"Šiuolaikinės medicinos iššūkis yra padėti jums gyventi, kad pamatytumėte savo Alzheimerio ligą." Pokalbis su kardiologu Aleksejumi Utinu
Darbo Vietų / / January 07, 2021
Aleksejus Utinas yra žinomas kaip gydytojas, kuris viską žino apie ilgaamžiškumą. Jis tyrinėja širdį, padeda išvengti širdies ligų ir „YouTube“ kanale „Dr. Utin“ kalba apie sveiką gyvenseną. Su Aleksejumi kalbėjomės apie žudikų įpročius ir populiarius mitus: sužinojome, kodėl nebūtina gerti 8 stiklinių vandens per dieną, ar verta atsikratyti pilvo riebalų ir kaip turėtų atrodyti idealus valgis maistas.
Aleksejus Utinas
Kardiologas, tinklaraštininkas, projekto SMART CheckUp įkūrėjas.
"Svarbiausia tiesiog nemirti per anksti"
- Ar nuo vaikystės norėjai atsidėti medicinai?
- Nuoširdžiai, ne. Niekada nesvajojau tapti gydytoja, tačiau mokyklos metais man patiko chemija. Kartą laimėjęs olimpiadą man pasiūlė stoti į du universitetus be egzaminų: medicinos ar chemijos-technologijos. Pirmąjį pasirinkau todėl, kad jis buvo mano mieste. Žinoma, studijų trukmė mane šiek tiek gąsdino, tačiau gydytojo profesija visada buvo romantizuojama, todėl tikėjau, kad galiu tai padaryti.
- Kaip atsirado „SMART CheckUp“ projektas?
- Aš valdau „YouTube“ kanalą ir viename iš volai pasakojo, kaip turėtų atrodyti tinkamas širdies tyrimas: į ką iš tiesų verta atkreipti dėmesį, kad negaištumėte laiko beprasmiams tyrimams. Po to dabartinis partneris kreipėsi į mane ir pasiūlė sukurti kliniką, kuri žmonėms pasiūlytų tinkamą medicininę apžiūrą. Taigi mes pradėjome dirbti kartu su „SMART CheckUp“ ir dabar atliekame visavertį širdies ir kraujagyslių būklės tyrimą. Jei reikia, skiriame terapiją, daugiausia dėmesio skiriant naujausiems šalies ir užsienio tyrimams.
Be to, ypatingą dėmesį skiriame gyvenimo būdo modifikavimui. Rūkymas atimaSu tabaku susijęs mirtingumas mums yra nuo 10 iki 14 metų, tačiau yra būdų, kaip atsisakyti žalingo įpročio - įskaitant vaistus. Mes mokome pacientus, kaip integruoti fizinį aktyvumą į savo gyvenimą, paaiškiname sveikos mitybos principus ir padedame įdiegti sveikos mitybos įpročius.
- Ar galime iš tikrųjų paveikti gyvenimo trukmę, jei laikomės tam tikrų nurodymų, ar yra veiksnių, kurie nepriklauso nuo mūsų?
- Svarbu suprasti, kad dabar pagrindinis dalykas pailginti gyvenimą yra tiesiog nemirti per anksti. Mes jau išmokome žymiai sumažintiŠirdies ligų prevencija XXI amžiuje mirtingumas nuo širdies ir kraujagyslių ligų - beveik 90 proc.
Jei anksčiau kardiologai teigė, kad visi gyvens, norėdami pamatyti savo vėžį, dabar onkologija tapo dinamiškiausiai besivystančiu mokslu. Šiais metais mums buvo suteikta Nobelio premija už dar vieną esminį atradimą šioje srityje. Kiekvieną dieną atsiranda vaistų, kurie kovoja su tuo ar kitokiu vėžio ląstelių tipu.
Kai kurie gydytojai juokauja, kad netrukus visi vyresnio amžiaus žmonės turės puikias kraujagysles ir dėl to įspūdingą erekciją, tačiau jie neprisimins, kam jiems to reikia. Faktas yra tas, kad nors visi vaistai gydymui Alzheimerio liga neišlaikė testų. Todėl galime sakyti, kad šiuolaikinės medicinos užduotis yra padėti jums pamatyti Alzheimerio ligą.
- Ar sveika gyvensena gali užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms?
