Kas yra „Bullet Journal“ ir kaip juo naudotis - „Lifehacker“
Produktyvumas / / January 06, 2021
Apie tokį dalyką kaip „Bullet Journal“ galbūt girdėjote iš savo sesers, kolegos ar kito žmogaus, valgiusio šunį produktyvumo tema. Tai nepaprastai šauni ir universali priemonė, lengvai pritaikoma bet kokiems poreikiams ir lengvai naudojama. Ir su juo jūs galite organizuoti bet ką gyvenime.
Kas yra „Bullet Journal“
Pirmiausia atkreipkite dėmesį: „Bullet Journal“ yra skirtas tik analoginėms laikmenoms. Paprasčiau tariant, turite naudoti nešiojamąjį kompiuterį ir rašiklį. Arba pieštuku - bet tada tikri „Bullet Journal“ gerbėjai kreivai žiūrės į tave. Jokios elektronikos.
Pirmiausia kilo „Bullet Journal“ (trumpai „BuJo“) idėjaAnaloginis metodas skaitmeniniam amžiui į vaikino, vardu Ryder Carroll, galvą. Šiame vaizdo įraše jis trumpai apibūdina savo dienos planuotojo koncepciją.
Pagrindinė žinutė yra tokia: jums reikia tik vieno sąsiuvinio, kuriame bus absoliučiai visi darbų sąrašai, užrašai, planai ir kita jums svarbi informacija. Tai atrodo kaip įprastas planuotojas, tačiau tai nėra tiesa: „Bullet Journal“ neturi jokių griežtų šablonų, iš anksto išdėstytų puslapių ir taisyklių. Todėl sistema yra labai lanksti. Yra tik dvi sąlygos:
- Jūsų „Bullet Journal“ turėtų būti vadinamasis indeksas. Tai yra užrašų knygelės pradžioje esantis turinys, su kuriuo lengva rasti norimus užrašus.
- Puslapiai turi būti sunumeruoti - be to, akivaizdu, indeksas bus nenaudingas.
Laikydamiesi šių dviejų sąlygų, visada galite rasti norimą įrašą, ar tai būtų mėnesio tikslų sąrašas, planas kelionė į Bermudus arba draudimo numerį.
Kadangi „Bullet Journal“ nėra jokių specialių taisyklių, galite užpildyti savo bloknotą bet kokia informacija. Galite ką nors rašyti žurnale ranka, piešti, klijuoti nuotrauką ar lipduką. „Bullet Journal“ yra ir darbų sąrašas, kalendorius ir archyvas.
Kodėl žmonės veda „Bullet Journal“
Įrašai teigiamai veikia psichinę ir fizinę sveikatą
Tyrimai rodo teigiamą sąsają tarp rašysenos (ypač žurnalų) ir sveikatos. Paimkime, pavyzdžiui, daugybę eksperimentųRašymas išgydyti psichologas Jamesas Pennebakeris iš Teksaso universiteto. Jis paprašė tiriamųjų grupės tris dienas iš eilės 20 minučių rašyti dienoraštyje.
Ir tie, kurie užsirašinėjo, jautėsi daug laimingesni nei kontrolinės grupės žmonės. Keletą mėnesių po eksperimento kraujospūdis normalizavosi, pagerėjo imuninės funkcijos, jie rečiau lankėsi pas gydytoją. Be to, tiriamieji pranešėGalite parašyti savo kelią iš emocinės funkcijos. Štai kaip apie santykių su kitais stabilizavimą ir didesnę sėkmę darbe.
Tyrimai taip pat parodė, kad rašysena didėjaTraumų ir imuninės funkcijos atskleidimas: psichoterapijos poveikis sveikatai imuninių ląstelių aktyvumas, stiprėjaAtsivėrimas užrašant atmintį ir mažinaEmocinis atskleidimas rašant ar kalbant moduliuoja latentinius Epstein-Barr viruso antikūnų titrus antikūnų kiekis žmonių, sergančių Epstein-Barr virusu, kraujyje. Tai taip pat padeda išspręsti miego problemasPalaiminimų ir naštos skaičiavimas: eksperimentinis dėkingumo ir subjektyvios gerovės kasdieniame gyvenime tyrimas.
Dienoraštis leidžia rasti naujų idėjų per asociacijas
Psichoterapijoje dažnai naudojamas laisvo asociacijos metodas. Specialistas kviečia tiriamąjį vesti dienoraštį, kuris padėtų suprasti, kaip skirtingi jo gyvenimo momentai yra susiję vienas su kitu ir kaip reaguoti į tam tikras mintis bei emocijas.
„Bullet Journal“ yra įvairiausių minčių ir iššūkių rinkinys. Perskaitydami užrašus, apimančius fizinius, psichinius ir emocinius jūsų gyvenimo aspektus, tikrai gausite įkvėpimo ir naujų idėjų.
