Išsamus perdegimo darbe vadovas: 14 naudingų patarimų
Produktyvumas / / January 06, 2021
Vladislavas Bilykas
Skaitmeninės agentūros vykdantysis direktorius „Smenik“ agentūra.
Pirmiausia visi perdega. Man net atrodo, kad tai yra privalomas etapas siekiant sėkmės bet kuriam asmeniui - tiek verslininkui, tiek darbuotojui.
Nusprendžiau pasidalinti paprasta, tačiau galinga perdegimo metodika. Jei atpažįstate save bent tam tikroje mano išsakytų žingsnių dalyje, tada einate teisingu keliu. Laikykitės šių ironiškų rekomendacijų ir, galbūt, priverskite save užsitęsti depresiją.
1. Atsisakykite prasmingų tikslų
Galbūt turite beprasmių tikslų, tačiau neturėtų būti didelių siekių, kurie būtų praktiškai nepasiekiami per vieną gyvenimą. Jūs neturėtumėte stengtis pakeisti aplinkinio pasaulio į gerąją pusę. Maksimaliai pagerinsite savo gyvenimą perkant materialines gėrybes, kurių džiaugsmas išnyksta maždaug per savaitę.
„Kodėl reikia užkariauti žvaigždes? Kam gaišti save gerinant kitų gyvenimą? Kodėl verta suteikti vilties? Kodėl turėčiau miegoti? Kodėl pabusti? Kodėl reikia judėti? Kodėl aš gyvenu? " - taip turėtų atrodyti jūsų minčių eiga.
2. Imkitės kuo daugiau darbo
Jei esate lyderis, perimkite kuo daugiau krypčių, pageidautina skirtingų ir nepersidengiančių vienas su kitu. Žinote, kad atleidus užduotį, ji tikrai nebus gerai atlikta. Kokybė tikrai nukentės, bus praleisti terminai, arba atsiras nenugalimos jėgos... Žinoma, greičiausiai turėtumėte panašių problemų - bet vis dėlto.
Į savo jau įtemptą grafiką įtraukdami kiekvieno veiksmo koordinavimą su kiekvienu darbuotoju kiekvienai įmonės užduočiai, galite efektyviai sulėtinti visus procesus vienu metu.
Ar esate susipažinęs su šia situacija? Tai reiškia, kad jūs užauginote darbuotojus, kurių geriausios savybės yra neatsakingumas ir tingumas. Jūs žemai pasitikite komanda, niekam nerūpi galutinis rezultatas. Kaip bebūtų keista, tai yra jūsų nuopelnas. Po darbo tokioje komandoje darbuotojui tikriausiai bus sunku prisitaikyti prie kito darbo režimo, o jis perneš jūsų vertybes kitam darbdaviui. Taigi jūs darote nelaimingą ne tik save ir kolegas, bet ir visą darbo rinką.
Samdomiems darbuotojams rekomenduoju atlikti kuo daugiau užduočių ir žada jas atlikti kuo greičiau. Net nebandykite atsisakyti ir planuoti krovinio, tolygiai paskirstydami. Tokiu būdu jūs ne tik negalėsite nuleisti savęs ir darbdavio, bet ir parodysite aukštą savęs organizavimo lygį, kuris tik atitolina jus nuo perdegimo. Jei vis tiek bandote atlikti visas užduotis per pažadėtą laiką, būtinai parsineškite darbą namo.
Ar esate nuotolinis darbuotojas ar laisvai samdomas darbuotojas? Dirbkite 12 valandų per dieną. Galima daugiau. Sėkmingiausi degikliai turi tokį grafiką.
Be pagrindinio darbo, būtinai imkitės papildomų projektų. Tai gali būti apmokamas darbas arba sunki ilgalaikė nemokama pagalba. Nedaryk planavimas asmeninio laiko ir nebandykite jo skirti atostogoms.
3. Pridėkite žiupsnelį streso
Pasirinkite sau labiausiai įtemptą darbą. Jei esate intravertas, užimkite pardavimo poziciją ir skambinkite šaltai. Jei jums reikia draugijos, tapkite laisvai samdomu darbuotoju ir likite namuose.
Bet koks darbas bus įtemptas, jei esate ne savo vietoje ir darote ne tai, ko norėtumėte. Pasirinkite sau netinkamiausią kryptį, dirbkite be malonumo ir niekada nieko nekeiskite, nes pasyvus stabilumas yra svarbesnis.