- Taip, sveika gyvensena yra tikrai labai svarbi. Šiuo požiūriu rūkymas yra visiškai kvailas. Potraukį alkoholiui vis tiek galima paaiškinti: siaubingai nepelningu greičiu sveikatos dalį iškeičiate į tam tikrą būseną, nuotykius.
Bet apskritai su cigaretėmis, siaubas: mes duodameMirtingumas, susijęs su rūkymu: 50 metų britų gydytojų pastebėjimai 10 savo gyvenimo metų mes mokame už tai ir praktiškai nieko negauname. Geriausias dalykas, kurį rūkalius gali padaryti savo sveikatos labui, yra nedelsiant atsisakyti įpročio.
- Susiformavo stereotipas apie sveiką gyvenimo būdą: reikia įsikrauti į sporto salę, negerti, nerūkyti ir viskas bus gerai. Kas iš tikrųjų yra sveikas gyvenimo būdas?
- Didžiulis mitų skaičius tikrai sklando aplink sveiką gyvenimo būdą. Mes mokome, kad topinambų sirupas ir rudasis cukrus yra daug sveikesni nei įprastas baltasis arba rafinuotas cukrus. Be to, saldūs batonėliai su fraze „Slim and Fit“ padės jums palaikyti formą. Etiketė „organinis“ iškart sukuria stebuklingą sveikatos aurą aplink produktą.
Reikalas tas, kad jie nori užsidirbti pinigų sveikai gyvensenai.
Žmonėms, neturintiems medicininio išsilavinimo, sunku orientuotis tokiuose sveikatos biologiniuose žymenyse kaip kraujo spaudimas ir cholesterolio kiekis bei arterijų sienelių būklė. Daugeliui lengviau galvoti, kad tas, kuris bėgioja maratonus, yra gerai, spaudžia šimtą nuo krūtinės ir geria saujas maisto papildų. Sveikatos sampratą visuomenėje keičia sporto pasiekimai, gražus kūnas ir sveikas elgesys.
Pirmiausia prisiminkite, kad ribojančios nesubalansuotos dietos veikia labai blogai. Kai tik jums pasiūlys pašalintiMaisto angliavandenių suvartojimas ir mirtingumas: perspektyvinis kohortos tyrimas ir metaanalizė nesilaikant kurio nors produkto ar viso maisto komponento, pavyzdžiui, angliavandenių, dietos, reikia apie tai pagalvoti ir labai kritiškai vertinti šiuos žodžius. Visa tai yra neteisinga medicinos požiūriu.
Taip pat egzistuoja detoksikacijos sąvoka, kuri daugeliui atrodo patraukli. Tariamai toksinai ir toksinai kaupiasi organizme, o tada sukelia krūva problemų.
Šlakas yra terminas iš juodosios ir spalvotosios metalurgijos. Ne vienas kovotojas su šlakais dar negalėjo jų pateikti analizeiJūs negalite detoksikuoti savo kūno. Tai mitas. Taigi kaip pasveikti?.
Mūsų kepenys ir inkstai - sudėtingiausios biochemijos laboratorijos - gerai susidoroja su apsinuodijimu alkoholio skilimo produktais, o imuninė sistema - su bakteriniais toksinais. Joks daržovių, vandens, vitaminų ir gražaus užrašo ant butelio mišinys nepadės išvalyti mūsų kūno.
Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į maisto papildų pamišimą. Jei jie tikrai padarė ką nors naudingo su mūsų kūnu, jie automatiškai taptų narkotikais. Papildai padeda kirminams, pelėms, zuikučiams ar suinteresuotai grupei, norinčiai juos kuo daugiau parduoti, tačiau mes nieko nežinome apie tikrąjį medžiagos veiksmingumą žmonėms. Arba tokių tyrimų nėra, arba iš jų kyšo maisto papildų gamintojų ausys.
Be to, gamintojai viską siuva į savo preparatus. Norint, kad maisto papildai svorio metimui veiktų, jie priduriaPaslėpti vaistai jūsų mėgstamiausiuose prieduose stimuliuojantis vaistas, pavyzdžiui. Vartotojas jaučia energiją ir gerą nuotaiką, pavyzdžiui, šokių aikštelėje, tačiau galiausiai gauna daugybę šalutinių poveikių ir ligų. Geriausia nerizikuoti, nes daugelis maisto papildų yra nesaugūs. Jų tikrai nepadaugėjaMaisto papildų ir mitybos intervencijų poveikis širdies ir kraujagyslių sistemos rezultatams: skėčio apžvalga ir įrodymų žemėlapis gyvenimo trukmės ir kai kuriais atvejais gali ją sutrumpintiŽolinių vaistų visuotiniai pavojai: pamokos iš Aristolochia.
