10 jogos pozų, kurios pagerins jūsų sekso kokybę
įvairenybės / / April 10, 2021
Indijos mokslininkai rekomenduoja.
Kaip joga padeda pagerinti sekso kokybę
Vystosi jogos užsiėmimaiJogos vadovas jėga, lankstumas ir pusiausvyros jausmas, tačiau tai nėra per didelis pranašumas tiems, kurie nemėgsta sekso metu susisukti į avino ragą.
Paprastai lytinis aktas nereikalauja ypatingos jėgos ir vikrumo - reikalinga tik ištvermė, tačiau jūs negalite jo pumpuoti jogos pagalba. Tačiau senovės Indijos praktika gali pagerinti sekso kokybę per psichoaktyvius efektus.
Kasdienis stresas blogina sekso kokybę. Padidėja perdegimas darbe, kartu padidėjęs kraujospūdis ir alkoholio vartojimasPerdegimo ir profesinio streso poveikis lytinei funkcijai tiek vyrams, tiek moterims: skerspjūvio tyrimas erekcijos disfunkcija vyrams ir sumažina bendrą pasitenkinimą seksu. Moterims darbo įtampa sumažina tepimo kiekį ir neigiamai veikia gebėjimą pasiekti orgazmą.
Joga gali padėti sumažinti stresąJogos vadovas. 42 mokslinių straipsnių analizė parodėJoga, dėmesingumu pagrįstas streso mažinimas ir su stresu susijusios fiziologinės priemonės: metaanalizė
kad reguliarus jogos užsiėmimas sumažina „streso hormono“ kortizolio kiekį iškart po pabudimo ir vakarais, turi teigiamą poveikį kraujospūdžiui ir širdies ritmui, širdies ritmo kintamumui ir net lygiui cholesterolio.Jogos asanos perkelia autonominės nervų sistemos pusiausvyrą nuo užjaučiančios sekcijos, atsakingos už kovos ar bėgimo atsaką, link parasimpatinės, „ramios“ sekcijos. Ir tai atsispindi gebėjime būti sužadintiems ir mėgautis seksu.
Seksualinio pasitenkinimo ir jogos santykis mažai tyrinėtas, tačiau vis dar yra tam tikrų Indijos mokslinių darbų įrodymų. Taigi, vieno tyrimo metuJoga moterų seksualinėse funkcijose 12 savaičių valandos jogos asanų užsiėmimas valandą per dieną žymiai pagerino visus moters seksualinio gyvenimo kokybės kriterijus, įskaitant norą, susijaudinimą, sutepimą, orgazmą ir pasitenkinimą.
Senovės praktika taip pat padeda vyrams. Kito eksperimento metuORIGINALI MOKSLINIAI TYRIMAI - EJAKULATORINIAI SUTRIKIMAI: Joga priešlaikinėje ejakuliacijoje: lyginamasis tyrimas su fluoksetinu Mokslininkai išbandė, ar joga gali įveikti priešlaikinę ejakuliaciją.
Eksperimente dalyvavo 68 žmonės, suskirstyti į dvi grupes. Maždaug pusė vyrų vartojo fluoksetiną, likusieji valandą per dieną užsiėmė joga. Po aštuonių savaičių visi jogos grupės vyrai pastebimai pagerėjo.
Mokslininkai teigė, kad teigiamą jogos poveikį lemia autonominės nervų sistemos poslinkis link parasimpatinio padalijimo, kuris suteikia didesnę ejakuliacijos kontrolę.
Kokias pareigas atlikti norint pagerinti sekso kokybę
Pateiksime keletą pozų, kurios buvo naudojamos abiejuose aukščiau paminėtuose tyrimuose (išskyrus žuvies pozą - tai nebuvo eksperimentas su vyrais).
