Kaip nustoti bijoti kliūčių ir problemų?
Atsakymai / / January 07, 2021
Keli patarimai, klausimai ir knygos, padėsiančios įveikti baimę.
Šį klausimą pateikė mūsų skaitytojas. Tu irgi ar gali Tu užduokite savo klausimą „Lifehacker“ - jei jis bus įdomus, mes tikrai atsakysime.
Anastasija Steblovskaja
Nastasja Solomina
Psichologas, autorius dienoraštis apie psichologiją.
Štai keli klausimai, kurie gali padėti lengviau susidoroti su savo baimėmis.
1. Ar įmanoma valios kelti ar slopinti jausmus?
Mums atrodo, kad įmanoma atlikti tam tikrą veiksmų rinkinį, o „neigiamos“ emocijos atslūgs, nustos trukdyti ramiai gyventi. Bet kiek realus yra šis lūkestis?
Ar galite priversti save džiaugtis, kai jums liūdna? Arba, priešingai, liūdėti, kai smagu? Mylėti žmogų, kuris yra bjaurus? Mažai tikėtina.
Ir jei negalite pradėti džiaugtis ir mylėti, nes „reikia“ arba „bus geriau“ - tikriausiai negalėsite nustoti bijoti, pykti ar liūdėti.
2. Ką tu iš tikrųjų nori padaryti: nustok bijoti ar daryk tai, kas tau svarbu, net jei bijai?
Mes dažnai manome, kad nerimas ar baimė yra pagrindinė kliūtis sprendžiant problemas. Jei nebūtų baimės, nebūtų jokių sunkumų. Daugelis iš mūsų tiki, kad kiti (sėkmingi, drąsūs, išeinantys) žmonės nieko nebijo ir dėl nieko nerimauja. Todėl visos jėgos yra nukreiptos kovoti su nerimu.
Tačiau baimė iš tikrųjų neapibrėžia nei jūsų, nei to, ką darote. Galite bijoti, bet ir prisiimti atsakomybę. Nerimauti - ir priimti sprendimus.
Todėl pabandykite kuriam laikui atidėti nerimą dėl nerimo: įsivaizduokite, kad kliūtys ir problemos nebegąsdina, bet vis tiek atsiranda jūsų gyvenime. Ką tada galėtumėte padaryti ar ko atsisakytumėte?
Kitaip tariant, kaip elgtųsi žmogus, kurio norėtumėte būti, situacijose, kuriose nerimaujate? Ką iš jų esate pasirengęs išbandyti dabar?
3. Kas nutiks, jei aš sutelksiu dėmesį į dabartį, o ne į ateitį?
Gali būti naudinga atskirti lūkesčių sunkumą nuo realaus iššūkio svorio. Kaip jūsų baimei konkrečiose situacijose įtakos turi galvojimas apie tai, ko jums reikia, pavyzdžiui, nustoti būti „mažam“? Arba idėjos apie būsimas artimųjų problemas, kurias kada nors reikės spręsti?
Kaip tai paveiks jūsų emocinę būseną, jei nukreipsite dėmesį nuo būsimų problemų ir visų rūšių įsipareigojimų, sutelkdami dėmesį į tai, kas vyksta šiuo metu?
4. Kas jau veikia ir kaip galite sau padėti?
Susidūrę su naujais iššūkiais, mes linkę pamiršti savo praeities sėkmes ir stipriąsias puses. Kokias savybes, sugebėjimus, įgūdžius turėjote, kurie anksčiau padėjo išspręsti sunkumus? Apie kokius savipagalbos metodus esate girdėję, bet dar neišbandėte (pavyzdžiui, dėmesingumo praktikos)?
Jei reikia naudingų ir praktiškų patarimų dėl pagalbos dėl nerimo, žr. KnygasLaimės spąstai"Russ Harris"Laisvė nuo nerimo- Robertas Leahy,Nerimas ateina ir praeina»Georgas Eifertas ir Johnas Forsythas.
Taip pat skaitykite🧐
- 5 kliūtys tikslams, kuriuos sugalvoja mūsų smegenys
- 3 pratimai įveikti kliūtis jūsų svajonei
- Kaip neprarasti svajonės?