- O kaip su besaikiu sportu?
- Jis taip pat nėra labai naudingasVEIKĖJŲ IR SPORTININKŲ Šlovės kaina: trumpesnis gyvenimas. Optimalus yra paleistiBėgimo ir ilgalaikio mirtingumo dozė: Kopenhagos miesto širdies tyrimas 3 kartus per savaitę po 4 kilometrus kiekvieną dieną nueikite bent 10 000 žingsnių. Reikėtų atkreipti dėmesį į naudą ir saugumą intervalinė treniruotė. Svarbiausia - nebūti aukšto pulso zonoje ilgiau nei minutę.
Be to, dažniau stebima maksimali gyvenimo trukmėVisų priežasčių mirtingumo su antsvoriu ir nutukimu susiejimas naudojant standartines kūno masės indekso kategorijas žmonėms, kurių kūno masės indeksas yra normalių ir vidutinių verčių riboje. Nors nutukimą beveik visada lydi kraujospūdžio padidėjimas, angliavandenių apykaitos sutrikimas, padidėjusi širdies ir kraujagyslių ligų nelaimių rizika ir onkologinės ligos, mes neturime medicininės priežasties sakyti, kad jūs būtinai turite būti lieknas. Svarbiausia - jaustis normaliai. Jei laikysitės sveiko gyvenimo būdo, turėdami antsvorio, gyvensiteVidutinio ir stipraus intensyvumo ir mirtingumo fizinis aktyvumas laisvalaikiu: didelė bendros kohortos analizė ilgiau nei žmogus su normaliu kūno masės indeksu, kuris visą dieną sėdi internete ir visai nejuda.
Labai keista, kad kai kurie žmonės priešinasi medicinai ir sveikai gyvensenai. Atrodo, kad jūs arba bėgate maratonus, arba geriate kraujospūdžio tabletes. Iš tikrųjų šiuolaikinė medicina ir tinkamas sveikas gyvenimo būdas kartu gali žymiai padidinti žmogaus gyvenimo trukmę.
Kai kuriems žmonėms nesiseka genetinėje loterijoje. Jie teisingai maitinasi, reguliariai mankštinasi, neturi antsvorio, tačiau vis tiek kenčia nuo padidėjusio kraujospūdžioGyvenimo eigos analizė nuo 5 iki 7 metų amžiaus. Na dabar, mirštant nuo hipertenzinės krizės? Galite ir toliau laikytis sveiko gyvenimo būdo, tačiau vartokite vaistus, kurie tai darys sumažinti slėgį ir užkirsti kelią arterijų pažeidimams.
- Ar skiriasi vyrų ir moterų sveikų įpročių pasirinkimas?
- Pasaulyje ne, bet yra įdomių lyčių disbalansų. Moterims, kad ir kaip būtų keista, jėgos treniruotės yra daug svarbesnės, jos stengiasi pasitempti ir praleisti begales valandų jogos. Mums nereikia didesnio lankstumo, nes tai gali sukelti sąnarių hipermobilumą ir artrozę. Tuo pačiu metu antsvorio turintys vyrai, atvirkščiai, salėje sūpuoja bicepsus ir tricepsus, nors jiems geriau daryti kardio: jau yra pakankamai raumenų.
Patarčiau moterims treniruotis jėgos dar ir dėl to, kad po 40 metų raumenų masė pradeda mažėti. Tas pats atsitinka ir vyrams, tačiau moterims jis yra ryškesnis, nes iš pradžių jie yra mažesni. Po to kaulų tankis mažėja. Norėdami išvengti klubo lūžio sulaukus 70 metų, turėtumėte pradėti tai daryti dabar jėgos pratimai. Kuo stipriau išspausite dinamometrą senatvėje, tuo ilgiau gyvensite. CCBYNC atviros prieigos moksliniai tyrimai. Griebimo jėgos ir širdies bei kraujagyslių, kvėpavimo ir vėžio rezultatai ir visos priežastys sukelia mirtingumą: perspektyvus pusės milijono JK „Biobank“ kohortos tyrimas dalyvių Svarbi ir pusiausvyros treniruotė - ypač vyresnio amžiaus žmonėms.