1. Deimanto poza (Vajrasana)
Atsisėskite ant grindų, ištiesinkite nugarą ir ištieskite kojas į priekį. Sulenkite kelius po vieną, padėkite blauzdas ant grindų ir sujunkite didžiuosius pirštus. Ištieskite kulnus į šonus ir padėkite dubenį tarp jų.
Padėkite delnus ant kelių, ištiesinkite nugarą, ištiesinkite pečius, ištieskite vainiką link lubų. Įsitikinkite, kad jūsų nugara išlieka lygi, be pernelyg smarkios nugaros apačios. Pabūkite tokioje padėtyje 1–5 minutes. Stebėkite savo kvėpavimą - tegul jūsų dėmesys sutelkiamas tik į įkvėpimą ir iškvėpimą.
Jei turite problemų su keliais arba esate nepatogūs šioje padėtyje, padėkite susuktą antklodę ar jogos kaladėlę po savo baseinu.
2. Jogos mudra
Yra kelios šios pozos variacijos: sukryžiavus kojas turkiškai arba sulenkus lotoso padėtyje - pilnos ar pusės.
Pabandykite pradėti nuo pusės lotoso padėties.
Atsisėskite ant grindų ir ištieskite kojas priešais save. Sulenkite dešinį kelį, suimkite rankomis pėdą ir padėkite nugarą ant kairės šlaunies kiek įmanoma arčiau kirkšnies, kad kulnas būtų tiesiai prie dubens kaulo. Kairę koją padėkite po dešine šlaunimi.
Įsitikinkite, kad jūsų kūno svoris yra tolygiai pasiskirstęs per abu išeminius kaulus, o nugara lieka tiesiai nuo uodegos kaulo iki kaukolės.
Jei jums patinka ši poza, išbandykite visą lotoso pozą. Pakartokite visus veiksmus nuo pat pradžių, tačiau kairę koją užkiškite galine puse ne po dešine šlaunimi, o ant jos.
Jei jums dar nėra suteikta lotoso padėtis, tiesiog turkiškai sukryžiuokite kojas priešais save ir šiek tiek pastumkite kojas į priekį, kad blauzdos būtų maždaug lygiagrečios viena kitai.
Tada uždėkite rankas už nugaros ir dešine ranka suimkite kairįjį riešą. Ištieskite nugarą, atpalaiduokite pečius.
Įkvėpkite, pailgindami stuburą, o iškvėpdami pakreipkite kūną į priekį, kol kaktos palies grindis. Jei negalite pasiekti grindų galva, po kaktą padėkite susuktą antklodę ar jogos kaladėlę.
Praleiskite pozoje 30–60 sekundžių, pakilkite ir pakartokite dar du kartus.
3. „Cobra Pose“ („Bhujangasana“)
Atsigulkite ant grindų ant pilvo, sujunkite kojas ir ištieskite kojines taip, kad kojų nugara atsiremtų į kilimėlį. Sulenkite alkūnes ir padėkite delnus ant grindų iš abiejų krūtinės pusių. Suspauskite sėdmenis, prispauskite gaktos kaulą prie grindų.
Pakelkite krūtinę nuo grindų, sulenkdami nugarą, ištiesinkite pečius ir atidarykite krūtinę, pažvelkite į lubas. Jei neturite pakankamai lankstumo viršutinėje nugaros dalyje, pradinėje padėtyje, padėkite delnus po pečiais ar net šiek tiek toliau. Tai leis jums daugiau sulenkti.
Praleiskite pozą 30 sekundžių, nuleiskite save ant kilimėlio, pailsėkite ir pakartokite dar du kartus.
4. Lanko poza (Dhanurasana)
Atsigulkite ant pilvo, ištieskite rankas palei kūną. Sulenkite kelius, pakelkite blauzdas ir apsukite rankas ant kulkšnių.
Laikydami įsikibę, švelniai pakelkite krūtinę, viršutinę pilvo dalį ir klubus nuo grindų, pažvelkite į viršų. Balansas ant pilvo apačios, bandant pakelti rankas ir kojas aukščiau.