Šis metodas iškrauna atmintį
Jei skaitėte Harį Poterį, prisiminkite, kad Dumbldoras ir Sneipas į stebuklingą dubenį išmetė nereikalingus prisiminimus. Galite galvoti apie „Bullet Journal“ kaip tam tikrą atminties telkinį, vietą savo mintims kaupti. Perkeldami juos į popierių, iškraunate savo smegenų išteklius, pašalindami poreikį viską prisiminti.
Rašysena tenkina
Šiais laikais, kai aplink yra daug išmaniųjų telefonų, planšetinių kompiuterių ir kompiuterių, popierinės laikmenos turi savo ypatingą žavesį. Laikyti užduočių sąrašą ant paprasto popieriaus lapo yra labai malonu, priešingai nei rašyti klaviatūra ar rašyti ranka jutikliniame ekrane.
Tai tiesiog smagu
Daugelis žmonių taip kūrybingai žiūri į „Bullet Journal“, kad laikui bėgant užrašų knygelė tampa meno kūriniu. Be to, tai teikia ne tik estetinį malonumą, bet ir praktinę naudą.
Kaip paleisti „Bullet Journal“
Pasirinkite įrankius
Pagrindinės priemonės yra užrašų knygelė ir rašiklis. Ir jei nuspręsite laikyti „Bullet Journal“ visiškai laikydamasis „Ryder Carroll“ nurodymų, jums reikės „Leuchtturm 1917“ sąsiuvinio - čia toks. Jo puslapiai yra iš anksto sunumeruoti, o indeksas yra pradžioje ir taškai vietoj langelių.
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“
LEUCHTTURM1917 publikacija (@ leuchtturm1917)
Jums taip pat reikės spalvotų gelių (geriausia - Bandomosios sultys) ir rašalo rašikliai (pvz. Pigma Micron).
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“
Jen Aranyi (@jenaranyi) leidinys
Žymekliai taip pat naudingi norint pabrėžti svarbius dalykus. Pavyzdžiui, „Mildliner“: Jie turi malonias, diskretiškas spalvas ir nespausdina puslapiuose.
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“
Paskelbė Mari (@ dedoted.student)
Be visų aukščiau išvardytų dalykų, galite naudoti lipdukus, lipdukus, žymes - ko tik širdis geidžia. Bet tai iš esmės yra neprivaloma. Lygiai taip pat galite apsiprasti su paprastu užrašų knygeliu su pigiu rašikliu. Svarbiausia, kad patogu juos nešiotis su savimi.
Prisiminkite žymėjimą
Dauguma „Bullet Journal“ įrašų yra trumpi ženklelių sąrašai. Skirtingai nuo tradicinių teksto pastraipų, jie turi du privalumus: greitai rašomi ir lengvai skaitomi. Atskiras elementas tokiuose sąrašuose vadinamas „kulka“, taigi ir metodo pavadinimas.
„Kulkos“ pažymimos specialiais simboliais, atsižvelgiant į jų turinį. Čia yra galimybės.
-
Užduotys. Pažymėtas paprastu tašku (•). Tai geriau nei varnelė, žymės langelis ar bet kas kita, nes ją galima lengvai konvertuoti į bet kurį kitą simbolį. Užduotis gali turėti kelias būsenas ir kiekviena turi savo simbolį:
- punktas (•) - užduotis nebaigta;
- kryžius (×) - užduotis atlikta;
- rodyklė (>) - užduotis perkelta į kitą kolekciją;
- rodyklė atgal (
Arba galite paprasčiausiai užbraukti nebereikalingą užduotį.
- Įvykiaiir susitikimai. Pažymėtas apskritimu (°). Tai įrašai, pridėti prie konkrečios datos. Juos galima padaryti iš anksto, kad nepamirštų. Be to, įvykį galima įvesti jam įvykus - atminčiai.
- Pastabos. Pažymėtas brūkšneliu (-). Tai užrašai, faktai, idėjos, mintys ir pastebėjimai, kurie nereikalauja iš jūsų jokių veiksmų - į juos tiesiog reikia atsižvelgti.
Nebandykite atskirai užrašyti puslapyje užrašų ir dėklų. Parašykite viską į tvirtą sąrašą, tik nepamirškite pažymėti kiekvieno elemento atitinkamu simboliu.
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“
Išleido © Becca Courtice | 🇨🇦 (@thehappyevercrafter)
Be to, kiekvienam „baseinui“ gali būti priskirti atskiri simboliai eilutės pradžioje, kad būtų pateiktas papildomas kontekstas. Originaliame „BuJo“ yra du tokie simboliai. Bet iš esmės galite sugalvoti savo galimybes.
- Aukšto prioriteto užduotis ar įvykis. Pažymėta žvaigždute (*). Saugiai naudokite šį simbolį: jei juo pažymėsite kiekvieną daiktą, paprasčiausiai pasiklysite.
