsinai, bet geriau - vaisių desertas su citrusinių vaisių ir mėtos.
9. Atsistoti ir vaikščioti
Kas 45 minučių padaryti trumpa pertrauka vaikščioti šiek tiek. Jei geriate daug, kaip mes pasiūlėme aukščiau, ir taip turės nuolat būti toli į tualetą, ir tai naudojant priverstinio pertraukos vaikščioti šiek tiek daugiau.
Tai ypač svarbu, jei jūs dirbate visą naktį kompiuteryje. Kartkartėmis atlikti pratimą žinoma visiems: saugoti savo akis ant ekrano ir sutelkti dėmesį į tolimą tašką.
Vietoj to, maža treniruotės masažuoti. Viso kūno masažas jums išjungti, tačiau individualus taškas geriau ruožas. Kaklas, ausys, galva, pirštai - atkurti kraujotaką šiose srityse, kad būtų lengviau galvoti ir judėti.
10. Pasirinkti aktyvų muzikos fone
Gamta garsai, mantros, lopšinės ir romantiška muzika šalį, kol kitą dieną. Per monotoniškas takelius, net šiurkštus ir garsiai, nepadės išlaikyti budrumą. Sukurti dinamišką grojaraštį į kurį norite šokti. Trečią valandą ryto dėl santraukoje nėra tema, bet miego netraukia.
11. priežastis nepatogumų
Sėsk ant nepatogių kėdės. Priploti atgal Prigludęs dalykėlių ir vietovardžių priminimus. Tik nėra foteliai, sofos ir minkšti pagalvėlės. Išmatos, lygios grindys - čia yra jūsų darbo. Išlaikyti jūsų kūno geros formos, todėl, kad smegenys yra ne per atsipalaidavęs.
12. Ieškoti emocijų
Kai akys yra priklausomybę miega įkapės, reikia pažadinti save emocinio bombą. Pokalbio su žmogumi, kurio nuomonę savo priešingybe, su tuo opiausia tema (galite organizuoti diskusiją į komentarus). Atidarykite nuorodą į šaltinį, kad jūs tikrai negali stovėti. Užduotis - ne gauti nunešė ir neturi įrodyti savo nekaltumą varžovą visaip, tik gauti adrenalino dozę ir atidaryti savo akis plačiai.
Kaip išgyventi kitą dieną
Visi mėginimai dirbtinai pridėti gyvybingumą gali būti tik laikina priemonė.
Jūs neturite pridėti sau daugiau išteklių, kai pilamas banko viduje energijos. Jūs tiesiog padėti organizmui deginti savo kurą, darbo du ar tris pamainas iš eilės.
Todėl, disponuoti visomis atkūrimo pajėgas.
1. Nevairuokite
tyrimas šouKad mieguistas vairuotojas yra ne geriau, nei girtas. Taigi, jei jums sumažėjo jūsų grafiko bemiegės nakties, paprašykite vairuoti jus į darbą ar sėdėti viešuoju transportu. Kol pamiegoti bent keturias valandas - ne vairavimo.
2. Ištverti iki vakaro
Jūs nenorite sunaikinti normalų režimą - nereikia per dieną ne eiti miegoti. Priešingu atveju, jūs paleisti užmigti prieštaravimo pareiškimą, kuris atidaryti savo akis vakare riziką. Ir tada grįžti į įprastą grafiką bus daug sunkiau. Jei miegas, nakties režimas: 20, 60, 90 min. Nebematau.
3. kavos šalį
Kai rankos pasiekti, kad kavos ir energijos stiklainį atsispirti. Net jei geriate kavą šešias valandas prieš miegą, kofeino pertraukas pailsėti. Ryte išgerti puodeliai reikia pora, tačiau po 16:00 kaklaraištis su keliones į kavos aparato. Priešingu atveju, nepaisant to, kad nakties nuotykius, jums miegoti prastai.
4. Pasiduoti multitasking
Tai geriau pasirinkti dvi užduotis ir darbą ant jų savo ruožtu. Kai jauti, kad nustoja suprasti, ką daryti, organizuoti pertrauką, ir tada atsisėsti kitokį užduotį. Nedarykite juos visus vienu metu - jūsų smegenys tiesiog negali jungiklis pakankamai greitai. Bet rutina darbas, jis taip pat negali būti užsiima. Iš to paties veiksmo bus atidėti jus sapne, ir nauja užduotis aktyvuoja psichikos procesus. Palikite sau manevruoti, išlaikyti mintis tonas.
5. Toliau gerti ir valgyti daržoves
Taip, taip, taip, gerti vandens! Mes žinome, kad tai yra populiariausias patarimas, kai kalbama apie sveikatą. Taigi paskui jį pagaliau. :)
Jei miegoti pakankamai, mes pasiekti aukšto kaloringumo maisto produktų ir valgyti dažniau nei įprasta, nors fizinė veikla mažėja. Todėl, beje, nuolat trūksta miego surišti aukšta kūno masės indeksas.
Tinkama mityba yra ypač svarbu, kai esate ne gerai su režimo poilsio.
Išeiti - Crunch vaisiai ir daržovės, maistinės medžiagos, vitaminai ir antioksidantai apsaugoti ląsteles, taip ilgai, kaip jūs negalėsite suteikti jiems normalų atkūrimo.
6. Tai būtina padaryti mažiausiai mokestis
Rinkimuose geležies geriau nei kitą dieną, kaip paleisti daug kilometrų atstumą. bet įkrovimo ir šiltas Pagalba išgyventi ilgą dieną ir išsklaidyti miego. Na, po lengvo fizinio aktyvumo net perkrautas smegenys bus geriau miegoti.
7. Valgykite mažai. Ir nereikia gerti
Pavargote smegenų reikės malonumais ir lengviausias būdas gauti savo maistą. Apie persivalgymo pavojus yra žinomas dėl ilgą laiką, todėl jūs tik jaustis nuovargis neišgali jei valgyti papildomą gabalas.
Ir dangtelio Taryba: ne gerti alkoholikui. Miego trūkumas + alkoholis = avariją.
Mokslininkai jau seniai nustatytasKad alkoholis apskritai yra žalingas poveikis miego, tad jei norite, kad susigrąžintų iš vakarykščio naktį lenktynių, net vyno taure būtų nereikalinga.
8. Pertrauka režimas ir miego daugiau
Net jei esate pakankamai chroniškai miegą, galite pagerinti būklę, jei miego 10:00 eilutę. Ši svajonė padės atkurti motorinius įgūdžius, o kitą rytą jausitės daug geriau.
rezultatai
Taigi, jei norite išgyventi nemigo naktį, nepamirškite, kad organizmas nebus malonu. Taigi, kitose sveikatos priežiūros reikia atsižvelgti: tinkama mityba, daug skysčių (ne alkoholio), tiek naktį ir kitą dieną. Planas atsigauti ir daryti pertraukas darbe.
Iš vienos tokios nakties nieko nutiks jums, žinoma. Aukštos - bus erzina porą dienų.
Bet lėtinė miego trūkumas beats sveikatai, bet tai jau kita istorija.