Laikykite pozą 20-30 sekundžių, nuleiskite save ant grindų, pailsėkite ir pakartokite dar du kartus.
5. Žuvies poza (Matsiasana)
Jūs neturėtumėte daryti šios pozos, jei turite problemų su kaklo stuburu.
Atsigulkite ant nugaros, prijunkite ir ištiesinkite kojas. Sulenkite alkūnes ir padėkite dilbius ant grindų abiejose kūno pusėse arti dubens.
Remdamiesi dilbiais ant grindų, patraukite krūtinę link lubų, sulenkite nugarą, pakreipkite galvą atgal ir padėkite karūną ant kilimėlio. Įsitikinkite, kad didžioji svorio dalis tenka alkūnėms. Jei jaučiate įtampą kaklas, spauskite šiek tiek daugiau dilbių, kad perkeltumėte ant jų apkrovą.
Praleiskite pozą 30 sekundžių, tada alkūnes įspauskite į grindis, atleiskite kaklą ir grįžkite į pradinę padėtį. Atsipalaiduokite ir pakartokite dar du kartus.
6. Plūgo poza (Halasana)
Atsigulk ant nugaros, sulipdyk kojas, padėk rankas ant kūno šonų. Rankomis nuspauskite ant grindų, sulenkite kelius ir pakelkite kojas ir dubenį nuo grindų.
Padėkite kojas už galvos ir ištiesinkite kelius, pirštais liesdami grindis. Palaukite pozoje 30 sekundžių, nesulaikydami kvėpavimo. Pasibaigus laikui, grįžkite į pradinę padėtį, šiek tiek pailsėkite ir pakartokite dar du kartus.
7. Pečių atrama su atrama (Sarvangasana)
Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas palei kūną, sulenkite kelius ir padėkite kojas arčiau dubens. Iškvėpdami pakelkite dubenį nuo grindų ir pakelkite jį į viršų, pastatydami kūną vertikaliai. Padėkite smakrą prie krūtinės ir įsitikinkite, kad jūsų svoris yra ant pečių, o ne ant kaklo.
Sulenkite alkūnes, perkelkite jas arčiau viena kitos ir padėkite delnus ant apatinės nugaros dalies, rankomis palaikydami kūną. Ištiesinkite kelius, sugriežtinkite sėdmenis ir ištieskite kūną viena tiesia linija nuo pečių ašmenų iki kojų.
Praleiskite pozą 15-30 sekundžių, tada sulenkite kelius ir švelniai nuriedėkite žemyn, pirmiausia nugarą, o tada dubenį. Jei jaučiate spaudimą ant kaklo, uždėkite keletą sulankstytų antklodžių po pečiais taip, kad kūnas būtų ant jų, o galva - ant grindų. Tai pašalina kaklo stuburo stresą ir apsaugo jus nuo galvos laikysenos.
Perskaitykite, kaip galite pritaikyti šį pratimą pagal savo fizinį pasirengimą.🧐
- Kaip „beržo“ pagalba atsikratyti nugaros skausmo ir kojų sunkumo
8. Pusė „Matsyendra“ („Ardha-Matsyendrasana“) pozos
Atsisėskite ant grindų ištiesę kojas priešais save. Sulenkite dešinį kelį ir padėkite koją ant kairės šlaunies išorės. Tada sulenkite kairįjį kelį ir padėkite jį ant grindų, kairės kojos kulnas prigludęs prie dubens.
Dešinį delną padėkite ant grindų už nugaros. Kairę ranką pakelkite aukštyn, tada kairę alkūnę remkite dešiniojo kelio išorine dalimi ir ištiesinkite ranką, prispausdami jos galą prie blauzdos. Padėkite delną ant kojos.
