9 populiarūs patarimai, kurie iš tikrųjų kenkia produktyvumui
Produktyvumas / / January 06, 2021
1. Nukopijuokite sėkmingų žmonių įpročius
Steve'as Jobsas visą savaitę galėjo valgyti tik morkas, o tada alkanas, Friedrichas Schilleris vis puvo obuolių, kad paskatintumėte jūsų kūrybiškumą, o dabartinis „Apple“ generalinis direktorius Timas Cookas pradeda dieną apie keturias ryte.
Tačiau kopijuoti jų įpročius nėra prasmės: jie patys negarantuoja, kad jūsų gyvenimas pasikeis į gerąją pusę. Pagalvokite, kiek dar žmonių anksti keliasi ar laikosi griežtos dietos, tačiau nepasiekia reikšmingos sėkmės.
Pastatydami sėkmingus žmones ant pjedestalo, mes žalojame save.
Mums pradeda atrodyti, kad jie nuolat yra produktyvumo viršūnėje, kad jiems viskas sekasi, o tai reiškia, kad mes turime to siekti. Natūralu, kad taip nėra. Net Benjaminas Franklinas, kuris visada turėjo dorybių sąrašas, ne visada tiko į grafiką ir jį erzino netvarka jo dokumentuose.
Ką daryti vietoj to: Pritaikykite sau sėkmingų žmonių metodus. Pamatę žmogų, kurio gyvenimas jums patinka, įkvėpkite jo pavyzdžiu, bet jo nemodifikuokite. Atminkite, kad jis taip pat turi silpnybių.
Pabandykite pažvelgti į gyvenimą tų, kurie jus įkvepia, perspektyvos. Eksperimentuokite su jų požiūriu į produktyvumą. Pakoreguokite tai, kas tinka jums, ir nedvejodami atsisakykite likusio.
2. Stenkitės kuo geriau išnaudoti kiekvieną minutę
Anksčiau manėme, kad visada reikia padaryti kuo daugiau dalykų ir juos atlikti kuo greičiau. Tiesą sakant, tai neatitinka žmogaus prigimties. Mes tiesiog negalime būti nuolat sutelkti dėmesio. Remiantis tyrimaisDarbo ir gyvenimo balansas 2019 m.: ką sužinojome išstudijavę 185 milijonus darbo laiko valandų, produktyviai praleidžiame tik 3 valandas per darbo dieną.
Be to, bandydami išnaudoti kiekvieną minutę, pakenkiame kūrybiškumui.
„Produktyvumui ir kūrybiškumui reikalingos priešingos strategijos, kaip valdyti dėmesį“, - sako psichologas Adamas GrantasOriginalai. Kaip nonkonformistai judina pasaulį į priekį». - Produktyvumas auga, kai filtruojame trukdžius ir nesusijusias mintis. Kūrybiškumas, priešingai, yra tas, kai išjungiame filtrus ir leidžiame blaškytis “.
Ką daryti vietoj to: Nustatykite, kuriuo dienos metu esate produktyviausias. Jei prisiversite dirbti, kai kūnas paprasčiausiai negali būti produktyvus, geras rezultatas vis tiek neveiks. Pasirūpinkite savimi ir supraskite, koks dienos laikas jums yra lengviausias.
Tada susikurkite savo dieną aplink juos. Pavyzdžiui, atlikite pagrindines užduotis ryte, o po pietų palikite įprastas užduotis, kurioms nereikia skirti daug dėmesio. Ir nepamiršk atsijungti nuo darbo vakarais sau šiek tiek pailsėti.
išsiaiškinti🤔
- Kodėl nėra prasmės dirbti 8 valandas ir kaip teisingai organizuoti savo dieną
3. Išsikelkite didelius tikslus
Savipagalbos knygos ir straipsniai paprastai raginami siekti ambicingiausių svajonių ir „gyventi savo geriausią gyvenimą“. Bet jei užsibrėžsi per didelį tikslą (nubėgsi maratoną, parašysi knygą), kai dar nesi tam pasirengęs, gali gauti priešingą rezultatą.
Veiksmas, vedantis į tikslą (bėgimas, rašymas) gali pasirodyti per sunkus, per daug bauginantis, ir jūs jo visiškai atsisakysite.
Tyrimai tai patvirtina: kai žmonės per daug galvoja apie savo galutinį tikslą, jie labiau linkę mesti anksčiau.Mąstymas apie tikslus pakerta tikslo siekimą Verslas. Ir tai taikoma įvairioms veikloms - nuo jogos ir mankštos ant treniruoklių iki origami kūrimo ir dantų skalavimo.
Ką daryti vietoj to: pradėkite nuo mažų, bet taisyklingų žingsnių. Pasidarykite įgyvendinamą tvarką ir tada dar šiek tiek nuleiskite juostą. Pavyzdžiui, jūsų tikslas yra parašyti knygą. Galite pabandyti kiekvieną rytą parašyti 500 žodžių arba supaprastinti užduotį ir sustoti ties 300 žodžių penkias dienas per savaitę.