4. Apribokite savo interesus
Neskaitykite knygų, nesimokykite hobis, nesutikite naujų žmonių, nevaikščiokite be jokios priežasties, neišeikite iš namų ir niekur neikite. Pakeiskite savo gyvenimą į nesibaigiančią rutiną su darbu ir namais.
Namuose patartina laikytis „YouTube“, o kuo vaizdo įrašas bus tuštesnis, tuo geriau. Neikite į jokius renginius ar susitikite su draugais.
Jei galite dirbti savaitgalį, dirbkite, jei ne, pagalvokite apie darbą. Taigi psichiškai niekada neišeisite iš biuro.
Žinojimas, kiek kainuoja valanda jūsų darbo laiko, padės jums pasisekti. Laikykite šią sumą galvoje, kad visada suprastumėte, ką jums kainavo ta beprasmiška kelionė ar ta nenaudinga kelionė į restoraną. Juk tuo metu galėjai uždirbti. Ir aš norėčiau, kad negalėčiau užmigti! Nors tai yra atskiras punktas.
Jei staiga atsitiks su kuo nors kalbėtis, tada nekalbėk apie nieką kitą, išskyrus darbą. Taigi per trumpiausią laiką jūsų pašnekovas taps kuo nuobodžiaujantis ir neįdomesnis praleisti laiką su jumis. Jis tiesiog nieko nesupranta - tu netgi gali ant jo supykti. Jokiu būdu neklausykite kitų žmonių problemų, nesigilinkite ir nesigilinkite įsijausti. Nereikia varginti galvos niekuo kitu, išskyrus darbą.
5. Susiekite save su darbu ir nesėkmę vertinkite asmeniškai
Šis punktas yra glaudžiai susijęs su ankstesniuoju. Tu esi tavo darbas ir nieko kito. Kiekviena nesėkmė darbe yra panaši į jūsų mirtį ar kažkokią nepagydomą ligą. Tačiau jums bus sunku suvokti nesėkmes kaip savo, nebent jūs apsiribosite tik grynu darbu. Todėl ankstesnio punkto įgyvendinimas yra privalomas.
Taip pat rekomenduoju atsižvelgti į asmenines kolegų nesėkmes, kitų žmonių atleidimus, muštynes, blogą viršininko nuotaiką ir kitus dalykus, kurie toli nuo jūsų. Beje, koronaviruso krizė taip pat yra jūsų asmeninė nesėkmė.
6. Reguliariai vertinkite savo rezultatus
Nesvarbu, ką pasiekėte per savo karjerą - virš jūsų visada yra kažkas, jūs vis dar „dirbate dėl savo dėdės“. Ir net jei jums pasiseks verslininkastada prisimink, kad Zuckerbergas tapo dolerių milijonieriumi būdamas 22-ejų. Jūs jo neaplenkėte, vadinasi, nieko nepasiekėte.
Kai atmetate kiekvieną pasiektą rezultatą, jums daug lengviau sutelkti dėmesį į nesėkmę. Atminkite, kad jums paprasčiausiai nesiseka, yra tik nesėkmės, klaidos ir problemos.
Įdomiausia tai, kad jūsų nevertybė darbo srityje lengvai perduodama visam gyvenimui. Ypač, jei jau susiejate gyvenimą su darbu.
7. Apsupkite save toksiškais žmonėmis
Visi žino bent vieną žmogų, kuriam nieko gero nėra. Tokius žmones lengva atpažinti iš amžino nepasitenkinimo valdžia, viršininkais, kolegomis, kaimynais, savo ir tavo ...
Labiausiai naudinga ankstyvam perdegimui yra toksiški kolegos. Ar galite įsivaizduoti, kaip šaunu nuvertinti savo ir komandos pasiekimus kartu?
Kitas norimo rodiklis toksiškumas kolektyvas - dažni kivirčai ir vidinės įmonių intrigos. Dalyvaukite įvairiausiuose skandaluose arba palaukite, kol juose dalyvausite.
Jūsų artimieji, artimieji ir draugai turėtų būti bent jau abejingi. Jie turėtų domėtis tik savo problemomis. Jei jus supa žmonės, su kuriais negalite pasidalinti sunkumais, esate teisingame kelyje. Apie pagalbos prašymus nereikia kalbėti.
