Kaip padidinti produktyvumą vartojant dopaminą

Neuromediatorius dopaminas yra glaudžiai susijęs su motyvacija. Jis ragina mus elgtis, kad gautume atlygį. Susidūrusios su maloniu pojūčiu, smegenys prisimena, kas jas sukėlė, pavyzdžiui, pyrago gabalėlį ar viršininko pagyrimą. Kitą kartą tik mintis apie pyragą ar pagyrimą suteiks jums motyvacijos antplūdį. Dopaminas dalyvauja šiame procese.

Tai gali būti naudojama produktyvumui padidinti visą dieną. Čia yra keturi būdai, kaip stimuliuoti tinkamo hormono išsiskyrimą.

1. Perkelti

Galima pagalvoti, kad visą dieną neatsikeldami nuo savo darbo, jūs pertvarkysite daugiau darbų. Bet jei pats išbandėte šį požiūrį, tada žinote, kad dažniausiai tai tampa akių sausėjimu, nugaros skausmais ir motyvacijos stoka. Kur kas geriau į savo darbo dieną įtraukti fizinę veiklą. Mokslininkai įrodė, kad ji vadovaujaPratimų nauda smegenų funkcija: monoamino jungtis padidinti dopamino kiekį.

Nepakanka tik šiek tiek pasitempti ar trumpai nueiti iki kavos aparato. Labiausiai padidėja dopaminasAerobinių pratimų neuromoduliacija - apžvalga

aerobinių pratimų, todėl darykite tai, kas priverčia jūsų širdį plakti greičiau. Pvz., Pasivaikščiokite pusvalandžiu sparčiu tempu arba tarp susitikimų padarykite kelis šuolius. Po to pajusite, kad esate pasirengęs dirbti toliau.

2. Pasidalink savo pergalėmis

Pagalvokite, koks jausmas, kai jus giria už gerai atliktą darbą. Tikrai ne tik džiaugiatės, bet ir norite iškart nuveikti ką nors kita. Taip pat didėja pagyrimas ir pripažinimasŽodinio pagyrimo poveikis orientacijai į pasiekimo tikslą, motyvaciją ir priskyrimą rezultatams motyvacijos lygis. Kaip - dar nėra tiksliai žinoma, tačiau mokslininkai teigia, kad būtent dopaminas vaidina pagrindinį vaidmenį šiame procese. Išsiskyręs hormonas sustiprina žinias, kad toks elgesys sukels naujų pagyrimų, po kurių vėl išsiskiria dopaminas ir t.

Ir nors anksčiau girdėjome, ko reikia kuklus (ir net savikritišką), pabandykite retkarčiais kalbėti apie savo pasiekimus. Jei padarėte didelę pažangą įgyvendindami didelį projektą arba pagaliau išsiaiškinote, kodėl skaičiuoklės formulė neveikė, pasidalykite ja su kolega. Net paprastas "Gerai padaryta!" ar teigiamas glostymas per petį padidins motyvaciją.

3. Didelę užduotį suskirstykite mažais žingsneliais

Kai patikriname užbaigtą daiktą iš savo darbų sąrašo, taip pat patiriame dopamino antplūdį. Jis ragina mus žengti kitą žingsnį laukiant kito apdovanojimo. Bet kuo toliau šis apdovanojimas yra mūsų, tuo mažiau noro turime jo siekti. Sunku rasti motyvacijos, kai projekto užbaigimo džiaugsmas liko tik keli mėnesiai.

Tokiu atveju turite suskaidyti šį didelį projektą į mažas užduotis, kurias galima atlikti kiekvieną dieną. Maži dopamino pliūpsniai po kiekvieno etapo padės judėti pirmyn.

4. Leiskite mėgstamą muziką

Jei anksčiau pastebėjote, kad muzika pagerina jūsų nuotaiką, jūs neklystate. Tyrimai tai patvirtina. Pavyzdžiui, mokslininkai atradoDopaminas moduliuoja atlygio patirtį, kurią sukelia muzikakad klausantis mėgstamų melodijų smegenyse išsiskiria daugiau dopamino.

Apvyniokite jį savo naudai. Jei manote, kad darbas nutrūko, įjunkite mėgstamą grojaraštį. Galbūt tai padės susidoroti su sunkia užduotimi.