„Alkoholizmas užima mažiausiai 20 metų gyvenimo“
- Kokius įpročius reikia įvesti į jūsų gyvenimą ir kiek jie padidins jo trukmę?
- Pirmiausia pašalinkime žalingus įpročius. Atsisakyti rūkymo gyvenimo trukmė padidėja 10 metų, o jei be to, mes praleidžiame kiekvieną dienąObjektyviai išmatuoti dienos žingsniai ir tolesnis ilgalaikis visų priežasčių mirtingumas: tikslingas perspektyvios kohortos tyrimas. mažiausiai 10–15 tūkstančių žingsnių, atsikratysime hipodinamijos ir padidinsime laiką žemėje dar 4–7 metais, priklausomai nuo kūno masės indekso.
Alkoholizmas atimaŽmonių, turinčių alkoholio vartojimo sutrikimų, mirtingumas ir gyvenimo trukmė Danijoje, Suomijoje ir Švedijoje ne mažiau kaip 24–28 metų, jei asmuo turi sunkią priklausomybę. Šiaip nėra saugios dozėsNė vienas alkoholio vartojimo lygis nepagerina sveikatos alkoholio. Labai lengva prarasti išgeriamo kiekio kontrolę. Jei esate įpratęs nuo pagirių, tuomet iš savo dietos turėtumėte išbraukti alkoholį. Įjungta Interneto svetainė Pasaulio sveikatos organizacija gali patikrinti, ar turite problemų su alkoholiu.
Jie bando mums paaiškinti, kad J formos priklausomybėAlkoholis ir mirtingumas: perspektyvinių tyrimų apžvalga. alkoholio ir mirtingumo ryšį lemia mažų alkoholio dozių nauda sveikatai. Tačiau verta paminėti, kad šiame tyrime negėrę žmonės 70 proc. Atvejų yra žmonės, kurie jau turėjo priklausomybę, bet buvo „užkoduoti“. Sveikatai jau padaryta žala, todėl jie mirė anksčiau. Arba iš pradžių nevartojo alkoholio dėl to, kad jų sveikata buvo nusilpusi.
Žmogus, galintis šiek tiek išgerti, moka save kontroliuoti. Jis ateina į įmonių vakarėlį, pakelia dvi taures raudonos spalvos, visiems dėkoja ir išeina. Tokiems žmonėms viskas gerai. Tikėtina, kad jie taip daro rytinės mankštos laikytis kitų sveikos gyvensenos principų. Jie yra tikslingesni, todėl turi daugiau materialinių turtų. Uždarbis yra vienas iš pagrindinių veiksnių, darančių įtaką gyvenimo trukmei. Turtingiausi gyvenaAsociacija tarp pajamų ir gyvenimo trukmės JAV, 2001–2014 m 10-15 metų ilgiau nei vargingiausi.
Sveika - valgykite daug daržovių. Pagrindinė problema yra ne tai, kad mes valgome daug nepageidaujamo maisto, bet tai, kad mes valgome nepakankamaiMitybos rizikos poveikis sveikatai 195 šalyse, 1990–2017 m.: Sisteminė 2017 m. Visuotinės ligų naštos tyrimo analizė naudinga: daržovės, vaisiai, neskaldyti grūdai. Vaisių ir daržovių trūkumas racione yra susijęs su padidėjusiuVaisių ir daržovių vartojimas bei mirtingumas dėl visų priežasčių: dozės ir atsako analizė bendras mirštamumas nuo širdies ir kraujagyslių ligų bei onkologinių patologijų. Per dieną verta suvalgyti bent 300 gramų įvairių daržovių ir 200 gramų vaisių. Tuo pačiu kartochuBulvių vartojimas ir hipertenzijos dažnis: trijų perspektyvių JAV kohortos tyrimų rezultatai mes neskaičiuojame daržovės.
Be to, verta riboti druskos, perdirbtų mėsos produktų ir raudonos mėsos perteklių.
- Kuo bloga raudona mėsa?
