Kada reikia eiti miegoti, kad pakankamai miegotum?
Atsakymai / / January 07, 2021
Mes jums pasakysime, ką daryti, kad pabudimas būtų lengvas ir greitas.
Šį klausimą pateikė mūsų skaitytojas. Tu irgi ar gali Tu užduokite savo klausimą „Lifehacker“ - jei jis bus įdomus, mes tikrai atsakysime.
Anonimiškai
Vasilijus Kozakas
„Lifehacker“ redaktorius.
Dažniausiai nepakankamo ar perteklinio miego problemą lemia du veiksniai.
- Negalite laiku eiti miegoti.
- Jūs negalite pabusti laiku.
Ir jei pirmojo punkto sprendimas daugiausia susijęs su savidisciplina, tai antruoju atveju situacija yra sudėtingesnė. Dažnai atsitinka taip, kad sąžiningai nuėję miegoti 23:00, pabundame, kai įsijungia žadintuvas, pavyzdžiui, 6:30. Tačiau tuo pačiu metu jaučiamės visiškai priblokšti - nors atrodo, kad rekomenduojama norma yra įvykdyta.
Priežastis ta, kad miegas yra cikliškas reiškinys. Jis susidedaJūsų miego ciklas atskleistas 5-6 laiko tarpsniai, kurių kiekvienas yra apie 90 minučių ilgio. Ciklo pradžioje mes užmiegame, arčiau vidurio, miegame ramiai. Ir galų gale kūnas yra pasirengęs lengvai pabusti - nuo žadintuvo ar, tarkime, saulės šviesos. Norėdami atsikelti, suplanuokite pabudimą ciklo pabaigoje.
Santrauka: norėdami pabusti greitai ir energingai, teisingai nustatykite žadintuvą. Laikas, kuriam jį pradėti, gali būti apskaičiuojamas savarankiškai, pavyzdžiui, naudojant miego skaičiuoklė Gyvenimo įsilaužėlis. Arba naudojant specialius mobiliosios programoskurie seka jūsų miego kokybę ir pažadina jus tinkamu laiku.
Atkreipkite dėmesį, kad paprastai užmigti žmogui reikia 14 minučių.
Taip pat skaitykite🧐
- Kiek miego reikia norint pakankamai išsimiegoti
- Kodėl mes neiname miegoti, net jei to reikia ir labai norime
- SAPNAS: viskas apie tai, kaip, kiek ir kodėl reikia miegoti