Kas yra nutraukimas ir kaip su juo kovoti
Produktyvumas / / January 06, 2021
Apie tai, kas yra vilkinimas, kaip jis pavojingas ir kodėl jis turėtų būti susijęs su juo, taip pat mūsų „Lifehacker“, internete buvo parašyta labai daug knygų, straipsnių ir įrašų internete. Tačiau dažnai žmonės, bandydami padidinti savo produktyvumą ir įveikti įprotį viską atidėlioti, veržiasi į kitą kraštutinumą.
Sąvoką „jau egzistuojantis“ sugalvojo Pensilvanijos valstybinio universiteto psichologas Davidas Rosenbaumas. Anot jo, tai yra atidėliojimo priešingybė.
Nutraukimas yra priverstinis noras nedelsiant pradėti ir kuo greičiau atlikti savo užduotį, net jei tam reikia daug daugiau pastangų.
Prekrastinatoriai nuolat užimtas. Jiems nepatogu ką nors atidėti vėlesniam laikui, net jei klausimas nėra visai skubus. Ir jei manote, kad tai yra geras įprotis, klystate.
Kaip atsirado ši koncepcija
Davidas Rosenbaumas nutarė nutraukti sutartį netyčia. Jis ištyrė žmogaus kūno judrumo ypatybes ir atliko šį eksperimentąIšankstinis sunaikinimas: pagreitinti pagrindo pabaigą papildomų fizinių pastangų sąskaita
. Tyrėjai Davidas Rosenbaumas, Lanyune'as Gongas ir Corey Adamas Pottsas įdarbino 257 studentų grupę ir paklausė tiriamųjų nueikite tam tikrą atstumą, pakeliui pasiimkite bet kurį iš dviejų monetų pripildytų kibirų ir nuneškite baigti. Šiuo atveju vienas kibiras stovėjo toliau nuo finišo linijos, o antrasis buvo arčiau jo.Priešingai nei tikėtasi, dauguma dalyvių pasiėmė pirmąjį, nepaisant to, kad teko vilkti ilgiau. Kaip sužinojo Deividas, jų elgesio priežastis yra tokia: mokiniai savo misiją suskirstė į dvi užduotis: padidinti pajėgumus ir nunešti juos iki finišo linijos. Pirmąjį tašką bandėme įvykdyti greičiau, nepaisydami fakto, kad antrasis kibiras yra arčiau.
Tai vadinama išankstiniu egzistavimu - noras greitai įdėti visas žymes į kontrolinį sąrašą (nesvarbu, popieriuje ar mintyse), neatsižvelgiant į objektyvią tikrovę ir savo išteklius.
Kokios yra sustojimo priežastys
Vidinis nerimas
Davidas Rosenbaumas tvirtinaAnksčiau, o ne vėliau: atidėliojimas, o ne atidėliojimaskad žmogaus smegenys labiau nori prisiminti tuos dalykus, kuriuos reikia padaryti, o ne užbaigti. Kai ką nors baigėme, iškart pamirštame, išmetame iš atminties. Tačiau neįvykdyta užduotis kabo mums galvoje ir erzina. Todėl žmonės stengiasi kuo greičiau to atsikratyti.
Pigaus malonumo troškimas
TyrimaiVien skubus poveikis parodyti, kad žmonės gauna daugiau pasitenkinimo dėl nedidelių užduočių, kurios užtrunka neilgai, nei iš svarbesnių, tačiau užsitęsusių projektų. Pažymėdami kontrolinį sąrašą, jūs jaučiate malonumą ir džiaugiatės savo „produktyvumu“. Net jei jie darė nesąmones.
Savisaugos instinktas
Klinikinis psichologas Nickas Vinyallas taip pat pasiūlėAtidėliojimas: tamsioji pusė darbų atlikimokad nutraukimo priežastis slypi savisaugos instinkte. Tūkstančius metų žmonės stengėsi viską padaryti kuo greičiau, kol juos suvalgė kardo dantis tigras.
Nieko neatidėkite rytdienai, nes galite numirti - tokia mintis įsiplieskė į žmogaus smegenų porūnį. Ir jis išliko iki šių dienų, net kai planetoje baigėsi kardo dantimis tigrai.
Todėl dauguma žmonių nori gauti kuo daugiau dabar, neinvestuodami į ilgalaikės perspektyvos projektus. Tai patvirtina klasikinis eksperimentasDėmesys vėluojant patenkinti mokslininkai iš Stanfordo: „Gaukite vieną zefyrą dabar ar du, bet tada“.
Smagu, kad išankstinis egzistavimas pasireiškia ne tik žmonėms, bet, pavyzdžiui, balandžiams.Priešslėgis balandyje. Mažai tikėtina, kad šiuos paukščius galima pavadinti labai protingais, todėl neimkite iš jų pavyzdžio.
Sužinoti daugiau🦁🐯
- Kaip urvinio žmogaus baimė priverčia mus daryti kvailus dalykus
Pernelyg didelis sąžiningumas
Kalifornijos universiteto (Riverside) mokslininkas Kyle'as Sauerbergeris susiejoAtidėliojimo priešingybė tam tikri asmenybės bruožai, linkę sustoti. Jis pastebėjo, kad kruopštūs, įpareigojantys ir atsakingi žmonės turi tokį įprotį. Taip jie stengiasi laikytis savo pačių aukštų vidinių standartų.