- PSO jau paskelbėKlausimai ir atsakymai apie raudonos mėsos ir jos produktų kancerogeniškumąkad neturėtumėte valgyti daugiau kaip 100 gramų raudonos mėsos ir 50 gramų pusgaminių mėsos produktų. Jų vartojant per daug, gali padidėti gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžio rizika. Ir nors paskutinė metaanalizėRaudonos ir perdirbtos mėsos suvartojimas ir rizika dėl visų priežasčių mirtingumo ir kardiometabolinių rezultatų: sisteminė kohortos tyrimų apžvalga ir metaanalizė nepalaikė šių rekomendacijų, daugelis ekspertų pažymi, kad kyla daug klausimų apie šį produktą. Raudoną mėsą pakeiskite vištiena ar kalakutiena. Ir valgykite bent 3-4 porcijas jūros žuvų per savaitę.
- Vienoje iš savo paskaitų minėjote, kad nereikia gerti vitaminų. Kodėl?
- Yra tyrimasGydytojų II sveikatos tyrimas nerodo vidutinio ir vyresnio amžiaus sveikų vyrų širdies ir kraujagyslių sistemos naudos Multivitaminų vartojimas - širdies sveikatos rezultatas neatmeta kitų svarbių Multivitaminai, kurioje viena gydytojų grupė visą gyvenimą vartojo multivitaminus, o kita jų visiškai nevartojo. Paaiškėjo, kad tai jokiu būdu neturėjo įtakos sergamumui ir gyvenimo trukmei. Reikėtų pažymėti, kad Amerikos gydytojai palankiai vertina Rusijos gydytojus tuo, kad jie uždirba daug pinigų ir gerai valgo.
Žmonės, valgantys įvairų maistą, su maistu gauna visus reikalingus vitaminus. Vienintelė išimtis yra vitaminas D. Kai kurie išgalvoti dietos tipai yra veganiški ir nesubalansuoti dietos - gali sukelti vitaminų trūkumą. Jei atsisakysime mitybos klausimų, verta paminėti, kad folio rūgštis netrukdys nėščioms moterims.
Vitaminų ir antioksidantų perteklius gali padidėtiMeta-analizė: didelė vitamino E dozė gali padidinti mirtingumą dėl visų priežasčių vėžio išsivystymo tikimybė. Atrodytų, kad norintiems kovoti su laisvaisiais radikalais - cigarečių rūkymo produktais - rūkaliams reikia duoti vitaminų A ir E. Tiesą sakant, tyrimo metuMirtingumas atsitiktinių imčių antioksidantų papildų tyrimais pirminės ir antrinės profilaktikos tikslais: sisteminga apžvalga ir metaanalizė paaiškėjo, kad grupėje, kuri vartojo vitaminus, mirtingumas padidėjo. Taip yra dėl to, kad mūsų imuninė sistema kovoja su vėžiu, įskaitant laisvųjų radikalų pagalbą. Antioksidantų pertekliumi vėžinės ląstelės išgyvena, todėl organizmui nieko papildomai nereikia.
- Jie sako, kad per dieną reikia išgerti tam tikrą kiekį vandens, kad būtum sveikas ir gerai jaustumėtės. Ar tikrai aštuoni akiniai yra norma?
- Žinoma, vanduo visada turėtų būti laisvai prieinamas. O vaikus, kurie daug juda, reikia kartkartėmis sustabdyti ir pasiūlyti išgerti. Per dieną mums reikia maždaug 2 litrų skysčio, tačiau tai neturi būti aštuonios stiklinės vandens. Juos smaugiantys žmonės gyvena nebe ir ne geriau nei tie, kurie geria, kai nori. Be to, vandens galima gauti iš arbatos, kavos ir pieno produktų.
- Kokių mitybos rekomendacijų geriau laikytis, kad nepakenktumėte sau?
- Dabar aš jums pasakysiu, kaip turėtų atrodyti ideali plokštė. Pirma, mažiausiai 300 gramų daržovių ir mažiausiai 200 gramų vaisių per dieną. Duokite pirmenybę neskaldytiems grūdams. Tai apima įvairius grūdus ir makaronus, pagamintus iš kietųjų kviečių. Jie turėtų sudaryti ketvirtadalį viso suvartojamo maisto. Jau sakiau, kad bulvės nėra daržovė, tačiau iš esmės jas galima vartoti ne daugiau kaip keturis kartus per savaitę kepta. Tai taip pat yra angliavandenių šaltinis.