- Gera mintis, kurios svarbu neprarasti. Pažymėta šauktuku (!). Tai gali būti ypač geros mintys, citatos, staigios įžvalgos.
„Bullet Journal“ yra toks dalykas kaip migracija arba užrašų perdavimas. Tarkime, kad šį mėnesį turite ką nors suplanavę, bet to nepadarėte. Pažymėkite užduotį> ir perrašykite ją į kito mėnesio planą. Tokiu būdu galite perkelti bet kokius elementus į puslapius, kuriuos jie labiau atitinka. Pavyzdžiui, jūs užrašėte kai kurių pavadinimus knygosir dabar norite jį perkelti į sąrašą „Skaitymui“.
Būkite atsargūs atlikdami šias užduotis. Reikės šiek tiek pasistengti, norint bylas perkelti iš vieno puslapio į kitą. Atminkite: jei nenorite perrašyti daikto, tai nėra taip svarbu. Ir jūs galite tiesiog perbraukti. Kai baigsite, nepamirškite suteikti puslapiui temos ir indeksuoti. Beje, apie indeksą.
Padarykite žymėjimą
1. Indeksas
„Bullet Journal“ rodyklė yra turinio lentelė. Tai padės jums rasti reikalingus įrašus. Taip „BuJo“ palankiai lygina su tradiciniais dienoraščiais: norint rasti ką nors, nereikia ilgai vartyti sąsiuvinio. Pirmasis puslapis paryškinamas po turiniu. Jei žurnalas didelis, palikite šiek tiek daugiau vietos.
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“
Tinos Stepanovos leidinys (@ tina.stepanova)
Ateityje veiksmo principas bus toks. Jūs užsirašote tam tikrą informaciją į sąsiuvinį. Tada atidarykite turinį ir įveskite atitinkamą temą su puslapio numeriu, kuriame įrašėte įrašą. Jei užrašui reikia daugiau nei vieno puslapio, jis turėtų būti indeksuojamas taip: "Užrašo tema: 5-10 puslapių".
Kai kurios pasikartojančios temos gali būti išsibarsčiusios po žurnalą jokia ypatinga tvarka. Pavyzdžiui, jūs laikote norimų žiūrėti filmų sąrašą, o jo plitimas yra pilnas, tada yra dar vienas įrašas. Tokiu atveju tęskite sąrašą bet kurioje kitoje vietoje ir turinio sąraše užrašykite: „Žiūrimų filmų sąrašas: 5–10, 23, 34–39 puslapiai“.
Kad rodyklė veiktų, puslapiai turi būti sunumeruoti. Specialiuose „Bullet Journal“ sąsiuviniuose yra paruoštas turinys ir puslapiai, tačiau numerius galite pridėti patys.
2. Ateities planas
Būsimas žurnalas naudojamas nustatant ateinančių šešių mėnesių tikslus. Į jį įrašomi svarbiausi įvykiai. Lengviausias būdas tai padaryti yra padalinti pasklidimą horizontaliomis linijomis į šešias dalis, po tris kiekviename puslapyje, ir kiekvienai pažymėti mėnesio pavadinimą.
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“
„Sonia“ leidinys | bujo (@sonijournal)
Nepamirškite pridėti šio skirtumo į indeksą. Kiekvieną mėnesį peržiūrėkite savo ateities planą ir perkelkite užduotis iš mėnesio tikslų skyriaus.
3. Mėnesio planas
Mėnesio plane galite įrašyti susitikimus, sąskaitų apmokėjimo dienas, klasių tvarkaraščius ir atostogos, šventes, datas ir panašiai, kurių nenorite pamiršti. Kiekvienas toks „Bullet Journal“ skyrius turėtų apimti visą sklaidą. Viename puslapyje yra kalendorius, kitame - užduočių sąrašas. Taip atrodo:
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“
Ryderio Carrollo publikacija (@bulletjournal)
- Kalendoriaus puslapis naudojama kuriant mėnesio planą. Čia galite pridėti įvykių, kurie yra laukiami, arba tuos, kurie jau praėjo, bet jums svarbu juos prisiminti. Įrašai turi būti kuo trumpesni: čia negalima rašyti informacijos.
- Puslapis su užduotimis užpildyti mėnesio užduotimis - čia galite įvesti užduotis, kurių negalima susieti su konkrečia data ir įrašyti į kalendorių. Suteikite prioritetą savo sąrašui ir sugrąžinkite tai, ko nepadarėte nuo praėjusio mėnesio.
Kitas populiarus mėnesio plano sudarymo būdas yra vadinamasis calendex (iš žodžių „kalendorius“ ir „rodyklė“). Šiame kalendoriuje rašote ne daiktus, o puslapių, kuriuose yra reikalinga informacija, numerius.