8. Pamirškite sveiką miegą ir mitybą, sportą ir gryną orą
Kiekvienas iš šių veiksmų atima iš jūsų darbo ar verslo du dalykus, kuriuos jums brangiausia: laiką ir dėmesį. Jei kiekviename žingsnyje kalbama apie tai, kad laikas yra neįkainojamas ir neverta jo švaistyti įvairiausioms šiukšlėms (pavyzdžiui, fizinei ir psichinei sveikatai), tada apie dėmesio svarbą kalbama mažiau. Nesikoncentruokite į tokius dalykus kaip sveikata ir gyvenimo pratęsimas. Dega, kad spindėtų! Dega degti!
Štai teisingas požiūris:
- „Miegu 4 valandas ir jaučiuosi puikiai. Na, o savaitgaliais miegu 12 val. Režimas - vaikams “.
- „Sveika subalansuota mityba netinka man. Juk vis tiek reikia skirti laiko gaminant maistą ir laikytis valgymo tvarkaraščio. Siaubas! Valgau beveik viską, kad nejausčiau alkio ir turėčiau daugiau laiko dirbti “.
- „Klausyk, koks sportas? Neturiu laiko čia valgyti ir miegoti, bet vis tiek turiu eiti į sporto salę. O aš negaliu mokytis namuose, visą laiką kažkas trukdo. Dabar negaliu pasakyti, ką tiksliai, bet kai prisiminsiu, tikrai pasakysiu “.
- „Šių jūsų pasivaikščiojimų aš visiškai nesuprantu. Kokia prasmė spardytis, kai gali sėdėti ir užsidirbti pinigų. Be jų - skoliozė, venų varikozė ir hemorojus. Man užtenka gryno oro per langą “.
9. Pagalvokite apie alkoholį, kavą ir cigaretes
Normalaus miego ir mitybos stoka, taip pat fizinis neveiklumas labai efektyviai paveiks jūsų psichoemocinę būseną. Bet ką daryti, jei norite tai pabloginti? Tai padės cigaretėms, alkoholiui ir kitoms medžiagoms, kurios kenkia jūsų organizmui.
Išdegti kartu, žinoma, yra smagiau. Todėl jūs turite rasti sau geriančius kompanionus ir cigarečių gamintojus. Pageidaujami kolegos.
Lėtai, bet užtikrintai sunaikink save. Kuo blogiau jaučiatės, tuo daugiau rūkytos cigaretės ir gėrė alkoholį. Jūsų perdegimas progresuos, ir jūs vienaip ar kitaip padidinsite medžiagų dozes, kad būtų malonumas.
10. Nebandykite ilsėtis
Dažna naujokų padaryta perdegimo klaida yra atostogos. Nepaisykite to kaip reiškinio. Neužsisakykite bilietų iš anksto, niekur nedarykite. Jūs suprantate, kad mūsų nestabiliu metu neverta nieko planuoti. Pirma, tokiu būdu negalėsite atsisakyti atostogų darbo naudai (ir mes prisimename, kad darbe yra nenugalimos jėgos ir bankrutavusių kolegų). Antra, vėl kažkoks virusas - ir jūsų bilietai verkė.
Jei staiga norėjote pažiūrėti filmą ar serialą, perskaityti knygą ar pjesę - pagalvokite dar kartą! Klausykite sėkmingų motyvatorių, kurie pradėjo nuo dugno ir dirbo 25 valandas per dieną, kad taptų tokie, kokie yra šiandien. Kur tu esi ir kur jie? Taigi patys nuspręskite, koks poilsis yra.
11. Nuolat palyginkite savo „nieką“ ir kitų žmonių sėkmes
Eikite į „Instagram“, užsiprenumeruokite itin sėkmingus bendražygius. Tai pageidautina tiems, kurie paveldėjo sėkmę pirmagimis. Kiekvieną dieną, kiekvieną minutę (žinoma, kai nesi užsiėmęs darbu) lygink save su jais. Pažvelk į jų automobilį, tada į tavo. Pažvelk į jų butą, o paskui į tavo. Jaučiatės nemalonus? Tęskite, jūs puikus.
Paprastai dažniau palyginti save, savo gyvenimą, savo sielos draugą, materialinius turtus ir asmenines savybes su kitų žmonių gyvenimu ir pasiekimais. Draugai ir priešai, partneriai ir konkurentai, buvę ir būsimi - svarbiausia, kad jie būtų sėkmingesni už tave.