Pabandykite iš savo raciono neįtraukti patogių maisto produktų ir ketvirtadalį lėkštės užpildykite baltymų šaltiniais: vištiena, kalakutiena, žuvimi, riešutais ir ankštinėmis daržovėmis. Kuo įvairesnė mityba, tuo didesnė tikimybė išvengti vitaminų ir mineralų trūkumo.
„Žmonės bando pateisinti savo silpnybes“
- Kaip atskirti patikimą informaciją, kuri tikrai padės ilgiau gyventi ir išlikti sveikam, nuo melo ir rinkodaros?
Turiu keletą neabejotinų ženklų, kad prasideda rinkodaros ažiotažas. Pirmasis yra Nobelio premijos laureatų paminėjimas. Pavyzdžiui, Linusas Paulingas, kai nori vartoti multivitaminus, arba Luisas Ingarro, kai nori parduoti „Herbalife“, arba „Yoshinori Osumi“, jei nori išmokyti pratęsti gyvenimą „teisingai“ pasninkuojant.
Antrasis varpas yra kosmoso medicina. Baletas ir kosmosas yra tai, kuo mes galėjome didžiuotis dar neseniai. Dėl to tai veikia Halo efektas: Jei vaistas yra susijęs su kosmoso medicina, tada jis yra geras ir veikia šauniai.
Atėję į vaistines, nedelsdami prisiminkite, kad yra ištisos grupės vaistų, iš kurių jie bando užsidirbti. Tai maisto papildai ir vaistai nuo peršalimo be įrodyto veiksmingumo, kurie išdėstyti pirmoje lentynoje.
Vis dar nėra vaistų nuo peršalimo. Yra gripas, tačiau atminkite: geriausias būdas išvengti yra vis tiek skiepai.
Šalia vaistų nuo peršalimo yra kepenims apsaugoti skirti vaistai, kuriuos mėgsta žmonės, kurie nenori jomis rūpintis. Dažniausiai šios lėšos nėra įrodytos. Įrodymais pagrįsta medicina turi ne mažiau klausimų apie nootropinius vaistus, žadančius pagerinti smegenų mitybą.
Kad nesuklystumėte su pirkimais vaistinėje, atkreipkite dėmesį į daktaro Žukovo šaltinį - šaudymo narkotikų sąrašas. Jame yra neįrodyto veiksmingumo vaistų. Patikrinkite, ar yra narkotikų, kurį svarstote pirkti. Jei yra, neimkite.
- Man atrodo, kad pailgėjus gyvenimui gana lengva tapti paranojišku. Ar kiekviena traškučių, rūkytos cigaretės ir alaus butelio pakuotė tikrai sutrumpina mūsų laiką, ar mes kartais galime sau suteikti atlaidų?
- Yra liga, vadinama ortoreksija - nerimo sutrikimas, kuris išreiškiamas noru būti sveikesniam už sveikiausią žmogų. Tokie žmonės stengiasi nevalgyti nieko kenksmingo, neišlipa iš sporto salės ir visą gyvenimą skiria tik sveikam gyvenimo būdui. Tai nėra normalu. Jei nustojote eiti į darbą, išvykote į Indiją ir nematote draugų vardan sveikatos, vadinasi, turite problemų. Labiausiai tikėtina, kad yra ta pati ortoreksija. Sveikas žmogus gali valgyti gruzdintas bulvytes ramiai ir nesijausdamas kaltas.
- Ką manote apie istorijas apie žmones, kurie rūkė, gėrė, valgė tai, ko norėjo, ir gyveno iki 90 metų?
- Kiekvienas rūkalius turi istoriją apie senelį, kuris rūkė „Belomorkanal“, bet man atrodo, kad tai yra vienas žmogus visiems. Yra daug įvairių mitų, nes žmonės bando pateisinti savo silpnybes.
Jūs turite suprasti, kad mes visi esame skirtingi ir kiekvienas turi tam tikrą metų skaičių. Kai kurie iš pradžių turi aukštą lygį cholesterolio arba prasti fiziniai duomenys, tačiau sveikos gyvensenos principai tuo pačiu metu yra universalūs - jie padeda prailginti gyvenimą, nors ir skirtingais laikais.
