5 būdai kovoti su darbo nerimu
Produktyvumas / / January 06, 2021
Tai ketvirta valanda po pietų, o jūs vis tiek turite milijoną, kurį turite padaryti. Suprantate, kad iki vakaro nespėsite susitvarkyti su visais. Karštligiškai svarstydamas, kaip viską padaryti laiku, tampi nervingas ir negali susikaupti. Grįžęs namo toliau galvoji apie darbo užduotis ir pokalbius, negalėdamas visiškai atsipalaiduoti.
Jei esate susipažinę su šiais jausmais, esate ne vienišas. Darbo nerimas yra dažnas. PagalSvarbiausi dalykai: streso ir nerimo darbo vietoje tyrimas. Amerikos kovos su nerimu ir depresija asociacija 56% žmonių, turinčių panašių sutrikimų, kenčia nuo darbo susijusių baimių.
Kai gyveni nuolat jaudindamasis, neišvengiamai nukenčia darbo kokybė ir produktyvumas (jau nekalbant apie sveikatą). Štai penki būdai, kaip padėti suvaldyti nerimą.
1. Neverskite savęs nusiraminti
Neskubėkite giliai įkvėpti ir sėdėti tyloje. Pasak Alison Wood Brooks iš Harvardo verslo mokyklos, šis požiūris nepadės. Užuot bandžiusi atsipalaiduoti, ji rekomenduojaSusijaudinkite: pervertinkite nerimą prieš spektaklį kaip jaudulį. paversti jaudulį jauduliu.
Pripažink savo būklę. Tarkime, kad jus dreba nervinė įtampa ir nerimas. Nešvaistykite papildomo laiko kovodami su jais ir pradėkite dirbti. Stenkitės nukreipti energiją teigiama linkme ir panaudoti ją užduotims atlikti bei tikslams pasiekti.
2. Atsisakykite daugelio užduočių
Kai yra daug dalykų, neišvengiamai atsiranda sprendimo nuovargis. Būtina pasirinkti vieną iš kelių variantų ir tiesiog nuspręsti, kurią užduotį pirmiausia spręsti. Dienos metu stresas linkęs didėti, o kartu didėja ir stresas bei nerimas. Kad išvengtumėte šios būklės, nevykdykite daugelio užduočių.Magija daryti vieną dalyką vienu metu..
Nustoji pastebėti joje finišo tiesiąją - momentą, kai darbas atliktas.
Ir šis jausmas yra labai svarbus produktyvumui: būtent šios akimirkos leidžia pajusti, kad kažką pasiekei.
Priminkite sau, kad geriau daryti vieną dalyką, o ne perjungti kelis dalykus ir nieko nedaryti. Jei bandote atlikti kelias užduotis vienu metu ir jaudinatės dėl to, sutelkite dėmesį į vieną dalyką.
Jei jie visi yra vienodo svarbumo, rinkitės bet kurį ir negaiškite daugiau laiko mąstydami. Suskirstykite šią užduotį į mažus žingsnelius ir vykdykite po vieną. Palaipsniui juos perbraukdami jausitės patenkinti ir ramūs.
Išstudijuokite klausimą🤔
- Kas yra daugybė uždavinių moksliškai ir ką su juo daryti
3. Stebėkite produktyvumo pokyčius
PagalInterneto naudojimo susiejimas su depresyviu kolegijos studentų elgesiu. mokslininkų, gebėjimo susikaupti svyravimai yra įspėjamasis ženklas, kuris signalizuoja apie artėjantį nerimo priepuolį. Pavyzdžiui, persijungiate iš vienos veiklos į kitą, ieškodami, kas atitrauktų dėmesį, atidėlioti.
Stebėkite šiuos simptomus ir turite savo aliarmo sistemą.
Atlikdamas užduotį - užsirašyk, kaip tai priverčia jaustis. Sukurkite tam atskirą dokumentą, padarykite pastabas savo dienoraštyje arba Trellojei ten stebi užduotis. Įrašykite nuotaikos ir susikaupimo svyravimus.
Ir po kurio laiko jūs pastebėsite, kas tiksliai sukelia nerimo priepuolius. Gal tai tam tikros rūšies užduotis, konkretus klientas ar per griežti terminai. Žinant priežastį, bus lengviau sukurti darbo procesą.
4. Laikinai atsijunkite nuo interneto
Daugelis žmonių šiandien jaučia poreikį nuolat turėti prieigą prie interneto. Buvo net nauja „nomofobijos“ samprata - tai baimė likti be mobiliojo telefono ar atokiau nuo jo. Tačiau toks apsėdimas dažniausiai trukdo produktyviam darbui: retkarčiais kyla noras ką nors patikrinti, prasiblaškyti ar atsakyti į pranešimą.
Todėl mes darome mažiau ir daugiau nerimaujame.
Pabandykite keletą valandų per dieną skirti darbui neprisijungus. Surinkite visą reikiamą informaciją ir įjunkite lėktuvo režimą. Taigi jūsų nesiblaškys įvairūs pranešimai ir žinutės.
išsiaiškinti📱
- Iš kur atsiranda telefono priklausomybė ir kaip ją įveikti
5. Paprašykite atsiliepimo
Nerimas kyla ir tada, kai nesuprantame, ar gerai atliekame savo užduotis. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie dirba nuotoliniu būdu arba dėl savo veiklos specifikos negali savo akimis pamatyti savo darbo rezultatų. Bet kokiu atveju nedvejodami paprašykite atsiliepimų.
Organizacijos psichologui Cary Cooperiui aiškūs lūkesčiai ir apgalvotas grįžtamasis ryšys yra raktas į nerimo mažinimą. Daugelis žmonių jaučiasi nejaukiai prašydami paaiškinimo ir atsiliepimų iš kliento ar vadovo, tačiau tai būtina. Pabandykite organizuoti reguliarius susitikimus akis į akį ar vaizdo skambučius, kad galėtumėte aptarti visas detales ir pajusti, jog tikrai einate į priekį.
Taip pat skaitykite🧐
- 3 būdai, kaip atlaisvinti laiką asmeniniam gyvenimui, jei turite daug darbo
- Dirbk visą gyvenimą, negyvenk dėl darbo