Žinoma, jūs nežinote, ką jie išgyveno ir kokios buvo jų pradinės sąlygos. Jie tikrai dirbo sunkiau ir geriau. Beje, jūs ilgai nedirbote.
12. Nekreipkite dėmesio į kasdienes problemas
Patartina turėti daugybę neišspręstų kasdienių problemų. Nešvarūs indai, neplauti drabužiai, termiškai neapdorotas maistas, neplautos grindys, neprižiūrimi vaikai ar augintiniai - tuo daugiau, tuo geriau.
Nuo neišspręstų problemų jūs ne tik pajusite tą patį Damoklo kardą ant kaklo, bet ir nuolatinį nepasitenkinimą gyvenimu. Jei problemą pavyks išspręsti per 10–30 minučių, atidėkite sprendimą kuo ilgiau - tuo stipresnis bus poveikis.
Jei namuose yra chaosas, tai bus jūsų galvoje ir darbe. Geresnių sąlygų perdegimui nėra.
13. Žinok, kad esi vienas, tik turi tokių problemų, niekas nepadės
Taigi, jūs jau nekenčiate savo darbo ir gyvenimo apskritai, nenorite ryte pabusti, o pabudę negalite atsikelti? Puiku, jūs perdegėte. Kaip dar labiau pabloginti situaciją?
Pirma, nėra problemos. Pripažinti perdegimą reiškia savo silpnybę. Jūs nesate paprastas žmogus, kad jaustumėtės silpnas ir neigiamos emocijos, kartais pailsėti ir atsigauti.
Antra, pasitraukite iš savęs. Jei staiga norite pasikalbėti apie savo problemas, to nedarykite. Net nesakykite artimiesiems, jie vis tiek nesupras. Tikrai neverta aptarti problemų su vadovu. Jis pamanys, kad jūs visada dirbote taip prastai, o ne perdegėte ir nepavargote.
Jei esate lyderis, vadinasi, esate ginklu, visi į jus žiūri. Jūs esate lyderis! Turite būti protingesni ir stipresni už visus - 24 valandas per parą, bet kurią savaitės dieną. Jokių atlaidų sau ir kitiems!
14. Nenaudokite psichologų
„Psichologai skirti tik psichams! Jie man nepadės. Taip pat būtina atsiverti nepažįstamo žmogaus akivaizdoje. Ką daryti, jei jis juokiasi iš manęs? Nenusižemins į veidą - todėl vakare jis su draugais aptars visas detales. Ką daryti, jei kas nors sužino, kad aš einu psichologas? Gaila. "
Žinoma, gaila. Liūdnai mąstydamas, būdamas kuo neveiksmingesnis, ryte „prašau“ savo rūgščią kasyklą ne tik sau, bet ir aplinkiniams - tai tikrai sėkmingo „perdegimo“ pasirinkimas. Tada gali išsivystyti depresija - tai suteiks paslapties ir savitumo aurą.
O ar matėte psichologo apsilankymo kainą? Daug teisingiau investuoti ne į savo psichoemocinę būseną ir sveikatą, bet į naują „iPhone“, automobilį ar kitus materialius niekučius.
Beje, geras psichologas galėtų greitai panaikinti visus pasiektus perdegimo rezultatus. Ir tai nėra jūsų tikslas, tiesa? Ar apskritai turite tikslą? Žr. 1 punktą.
Išvados be ironijos
Prisimink, kad esi žmogus. Elkitės supratingai su savimi ir aplinkiniais: darbe galite perdegti ne tik jūs, bet ir artimieji, pavaldiniai ar vadovas. Palaikykite asmenį šioje būsenoje. Jei viskas pablogės, nusiųskite jį pas specialistą. Bet koks perdegimas gali virsti depresija, jei nebus laiku išspręstas.
Aš periodiškai atsidūriau arti perdegimo, o tada vėl didėjau. Šias būsenas galima kontroliuoti, jei žinai, kas vyksta, ir supranti jų cikliškumą. Tai normalu, visi perdega.
Ir atminkite, kad pirmas žingsnis sprendžiant bet kokią problemą yra pripažinti, kad ji egzistuoja. Sėkmės!
Taip pat skaitykite🧐
- Kodėl pervargimas ir perdegimas tapo mūsų gyvenimo dalimi
- Įveikti perdegimą ir atgauti savo produktyvumą
- Kaip paprastais pratimais atsikratyti perdegimo