Visuomenė tam pritaria, tačiau patys darboholikai kenčia nuo per didelio streso, perdėto atsakomybės jausmo ir perdegimas.
Ką gali sukelti nutraukimas
Nesugebėjimas susikaupti
Jūs dirbate svarbų projektą, kuriame bandote visiškai pasinerti į jį. Staiga gaunate pranešimą iš kolegos. Tai nėra ypač svarbu, ir geriau būtų į tai atkreipti dėmesį tik dienos pabaigoje.
Bet prestižas negali nieko atidėti vėlesniam laikui. Jis nedelsdamas pradeda rašyti atsakymą, o kai baigs, reikia daug laiko grįžti prie pagrindinės užduoties. Taigi sugaištama daug laiko vien pereinant iš vienos bylos į kitą.
Išstudijuokite klausimą🤔
- Kodėl, atitraukę nuo darbo 2 minutes, mes praleidžiame visus 25
Emocinis perdegimas
Tai kyla iš nuolatinio blaškymosi. Kaip žinoma, daugiafunkcinis darbas - daiktas labiau žalingas nei naudingas. Bandydami vienu akmeniu vijoti kelis paukščius vienu metu, prestižininkai praleidžia per daug energijos, greičiau pavargsta ir nusivilia savo darbu.
Nesugebėjimas nustatyti prioritetų
Išankstiniai krustinatoriai pirmiausia prasideda nuo paprasčiausių ir greičiausiai atliekamų dalykų. Galime sakyti, kad iš prigimties jose yra nustatyta 5 minučių kūrėjo taisyklė GTD Davidas Allenas: Jei galite ką nors padaryti iškart, darykite tai.
Tačiau tarp tokių greitai atliekamų užduočių retai būna tikrai svarbių.
Paprastai aukštesnio prioriteto klausimai negali būti išspręsti taip greitai. Todėl dažnai nutinka taip, kad prestižas visą dieną buvo užsiėmęs, perdarė krūvą visko, bet galų gale paaiškėjo, kad laikas buvo sugaištas.
Dažnos klaidos
Noras kuo greičiau atlikti užduotį natūraliai sukelia klaidų ir aplaidumo. Prieš krustinatorius nesugeba atidėti darbo pusiaukelėje, net jei pavargęs, ir tada viską iš naujo patikrinti nauja akimi. Todėl užbaigtų bylų skaičius, ko gero, yra pats geriausias, tačiau kenčia kokybė.
Kaip nustoti sustoti
Atlikite mažiau užduočių
TyrimasVien skubus poveikis Psichologas Christopheris Hsey parodė, kad žmonės, kurie neužsiima savimi, rečiau sustoja. Todėl išmokite pasakyti „ne“ toms užduotims, kurios jums nėra ypač svarbios. Geriau atlikti vieną svarbią užduotį per dieną, nei švaistyti energiją daugybei smulkmenų.
Takelio kokybė, o ne kiekybė
Pranešė psichologas Adamas Grantas iš Pensilvanijos universitetoAtidėliojimas: kai ankstyvasis paukštis gauna veleną laikraštyje „The New York Times“, kad įtariamieji dažniausiai skiria daugiau dėmesio kiekybiniam savo darbo aspektui: pavyzdžiui, kiek failų jie dar kartą patikrino ar išspausdino simbolius. Nesilaikykite šio noro ir įvertinkite savo darbo kokybę: mažiau yra daugiau.
Suplanuokite savo užduotis
Prestinikų problema yra ta, kad juos kankina neįvykdytos užduotys, sklandančios jų galvose. Neleiskite jiems perkrauti smegenų ir užsirašykite ant popieriaus. Nustatykite terminus ir nustatykite prioritetus užduotims ir pradėkite planuodami - ne anksčiau, ne vėliau.
Užsirašyti✅
- 20 efektyvių laiko valdymo metodų
Išskaidykite dideles užduotis į mažesnes
Kaip jau minėta, prestižininkai uoliai imasi mažų reikalų ir pasiduoda didelio masto projektams. Taigi, kai susiduriate su bauginančia užduotimi, sukurkite jai papildomų punktų sąrašą ir atlikite juos po vieną.
Praktikuokite emocinį atsparumą
Psichologas Nickas Vignallas iš kognityvinio elgesio instituto Albukerkėje savo straipsnyjeAtidėliojimas: tamsioji pusė darbų atlikimo nutraukus rekomenduoja, kai tik norite atlikti kitą užduotį, sustokite ir apmąstykite: ar tai tikrai taip skubu, ar ji gali laukti? Pirmumą reikia teikti objektyviai, o ne emociškai, nesvarbu, ar tai yra kitos varnelės pasitenkinimas kontroliniame sąraše, ar kaltė dėl neveikimo.
Taip pat skaitykite🧐
- 80 gyvybės nulaužia produktyvumą
- 7 efektyvūs planavimo metodai, padėsiantys jums išlaikyti kelią
- Kuo skiriasi produktyvumas ir efektyvumas, o kas dar svarbiau