Pavyzdžiui, 13 dieną dalyvavote susitikime ir užsirašinėjote 25 puslapyje. Užrašinės pradžioje atidarote kalendorių ir priskiriate puslapio numerį atitinkamai datai. Kaip šitas:
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“
Kai susimąstai, kodėl esi toks pavargęs, tada tavo #Calendex primena, kad tu esi labai užsiėmusi mergina savaitė... Viskas dabar turi prasmę 😂👍🏻 #BulletJournal #plannerbloggers #bulletjournaljunkies #plannergirl
Publikacija iš Kara 🌸 Boho uoga (@ boho.berry)
Pora skaičių puslapyje užima mažiau vietos nei teksto eilutė, tačiau informacijos turinys sumažėja. Negalėsite žvilgtelėti į kalendorių ir pasakyti, kas jūsų laukia, nevartydami žurnalo.
Bet jūs galite eiti į kompromisus ir užrašyti dalykus kaip įprasta, paprasčiausiai pažymėdami šalia jų, kuriame puslapyje rasite išsamią informaciją. Tarkime, jūs dirbate dideliame projektą ir turėtų baigti šį mėnesį. Išvardykite savo veiksmus atskiroje sklaidoje ir į mėnesio planą įtraukite tik pavadinimą ir puslapio numerį.
4. Savaitės planas
Jei turite padaryti tiek daug dalykų, kad sąrašas su jais netelpa puslapyje su mėnesio plano užduotimis, kiekvienai savaitei galite skirti atskirą skirtumą. Tai atrodo maždaug taip:
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“
Publikacija iš M A R I E (@journalspiration)
Griežtai tariant, klasikinėje „Ryder Carroll“ koncepcijoje nėra savaitinių planų. Taigi šis žingsnis yra neprivalomas. Tačiau „Bullet Journal“ yra tas, kad nėra griežtų taisyklių ir jas galite vykdyti taip, kaip jums patinka.
5. Dienoraštis
Dienos žurnalai sudaro didžiąją dalį „Bullet Journal“. Užduotys, kurias turite atlikti, dabartinės dienos įvykiai, visos mintys, idėjos ir bet kokie užrašai, kurie ateina į galvą.
Norėdami pradėti tvarkyti dienos apskaitą, atidarykite tuščią sklaidą ir puslapio viršuje užrašykite datą ir savaitės dieną. Užpildykite puslapį visos dienos sąraše esančia informacija. Tai atrodo taip:
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“
ROBERTA RANIERI 🌸 leidinys (@qualcosadierre)
Nereikia bandyti iš anksto nustatyti, kiek puslapio vietos reikės kasdieniams įrašams. Jei vis tiek turite, kitą dieną tiesiog rašykite toliau, neperšokdami į kitą, kol ši baigsis.
6. Kolekcijos
„Bullet Journal“ pasižymi tuo, kad jį galima naudoti bet kokiems tikslams. Treniruočių tvarkaraštis, sodo žurnalas, mitybos stebėjimo priemonė, dienoraštis, net eskizų knygelė - ir visa tai gali būti viename sąsiuvinyje vienu metu. Kolekcijos naudojamos šiems duomenims sutvarkyti. Jie renka visą informaciją, kuri nėra susijusi su planavimu.
Galite turėti kolekcijas, kuriose kaupsite duomenis apie savo pajamas ir išlaidas, sąrašą vietų, kuriose norėjote ar gauti darbą, ar miego tvarkaraštį, ar knygų, filmų ir žaidimų, kuriuos norėtumėte pamatyti, sąrašus. Apskritai čia pateikiamos visos idėjos, kurias reikia laikyti šalia.
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“
˗ˏˋcelina ˎˊ˗ leidinys (@celfstudies)
Tokias kolekcijas kaip ši, atsitiktine tvarka galima išsklaidyti visame sąsiuvinyje, įterpiant kasdienius sąrašus. Svarbiausia yra tai, kad jie yra įtraukti į indeksą, tada juos bus lengva rasti tinkamu laiku.
Aplink „Bullet Journal“ susikūrė visa bendruomenė. Žmonės internete dalijasi įspūdingo dizaino dienoraščių nuotraukomis, o įrašų vedimas jiems yra savotiškas kūrybiškumas. Nesijaudinkite, jei jums nesiseka taip gražiai, neturėtumėte padaryti savo tikslo iš ryškių spalvų ir tiesių linijų. Tiesiog atminkite, kad jūsų žurnalas yra produktyvumo įrankis, o jo efektyvumas yra svarbesnis nei efektyvus.
Taip pat skaitykite🧐
- 5 priežastys, kodėl laikas nutraukti atidėliojimą
- 7 efektyvūs planavimo metodai, padėsiantys jums išlaikyti kelią
- Kaip organizuoti savo dieną: produktyvumo genijų technika