- Kaip suprasti, kad tikrai palaikote savo sveikatą nuolat geru lygiu?
- Jums reikia reguliariai atlikti medicinines apžiūras. Apskritai šiuo klausimu yra du kraštutiniai požiūriai. Kai kurie žmonės mano, kad nereikia kreiptis į gydytojus, ir netgi giriasi, kad niekada nebuvo pas juos, nors dažniausiai jau reanimacijoje. Kiti pradeda viską tikrinti iš karto: perduoda naviko žymenis, atlieka viso kūno MRT.
Naviko žymenų daryti nereikia, nes yra daug klaidingai teigiamų arba klaidingai neigiamų rezultatų. Todėl žmogus, užuot gyvenęs įprastą gyvenimą, pradeda ieškoti vėžio ir praranda brangų laiką, kurį galėjo praleisti laimingai. Viso kūno MRT taip pat nerekomenduojama. Jį padariusio žmogaus gyvenimas yra padalintas į dvi dalis: prieš įeinant į aparatą ir po jo.
Supraskite, kad nėra jokių etalonų. Tikrai paaiškės, kad turite arba inkstų cistą, arba hemangiomas (gerybinis kraujagyslių navikas. - apytiksliai red.) kepenyse. Vaikščiosite ir galvosite, kaip su tuo kovoti, tačiau iš tikrųjų gerybiniai navikai niekaip neturi įtakos gyvenimo trukmei. Mes visi šiek tiek skiriasi išorėje ir viduje, todėl jums reikia tai priimti ir judėti toliau. Kai kurios savybės yra įprasta, ir jei pašėlusiai ko nors ieškosi savyje, tai tikrai bus rasta.
- Kokius rodiklius tikrai verta stebėti?
- Būdamas 14 metų, turite sužinoti cholesterolio kiekį, nes dažnai tai priklauso ne nuo to, ką valgome, bet nuo paveldimumo. Toliau reikia atlikti EKG ir ECHOKG diagnozuoti įgimtas ir gyvybei pavojingas savybes.
Insultai ir širdies smūgiai gali jaustis jau 20 metų, todėl pasirūpinkite tuo iš anksto. Sulaukęs pilnametystės, pamatuok kraujospūdį ir maždaug kasmet matuokis, jei rodmenys yra normalūs. Aukštas kraujospūdis yra vienas iš veiksnių, labai veikiančių gyvenimo trukmę, nes kraujagyslės greičiau susidėvi.
Sulaukus 30–40 metų, indai turėtų būti išsamiai tikrinami. Eikite į susitikimą su terapeutu ar kardiologu, atlikite kaklo indų ultragarsą, kad diagnozuotumėte subklinikinę aterosklerozę.
Po 50 metų griežtų rūkalių kasmet reikia atlikti nikodozės kompiuterinę tomografiją, o po 65 metų reikia atlikti pilvo aortos ultragarsą.
Mergaites po 25 metų turi apžiūrėti ginekologas, atlikite tepinėlį, kad nustatytumėte riziką vėžys gimdos kaklelis. Po 40–50 metų reikia atlikti mamografiją - atranką dėl krūties vėžio, taip pat kolonoskopiją kolorektaliniam vėžiui nustatyti. Be to, reguliariai tikrinkite savo apgamus pas dermatologą. Jei šeimoje pasikartojo vėžio atvejai - ypač tame pačiame organe - verta kreiptis į gydytojo genetiko konsultaciją.
Teisingiausias variantas yra įvertinti jūsų individualią riziką pagal specialią skaičiuoklės, kurie padės pasirinkti tinkamą atrankų pradžios amžių ir jų dažnumą. Tai yra tyrimai, kuriuos atliekate, kai niekas jūsų neskauda. Tik todėl, kad tai parašyta jūsų kalendoriuje. Skundai yra kita istorija.
„Aš stengiuosi padaryti viską, bet negaliu to padaryti“
- Apibūdinkite savo įprastą darbo dieną.
- Ryte atsikeliu, bandau pabusti ir išgerti pusryčių kavosŽaliosios arbatos ir kavos vartojimo poveikis sumažėjusiai insulto rizikai Japonijos gyventojams ir mandarinas. Po to einu į darbą, pas pacientus, o grįždamas namo užsuku į sporto klubą treniruotis. Vėlai vakare aš ką nors skaičiau, atsakiau į klausimus „YouTube“ ir rašiau naujų vaizdo įrašų scenarijus.
