10 moksliškai įrodyta būdų, kad jų gyvenimas laimingesnis
Patarimai / / December 19, 2019
1. Kova su depresija pratybų
Mokslas jau seniai įrodė, kodėl fiziniai pratimai yra svarbi mūsų kasdieniame gyvenime. Tyrimas, kuris yra įtrauktas į knygą "laimė privalumas"Jis taip pat patvirtino, kad fizinio aktyvumo svarbą įgyti laimę.
Atsižvelgiant į studijų pacientams, sergantiems depresija, žinoma, buvo suskirstyti į tris grupes. Žmonės pirmosios grupės buvo gydomi vaistais, antrasis - su pratybų pagalba, ir trečioji grupė grįžo į normalų gyvenimą, derinant vaistus su pratimais.
Po šešių mėnesių, pacientai visose trijose grupėse buvo nagrinėjami pasikartojimo tema. Ir kas buvo rezultatai. Iš tų, kurie paėmė narkotikų vienas, 38% pakartotine į depresiją. Grupėje, kad buvo veikiami kombinuotą gydymą, atkryčių šiek tiek mažiau buvo - 31%. Geriausias rezultatas buvo pasiektas dėl grupės, kuri buvo gydomi tik viena Pratimai: atkryčių įvyko tik 9% žmonių.
Šis tyrimas rodo, kad sportuoti - tai yra geriausias būdas kovoti su depresija.
Štai dar vienas studijaKuris taip pat įrodo, kad žmonės, kurie rūpinasi savo kūno ir yra geros fizinės formos, jausti laimingesni.
Dėl fizinių pratimų nauda nekelia abejonių. Taigi, ką jūs laukiate?
Pradėti mokymai šiandien. Pradėti maža ir kiekvieną dieną įsteigtas mankštos įprotį.
2. Tai kvaila nuvertinti visiškai miego svarbą
Mes praleisti sapne apie trečdalis mūsų gyvenimo, tai yra kvaila nuvertinti miego poveikį visam mūsų gyvenimui. Štai įdomi studijaAtlikta 2011, kuris parodė, kaip miegas veikia laimės jausmą.
Pasiektas tyrimo išvada yra tokia:
Žmonės, kurie miega po pietų, mažiau jautrūs neigiamoms emocijoms ir yra labiau jautrūs teigiamas.
Mes visi žinome, kad jei mes turime pakankamai miego ar miego metu viskas blogai, tada mes, turintys emocinių problemų. Tuo pačiu metu geras ramus miegas kelia mums teigiamu būdu, mes linksmas ir jaustis puikiai.
3. Pakankamai pernelyg dažnai žiūrėti į telefoną ir naudotis kitų dalykėlių
Tuo Kento valstybinio universiteto atliktas studija, Iš kurių 500 mokiniai buvo apklausti. Rezultatai buvo tokie: studentai, kurie dažnai naudoja mobiliuosius telefonus, mažiau iš švietimo, jie turi aukštesnio lygio nerimas ir jie jaučiasi mažiau laimingi.
Ramani Durvasula, filosofijos daktaras, licencijuotas klinikinis psichologas ir psichologijos profesorius Kalifornijos Valstybinis universitetas, sako, kad žmonės praleidžia per daug laiko dalykėlių, paliekant ją paprasta tiesioginio ryšio.
Žmonės eina į socialinius tinklus pasaulyje ir jaustis tik negaliojančiu.
Tai taip pat paaiškina, padidėjęs nerimas. Jauni žmonės bijo praleisti naujienas iš savo virtualių draugų, todėl vėl ir vėl pradėjimo įtaisą. Taigi, sunku gyventi normalų gyvenimą savo.
Daugiau Aristotelis tikėjo, kad pagrindinis dalykas - tai saikingai visuose dalykuose. Telefonai ir kiti elektroniniai prietaisai yra ne išimtis, nesvarbu, kaip novatoriškas jie yra.
4. Praleiskite daugiau laiko su šeima
Jūs galbūt girdėjote apie tai anksčiau.
"Aš nemanau, praleisti pakankamai laiko su šeima ir draugais", - tai yra tai, ką dauguma žmonių nuo Rue mirties patalas. Jei mes praleisti laiką su artimaisiais, mes žmonės, jei rūpintis jais ir mes tampame laimingesni.
Danas Gilbertas, psichologijos profesorius Harvardo universiteteEsame laimingi, kai mes turime šeimą, mes esame laimingi, kai mes turime draugų, ir visa kita, kad mes manome, leis mums laimingas - tai tik būdų ir priemonių ieškant šeimos ir draugų.
