Kaip atpažinti priklausomybę nuo treniruotės ir kaip jos atsikratyti

Kas yra priklausomybė nuo mankštos

Tai įkyrus norasPriklausomybė nuo fizinio krūvio: simptomai, diagnozė, epidemiologija ir etiologija per didelis fizinis aktyvumas, dėl kurio kyla fiziologinių ar psichologinių problemų. Pavyzdžiui, trauma dėl per didelio vartojimo ar abstinencijos simptomų, susijusių su priklausomybėmis.

Tyrėjai išskiria du šios būklės tipus:

• Pagrindinis yra priklausomybė nuo fizinio krūvio be valgymo sutrikimo.
• Antrinis - priklausoma nuo mankštos, kuri lydi valgymo sutrikimas. Tai dažnai atsitinka, kai žmogus bando kontroliuoti savo svorį.

Paprastai priklausomybės nuo fizinio krūvio rizika yra didžiausia sulaukus amžiausPriklausomybės nuo mankštos simptomų nagrinėjimas apsisprendimo požiūriu nuo 18 iki 35 metų. Visiems tai vienodai, nors skirtingų lyčių atstovai linkę skirtisAsmenybės ypatybės ir psichologinis išgyvenimas, susijęs su priklausomybe nuo pirminio fizinio krūvio: tiriamasis tyrimas priklausomybės rūšys. Vyrai - į pradinį, o moterys - į antrinius. Taip yra dėl to, kad moterys yra labiau linkusios į valgymo sutrikimus.

Kaip nustatyti priklausomybę nuo pratimų

Svarbu pažymėti, kad ši priklausomybė, kaip ir priklausomybė nuo sekso, interneto ir apsipirkimo, nėra psichinių sutrikimų sąraše. Kol kas nėra pakankamai duomenų apie juos. Nepaisant to, mokslininkai, remdamiesi nusistovėjusiais psichoaktyviųjų medžiagų priklausomybės nustatymo kriterijais, sukūrė skalęKiek yra per daug? Priklausomybės nuo mankštos skalės sukūrimas ir patvirtinimas. iš septynių kriterijų. Jei asmuo sutinka bent tris iš jų, galime sakyti, kad jis arba jau yra priklausomas nuo mokymo, arba yra rizikingas.

Tai yra kriterijai.

1. Priklausomybę. Jūs ilginate treniruočių laiką ar intensyvumą, nes ankstesniu režimu nebejaučiate norimo efekto - pagerėjo nuotaika, linksmumas.
2. Nutraukimo sindromas. Kai dėl kokių nors priežasčių negalite sportuoti, turite neigiamų simptomų.Fizinio krūvio nutraukimo psichinės sveikatos pasekmės: sisteminga apžvalga: padidėjęs nerimas, dirginimas, bloga nuotaika. Jaučiate, kad reikia praktikuotis, kad juos nusivilktumėte ar atitolintumėte jų išvaizdą.
3. Netyčia. Jūs darote daugiau, nei planavote iš pradžių (ilgiau, dažniau, sunkiau). Todėl dažnai visur vėluojate, praleidote svarbius renginius ar susitikimus.
4. Kontrolės praradimas. Jūs mankštinatės, net jei norite sumažinti užsiėmimų skaičių. Dienos metu jūsų didžiausios mintys yra apie lankymąsi sporto salėje. Net supratęs, kad kažkas negerai, negali sustoti.
5. Praleistas laikas. Jūs praleidžiate daug laiko treniruotėms, net keliaudami ir važiuodami į darbą.
6. Konfliktas su kitais reikalais. Sumažėja laikas šeimai, bendravimui, pomėgiams ir laisvalaikiui. Visa tai nublanksta į antrą planą, nes tai prieštarauja treniruotėms. Tai, kas anksčiau buvo džiugu, dabar atrodo kaip kliūtis.
7. Tęstinumas. Jūs ir toliau sportuojate, nors žinote, kad turite fiziologinių ar psichologinių problemų. Pavyzdžiui, sportuokite nepaisydami skausmo ir gydytojo rekomendacijos pailsėti. Jūs didžiuojatės, kad visada laikotės treniruočių tvarkos.