Praktiškai niekada neturiu laisvų dienų, nes tiesiog pakeičiu savo veiklą: užuot susitikęs su pacientais, filmuoju vaizdo įrašus. Dabar pradėjau dirbti ir televizijoje: transliuoju „Doctor TV“ kanalą.
Ar savo dienai organizuoti naudojate laiko planavimo metodus?
- Mano vienintelis principas laiko planavimas - suskirstyti bylas pagal jų svarbą ir būtinumą. Pacientai visada būna pirmieji, o paskui - „YouTube“ kanalo valdymas. Tada yra įvairių leidinių interviu, kalbos, knygos rašymas. Stengiuosi padaryti viską, bet negaliu.
- Kaip atrodo jūsų darbovietė?
„Tai kompiuterio stalas su slėgio matavimo įtaisu ir spausdintuvu. Nemėgstu dokumentų, todėl organizatorius pakeičia mano telefoną.
- Kokias paslaugas ir programas naudojate, kad palengvintumėte savo darbą ir gyvenimą?
„Aš laikau kalendorių, prie kurio gali naudotis mano padėjėjas. Ji ten užfiksuoja visus atvejus. Nenaudoju nieko ypatingo. Iš esmės tai yra banalios programos: „Sberbank Online“, „My Tax“, „RosFines“, „Parking“, pora kardiologinių skaičiuotuvų.
- Ką tu veiki laisvalaikiu?
- Stengiuosi vadovautis tuo, ką skelbiu: kuo daugiau vaikštau ir sportuoju. Dėl traumų laikinai nustojau daryti brazilą Jiu-Jitsu, taigi, kol žaidžiu skvošą. Prisiverčiu valgyti kuo daugiau daržovių. Kartais vėlai vakare galiu žiūrėti televizijos laidą, o penktadieniais susitinku su draugais. Retkarčiais lankausi kine, bet dažniau - teatre. Vakar nuėjau pažiūrėti Roberto Wilsono „Pasakojimų apie Puškiną“, bet, žinoma, man sekasi geriausiai.
Aleksejus Utinas įsilaužė į gyvenimą
Knygos
Iš profesinės literatūros patariu N. M. Ševčenka „Kardiologija“ (labai gerai parašyta), ir dar keturi E. tomai. Braunwaldas „Širdies liga“. Tai yra mūsų Biblija. Jaunystėje skaičiau daug grožinės literatūros. Man ypač patiko brolių darbai Strugatskis ir Viktoras Pelevinas. Man vis dar patinka pastarųjų knygos. Dabar skaityti turiu vis mažiau laiko, todėl perėjau prie garso formato ir lengvosios literatūros. Visai vakar klausiausi Hario Harisono gelbėjimo valties.
Filmai ir serialai
Labai laukiu antrojo maro sezono, kuris yra apie epidemiją Ispanijoje per didelius geografinius atradimus. Buvo nufilmuota labai natūraliai. man patinka TV serialas „Mandalorietis“ - neatsiejama „Žvaigždžių karų“ visatos dalis, taip pat laukiu naujų „Rick and Morty“ leidimų. Iš paskutinių filmų galiu paminėti „Džokerį“ - labai gerą filmą.
Tinklalaidės ir vaizdo įrašai
Aš reguliariai žiūriu kanalą "Kovos vikšrai"- jis protingas ir juokingas, ir šis derinys yra gana retas. man patinka „Stand Up“ klubas Nr. 1 su alternatyviu atsistojimu, taip pat istoriniu kanalu Redroom. Žinoma, aš periodiškai įsijungiu interviu su Dudya ir SUPER_VHS Ar kanalas peržiūri filmus. Studijuoju, pavyzdžiui, populiaraus mokslo kanalus “Antropogenezė ru».
Taip pat skaitykite🧐
- Darbovietės: Ilja Grišinas, „VKontakte“ vyresnysis dizaineris
- Darbovietės: Liudmila Sarycheva, „Dela Modulbank“ redaktorė ir leidėja
- - Mūsų lėktuvą 19 kartų trenkė žaibas. Pokalbis su stiuardese Svetlana Demakova