Jei norite, visada galite padaryti daugiau - jei tik pradinis planas neatrodo pernelyg sudėtingas. Kuo paprastesnė užduotis, tuo lengviau bus laikytis plano ir judėti tikslo link.
4. Produktyvumui naudokite kuo daugiau būdų
Dažniau jie gaišta tik laiką. Ypač tie, kurie skirti kiekybiniam (kuo daugiau elementų perkėlimas iš darbų sąrašo), o ne kokybiškam (užduočių, kurios labiausiai paveiks tikslo pasiekimą, atlikimui).
Paimkime, pavyzdžiui, sistemą „Inbox Zero“. Iš pirmo žvilgsnio jis yra naudingas, nes jo tikslas yra įsitikinti, kad vakare jūsų pašto dėžutėje neliko jokių raidžių. Tačiau tam reikia skirti daug laiko, norint sukurti sudėtingą nuorodų sistemą ir dienos metu pažymėti laukelį.
Todėl turite tvarką savo pašte ir nesate arti svarbių tikslų.
Be to, aplankų ir nuorodų kūrimas net nepadeda greičiau rastiAr eikvoju laiką organizuodamas el. Paštą? reikalingi laiškai. Tam tikru momentu bandant optimizuoti kiekvieną veiksmą, imama daugiau žalos nei naudos.
Ką daryti vietoj to: Apsiribokite keliomis programomis. Suteikite prioritetą ir suskirstykite dideles užduotis į mažus žingsnelius. Tada pasirinkite keletą programų ar metodų, kurių reikia norint stebėti savo pažangą. Nebandykite naujų dalykų kiekvieną savaitę. Atsisakykite to, kas nepadeda judėti tikslo link, net jei tai yra visų lūpose.
Išstudijuokite klausimą👇
- Kaip rasti veikiančią produktyvumo sistemą
5. Apdovanokite save
Atrodytų, kas gali būti natūraliau, nei skirti sau atlygį už tikslo pasiekimą. Tai iš tikrųjų nėra labai patikimas metodas. Esame produktyvesni, kai esame varomi vidinė motyvacija. Pavyzdžiui, žmonės linkę labiau mokytis.Prognozuoti ilgalaikį mokinių matematikos pasiekimų augimą: unikalus motyvacijos ir kognityvinių strategijų indėlis ir pasiekti daugiau, kai jie tikrai domisi tema ir nori ją įvaldyti, o ne tada, kai siekia už tai gauti gerų įvertinimų ir atlygio.
Ką daryti vietoj to: ieškoti vidinės motyvacijos. Pagalvokite apie savo vertybes, apie tai, kas jums dabar yra svarbiausia. Tai padės nustatyti prioritetus ir suprasti, kokius įgūdžius reikia išmokti.
Po to sutelkite dėmesį į procesą, o ne į galutinį tikslą.
Kaip sako knygos autorius „Vogti kaip menininkasAustin Cleon, sutelkite dėmesį į veiksmažodį, o ne į daiktavardį. „Daugelis žmonių nori gauti daiktavardį nedarydami veiksmažodžio. Jie nori pareigų be reikalingo darbo..., - rašo jis. - Tačiau veiksmažodis duos daug įdomesnių rezultatų, nei tik svajoti apie daiktavardį “.
6. Saugokite valios, nes ji yra ribota
Valios jėgų išsekimo teorija jau seniai pripažinta. Anot jos, kai atsispiriame pagundoms (pavyzdžiui, valgome ką nors skanaus ar einame į socialinius tinklus), tada mes išleidžiame pažintinius išteklius, tada atliekame blogesnes užduotis ir beveik nepriimame kitų sprendimų.
Tačiau prieš kelerius metus teorija buvo suabejota, nes nepavyko atkurti originalių tyrimų rezultatų.Ego pabaiga - išsekimo teorija?. Nauji įrodymai rodo, kad valios jėga priklauso nuo daug daugiau kintamųjų, įskaitant kontekstą ir kultūrinę aplinką.Atvirkštinis ego išeikvojimas: savikontrolės veiksmai gali pagerinti tolesnį pasirodymą Indijos kultūriniuose kontekstuose. Be to, žmonės, manantys, kad valios jėga yra neribota, demonstruojaEgo išeikvojimas - ar viskas tavo galvoje? numanomos teorijos apie valią veikia savireguliaciją mažiau išsekimo požymių.
Ką daryti vietoj to: Valios galią pakeiskite įpročiais. Jei veiksmui reikalinga valia, įpraskite. Pavyzdžiui, jei norite rašyti, naudokite Julijos Cameron patarimas ir kiekvieną rytą parašykite tris puslapius. Rašykite viską, kas tik šauna į galvą, ir nesijaudinkite dėl sakinių grožio - taip išmoksite kurti tekstus net tada, kai to nenorite.