Sukite kūną taip, kad pečiai būtų nukreipti į sieną dešinėje. Išskleiskite krūtinę, nuleiskite pečius ir pažvelkite į dešinę ranką. Laikykite pozą 30 sekundžių ir kvėpuokite giliai ir tolygiai. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kitoje pusėje. Tris kartus atlikite pozą kiekvienoje pusėje.
9. Nugaros tempimo poza (Pashchimottanasana)
Atsisėskite ant grindų, prijunkite ir ištieskite kojas priešais save. Ištieskite nugarą ir ištiesinkite pečius. Įkvėpdami pakelkite tiesias rankas virš galvos taip, kad jos būtų lygios jūsų ausims.
Iškvėpdami ištieskite smakrą į priekį ir, stengdamiesi išlaikyti tiesią nugarą, lenkitės į priekį prie kojų. Suimkite didžiuosius pirštus, nuleiskite alkūnes į grindis iš abiejų kojų pusių ir atsigulkite ant pilvo.
Jei turite pakankamai strijos, galite užkišti rankas už padų ir užsiblokuoti pirštus. Jei lankstumo nepakanka, šiek tiek sulenkite kelius ir kiekvieną įkvėpimą bandykite prailginti nugarą, o iškvėpdami nuleiskite skrandį žemiau kojų. Jūs taip pat galite padėti susuktą antklodę po dubeniu, kad palengvintumėte asaną.
Praleiskite pozoje 30–60 sekundžių, švelniai gilindami tempimą, tada pakilkite į pradinę padėtį, šiek tiek pailsėkite ir pakartokite dar du kartus.
10. Lavono poza (Šavasana)
Tai yra visiško atsipalaidavimo poza, kuria baigiami visi jogos užsiėmimai. Atsigulkite ant grindų ant nugaros, šiek tiek išskleiskite klubus, ištieskite rankas į kūno šonus. Užmerkite akis ir visiškai atsipalaiduokite.
Jei jums nepatogu gulėti tokioje padėtyje, pabandykite po galva uždėti dvigubai sulankstytą antklodę. Svarbiausia, kad kaklas būtų natūralioje padėtyje ir neišeitų į priekį.
Norėdami sumažinti diskomfortą apatinėje nugaros dalyje, galite uždėti antklodės ritinį po šlaunimis, šalia sėdmenų. Tai pakreips dubenį, apatinė nugaros dalis bus lygi ant grindų ir bus patogi be pernelyg didelio lenkimo.
Praleiskite pozoje 5–10 minučių, stengdamiesi nepasinerti į savo mintis, o susikoncentruokite ties kvėpavimu ir kūno pojūčiais.
Kaip dažnai praktikuotis
Treniruokitės kiekvieną dieną. Tu gali tai padaryti ryte, iškart po pabudimo. Šie pratimai gali padėti ištempti ir ištempti raumenis, kurie yra standūs po miego, ir padėti smegenims ramiau reaguoti į kasdienį stresą.
Jei neturite laiko ryte, pabandykite treniruotis vakare po darbo. Tai padės nuraminti ir atpalaiduoti kūno ir proto įtampą. Be to, dėl aukštesnės raumenų temperatūros kūnas bus lankstesnis ir paklusnesnis nei rytinės sesijos metu.
Stenkitės nepraleisti treniruočių: Tyrimai pastebėjo teigiamą poveikį kiekvieną dieną mankštinantis 8–12 savaičių, todėl tikslinga tapti tikru jogos fanatiku.
Tačiau nenusiminkite, jei turite praleisti treniruotes. Juk pagrindinė užduotis yra sušvelninti stresą.
Taip pat skaitykite🧐
- 5 jogos programos
- Joga pradedantiesiems: pratimų rinkiniai 5, 10 ir 15 minučių
- Dienos treniruotė: 5 minutės jogos lanksčiam kūnui ir ramiam protui
Dalykai, kurių neturėtų būti, aptariami internete. Pateikiame 15 pavyzdžių