Pagrindiniu kriterijumi laikomas tęstinumas. Priklausomas nuo fizinio krūvio žmogus ir toliau sportuos net susižalojęs arba tiesiog pakeis fizinės veiklos rūšį, kad patirtų mažiau skausmo. Paprastas sportą mėgstantis žmogus suteiks kūnui laiko atsigauti.

Kitas svarbus rodiklis yra abstinencijos sindromas. Sportuojant įprasta patirti pakilią ir sumažinti nerimą. Tačiau priklausomas žmogus treniruojasi, kad išvengtų neigiamų jausmų. Jei treniruotis neįmanoma, dažnai kyla sunkus nerimas, depresija ir kognityvinių funkcijų (atminties, dėmesio koncentracijos, sprendimų priėmimo) problemos.

Kokia yra priklausomybės nuo fizinio krūvio priežastis

Paprastai obsesinio kompulsinio sutrikimo rizika yra didelė žmonėms, kurie paprastai yra priklausomi. Ją dažnai keičia kiti žalingi įpročiai, pavyzdžiui, priklausomybė nuo alkoholio ar apsipirkimas. Žmonės pradeda daug sportuoti, manydami, kad tai yra sveikesnė alternatyva.

Be to, jis gali pasirodyti dėl streso gyvenime. Pavyzdžiui, kai žmogus po mokyklos persikelia į kitą miestą dėl studijų. Tokios stresinės situacijos, kai atrodo, kad gyvenimas nekontroliuojamas, gali sukelti per didelę treniruotę. Tai bandymas paimti situaciją į savo rankas.

Daugeliui žmonių, turinčių priklausomybę nuo fizinio krūvio, taip pat pasireiškia obsesinio-kompulsinio ar nerimo sutrikimo simptomai. Jiems mankšta yra bandymas suvaldyti nerimą nenaudojant alkoholio ir kitų blogų įpročių.

Kur yra riba tarp įprasto fizinio krūvio ir priklausomybės?

Svarbu įvertinti ne tik bendrą treniruotėms skirtą laiką, bet ir motyvaciją. Pavyzdžiui, žmogus, besiruošiantis triatlonui, gali treniruotis keturias, penkias ar net šešias valandas per dieną, tačiau nėra priklausomas. Nes dėl asmeninių aplinkybių ar sužalojimų jis gali lengvai pasiimti laisvą dieną ir pakeisti savo tvarkaraštį.

Kai noras sportuoti virsta įkyri ir pradeda prieštarauti darbo ir šeimos pareigoms, tai priklauso nuo priklausomybės. Esant pilnavertei priklausomybei, noras treniruotis tampa visavertis, ateina taip, kad žmogus visą dieną galvoja tik apie tai. Tokiu atveju žmonės mankštinasi kelis kartus per dieną, jų treniruotės bus vis ilgesnės.

Jei vidutinis žmogus dienos metu negali dirbti (dėl nenumatytos veiklos darbe ar kitų aplinkybių), jis nepraleis vakarienės su artimaisiais norėdamas eiti į sporto salę. Kitą dieną jis tiesiog pakeis užsiėmimus. Narkomanas atsisakys tokios vakarienės, kad tik nepraleistų treniruotės.

Įveikti priklausomybę nuo pratimų

Nėra vieno standartinio požiūrio. Apskritai, norint pertvarkyti savo požiūrį į sportą, patariama kreiptis į psichoterapeutą ar psichologą. Ekspertai gali pasiūlyti kognityvinę elgesio terapiją, taip pat dirbti su asmeniniu treneriu, kuris gali padėti padidinti fizinio krūvio lygį, kuris nėra žalingas sveikatai. Psichologas taip pat padės susidoroti su priežastimis, kurios iš pradžių paskatino jus per daug treniruotis.