Užsirašyti💪
- Kodėl turėtumėte nustoti pumpuoti valią
7. Vizualizuokite tikslo pasiekimą
Dažnai patariama detaliai įsivaizduoti, kaip maratone kirsite finišo liniją ar gausite svajonių darbą. Teoriškai tai turėtų padėti sureguliuoti ir pasikrauti. Bet tai ne visada pavyksta. Remiantis tyrimaisTeigiamos fantazijos apie idealizuotą ateities energiją, vizualizacija neįkvepia labiau stengtis, o labiau atsipalaiduoja: proceso metu patyrėme malonių pojūčių, todėl nenorime bandyti toliau.
Be to, iš tikrųjų mūsų laukia kliūtys ir netikėtumai, kurių fantazijose nėra, ir tai dar labiau atbaido norą ką nors padaryti.
Ką daryti vietoj to: Svajok, bet pabandyk iš anksto įsivaizduoti kliūtis. Išbandykite „kritinę vizualizaciją“. Įsivaizduokite sunkumus ir sunkumus, su kuriais galite susidurti kelyje. Pagalvokite, kaip su jais elgtis. Pavyzdžiui, nuspręskite, ką daryti, jei praleidote interviu dėl trokštamos vietos arba turite atidėti ilgai planuotą kelionę. Tai padės neprisirišti prie vieno konkretaus rezultato ir pavers kelią tikslu realistiškesniu.
8. Būkite užimtas visą laiką
Mes visi skundžiamės dėl to, kad esame per daug užsiėmę, bet tuo pačiu metu mes ir toliau kalame savo dieną iki akių obuolių. Viena vertus, tai lemia šiuolaikinė darbo kultūra, kita vertus - įsitikinimas, kad daugiau pasieksime, jei prisiimsime daugiau atsakomybės.
Mes netgi gauname tam tikrą malonumą, įtraukdami daiktus į kalendorių, gamindami užduočių sąrašai ir išbraukti iš jų daiktus. Tačiau ilgas užduočių sąrašas yra nerimas ir stresas. Užimtumas ir produktyvumas nėra tas pats.
Ką daryti vietoj to: Išlaisvink save nuo noro nuolat save užimti. Nesistenkite padaryti kuo daugiau. Dėl to nukentės ir darbo kokybė, ir sveikata. Norėdami atsisakyti šio įpročio, naudokite šiuos metodus:
- Pažymėkite ir sutelkite dėmesį į tris svarbiausius dienos dalykus.
- Pailsėkite nuo elektroninių prietaisų. Pavyzdžiui, nenaudokite jų per valandą po pabudimo ir valandą prieš miegą.
- Atkreipkite dėmesį į save, jei norite ką nors padaryti, paprasčiausiai todėl, kad esate įpratęs elgtis iškart (tai ypač pasakytina apie verslininkus).
- Priminkite sau, kad kartais geriausia nieko nedaryti.
- Nesitenkinkite viskuo tik iš mandagumo vertink savo laiką.
- Ryte pagalvokite, kaip praleisti dieną taip, kad ji atitiktų jūsų vertybes ir priartintų jus prie tikslų.
Perskaityk❌
- 13 ženklų, kad tuščiai eikvoji savo gyvenimą
9. Laikykitės griežto režimo
Paprastai įsivaizduojame, kad superproduktyvūs žmonės prabunda ketvirtą ryto, geria baltymų kokteilį ir daro viską, kol tik mirtingieji išlipa iš lovos. Tada jie sportuoja ir paprastai negaišta nė minutės.
Galbūt kažkam tikrai pasiseka, bet daugumai jų toks griežtas režimas tik pakenks.
Psichologai pabrėžia, kad apsėstas produktyvumas yra kupinas nemalonių šalutinių poveikių. Dažniausiai yra per daug kritikuojama savęs atžvilgiu. Arši vidinė kritika dažnai atbaido norą ką nors padaryti ir netgi gali sukelti depresijąKlientų savikritikos psichoterapijoje apžvalga.
Ką daryti vietoj to: būk malonus sau. Esame produktyvūs, kai jaučiamės lengvi ir atviri. Jei sutelksite dėmesį į kritiką, jausmai pasikeis. Taigi, užuot piktinę save, kad nepateisinate lūkesčių, palaikykite save ir pripažinkite sunkumus savo kelyje. Užuot kartojęs: „Aš taip nedrausmingas savo finansams“, sakau: „Aš visada tikrinu savo išlaidas, nors nekenčiu to daryti. Ir kitose gyvenimo srityse esu drausmingesnė “. Padeda draugiškumas sauSavęs užuojauta skatina asmeninį tobulėjimą iš apgailestavimo patirties per priėmimą pasiekti daug daugiau.
Taip pat skaitykite🧐
- Kas iš tikrųjų vyksta atidėliotojo galvoje
- Įveikti perdegimą ir atgauti savo produktyvumą
- 9 dalykai, žudantys jūsų produktyvumą