5. Ištraukite sau vaikščioti taip dažnai, kaip įmanoma
Shawn Akor, Harvardo universiteto dėstytojas ir autorius "The Happiness Advantage", mano, kad, jei jūs praleisti bent 20 minučių geras oras gatvėje, pakelkite ne tik nuotaiką, bet ir pagerinti savo atmintį, bet taip pat bus našiau generuoti naujas idėjos.
kitas studijaPraleido Londono ekonomikos mokykla ir politikos mokslų, taip pat patvirtina tai. Tyrimas atskleidė, kad grynas oras ir šiltas saulėta diena paplūdimyje - ideali vieta daugeliui žmonių. Tyrimo dalyviai pažymėjo, kad taip jaučiasi daug laimingesni nei miestų aplinkoje.
Jei jums įdomu, kokia temperatūra gatvės žmonės jaučiasi laimingesni, tada jums bus nustebinti žinoti, kad tai yra 13,9 ° C temperatūra (pagal tyrimas Amerikos meteorologijos draugija).
6. Skirti dar bent dvi valandas per savaitę
Jūs galite būti nustebinti, sužinojus, kad galite jaustis laimingas išleisti pinigus, išskyrus pirkti kažką sau.
2012 ji buvo atlikta studijaKurios dalyviai buvo suskirstyti į dvi grupes. Kiekvienas dalyvių grupė buvo suteikta pinigus. Pirmoji grupė buvo paprašyta išleisti jį sau, o antrasis - pirkti daiktus kitiems žmonėms. Remiantis tyrimo duomenimis žmonių, kurie padarytų pirkimus kitiems, jaučiamas daug laimingesni nei tie, kurie praleido pinigus tik sau.
Nenuostabu, kad tarp milijonierių ir milijardierių yra tiek daug žmonių, kurie užsiima labdaros darbą. Ji padeda žmonėms jaustis laimingesni.
Padėti kitiems nebūtinai reiškia leisti pinigus kitiems. Galite būti, pavyzdžiui, savanoris. čia studijaAtliko Šveicarijoje, kuris parodo:
Pasisiūlykite padėti kitiems leidžia jums būti labiau patenkinti savo gyvenimu.
Taigi, kiek laiko Jums reikia skirti kitų žmonių? Dienoraštis buferis Aš atėjau prie išvados, kad būtina iki 100 valandų per metus (ar dvi valandas per savaitę). Tai optimalus laikas, kurio reikia skirti padėti kitiems, kad tu būtum laiminga.
7. Nepamirškite meditacija
Jūs tikriausiai girdėjote, kad meditacija yra labai naudinga. Tai padeda jums būti dėmesingi, orientuota, ramus ir, jūs atspėti jį, laimingas.
Mokslininkų iš Massachusetts grupė studijavo įtaką meditacija vienam asmeniui. Dalykai meditavo aštuonias savaites, po kurio tapo labiau atsipalaidavęs ir linkę į savęs pažinimo ir užuojautos.
8. Būkite dėkingi už Every Little Thing
Būkite dėkingi už visus gerus dalykus, kad kiti žmonės padaryti už jus, už visus, kad yra jūsų gyvenime. daug tyrimas įrodyti, kad dėl labiausiai teigiamą poveikį žmogaus gyvenime.
Taigi būkite dėkingi už kiekvieną mažai dalykas, kad yra jūsų gyvenime, ir prisiminti, kad pasaulyje yra daug žmonių, kurie nėra laimingi, kaip jūs.
9. Patirtis. Ne dalykas!
Visi žino, kad pinigai negali nupirkti laimės. Tačiau daugelis ir toliau pirkti brangias nenaudingas niekučių, o ne įsigyti nepamirštamus prisiminimus ir neįkainojamą patirtį. neseniai išleista studija Jis įrodė, kad žmonės, kurie yra naudojami investuoti į kelionės ir kitos veiklos, kuri padeda įgyti neįkainojamos patirties, o ne nereikalingų dalykų jaučiasi daug laimingesni.
10. mylėti save
Remiantis vienu pagrindu tyrimas, Kuris buvo skirtas šio reiškinio, kaip laimės, tai buvo atskleista, kad meilė - tai viskas, žmogus turi būti laimingas. Meilė kitiems, meilės sau, meilės Dievui - kitaip tariant, meilės visose jos apraiškas.
Meilė sau - tai yra tai, ką beveik pamirštas šiuolaikinėje visuomenėje. Daugelis valgyti bet kokį šūdas ir neužsiėmė fizinių pratimų, kad išlaikyti jūsų kūno geros formos. Na, atėjo laikas ją išspręsti.
motyvais