Kodėl jums reikia rytinio ritualo ir kaip jį pradėti
Gyvenimas / / January 06, 2021
Bryanas Ye
„Atlassian“ turinio dizaineris. Rašo apie saviugdą tinklaraštyje „Medium“.
Rytiniai ritualai yra populiari tema tarp besidominčių saviugda. Paprastai visi arba jau turi ritualą, arba bando jį pradėti, arba svajoja, kad jam pakanka ištvermės.
Produktyvumo guru žada pakeisti gyvenimą. Skamba per gerai, kad būtų tiesa, sakote jūs. Nusprendžiau pasidalinti savo istorija ir savo ritualu, nes jį seku daugiau nei pusę metų.
Taip atrodo mano rytas:
- 5:00 - pabusk ir darydamas įrašus į savo dienoraštį.
- 5:30 ryto - nusiprausti ir išsivalyti dantis.
- 5:40 val. - drėkina odą, rengiasi, kloja lovą, tepasi kremu nuo saulės.
- 5:50 val. - medituok.
- 6:00 - rašau.
- 8:00 važiuoju į darbą.
Taip, aš turiu trijų valandų ryto ritualą. Jo laikausi kiekvieną dieną, tik savaitgaliais, užuot ėjęs į darbą, toliau rašau, skaitau ar sportuoju. Darbo dienomis pusryčiauju darbe, ir nors esu alkanas anksčiau, to nedarau, nes pasninkas man naudingas.
Aš nesukūriau šio ritualo, nes norėjau būti produktyvesnis. Tiesiog mano gyvenimas buvo visiškas chaosas. Man reikėjo stabilumo, ir prisiverčiau rašyti į savo dienoraštį iškart po pabudimo. Tada nusprendžiau, kad parašysiu šiek tiek. Tada norėjau nuveikti daugiau ir pradėjau pabusti penkiese. Palaipsniui ritualas virto dabartiniu trijų valandų monstru.
Neplanavau nuolat gyventi tokiu režimu, tačiau po kelių mėnesių nebenorėjau grįžti prie ankstesnės chaotiškos versijos.
Anksčiau atsiguliau ir atsikėliau kada tu nori ir ketino dirbti bėgdamas. Rašiau nedaug, sakydama sau, kad krizė. Dabar rašau kiekvieną dieną, nepaisant nuovargio ar įkvėpimo trūkumo. Aš tai darau tik laikydamasi savo kasdienybės.
Skaitau dabar🔥
- Kaip ką nors įtikinti: 9 gudrūs triukai
Kodėl jo apskritai reikia
Tai išmokys jus kontroliuoti savo sprendimus.
Mano nuomone, svarbiausia rytinių ritualų dalis yra ne faktiniai jūsų atliekami veiksmai. Mano rituale vargu ar yra kažkas, kas gali kardinaliai pakeisti mano gyvenimą, išskyrus galbūt meditaciją. Svarbu tai, kad nusprendžiau juos atlikti tokia tvarka. Ir aš tai darau kiekvieną rytą.
Ryto ritualas verčia būti disciplinuotiems. Kartodamas tai vėl ir vėl, treniruoji savo sugebėjimą sekti priimamus sprendimus.
Aš įpratęs gyventi su mąstymu, kai tu reaguoji tik į kylančius įvykius. Pavyzdžiui, išjungiate žadintuvą, tada pašokate ir skubate į darbą. Rytiniu ritualu pradedate mąstyti proaktyviai: nusprendžiate kaip isleisti savo laiką, ir jūs tai suprantate. Ir šis naujas man mąstymas pradėjo reikštis ne tik ryte.
Dabar retai užstrigstu „Netflix“, „YouTube“ ar „Twitch“, kaip anksčiau. Aišku, vis tiek žiūriu vaizdo įrašus, tiesiog nebeprikuoju per juos valandų valandas. Dabar per dieną žiūriu vieną ar dvi dvidešimties minučių komedijos dalis. Man reikėjo šešių mėnesių žiūrėti „Didžiojo sprogimo teoriją“. Aš praleidau laiką kažkam kitam ir esu už tai dėkingas.
Tai sumažins priimamų sprendimų skaičių.
Jei pakartosite veiksmus iš ryto ritualo pakankamai ilgai, jie taps automatiški. Anksčiau buvau autorius, turėjęs lėtinę rašymo krizę. Man buvo sunku „apsispręsti“ ką nors parašyti. Dažnai tai atidėdavau ir eidavau pasyviai vartoti turinį. Dabar, kai tik laikrodis rodo šeštą ryto, aš rašau.
Aš nesprendžiu rašyti ar nerašyti - rašau, nes tai yra mano kasdienybės dalis. Ir nesustoju iki aštuonių.
Šis požiūris taupo energiją svarbesnėms užduotims atlikti. Tai padeda man nusiteikti giliam mąstymui, o ne švaistyti savo psichinę energiją smulkmenoms, tokioms kaip ryte.
išsiaiškinti🤔
- Kaip pakeisti savo mąstyseną ir pagerinti savo gyvenimą
Kaip susikurti savo ryto ritualą
Struktūrizuokite tai, ką jau darote
Aš neatlikau trijų valandų ryto ritualo vienu ypu, bet pradėjau nuo mažo. Organizavo tai, ką darydavau ryte. Iš esmės man tereikia laiku atsikelti, išsivalyti dantis, apsirengti, pasikloti lovą ir išeiti iš namų.
Prisiminkite, ką dažniausiai darote, ir išdėstykite šias užduotis tam tikra tvarka. Kuriame - nesvarbu, jei tik vienas atvejis nepriklauso nuo kito. Pavyzdžiui, pirmiausia papusryčiaukite, tada išsivalykite dantis. Dabar svarbiausia yra priimti sprendimą ir jo laikytis.
Pradėkite keltis anksčiau
Jei nenorite skubėti ryte, turite tai padaryti pabusti anksti. Kiek priklauso nuo to, kaip greitai eini ir ką nori padaryti. Pradžiai pakanka net 10 minučių. Nuo to ir pradėjau. Prieš įvedant ritualą atsikėliau 7:50, per 10 minučių susiruošiau ir nubėgau į darbą. Aš tai padariau, bet kaskart patirdavau stresą. Reikėjo nuolat žiūrėti į laikrodį, kad nedvejotų - gyvenimas toks ir toks.
Apsvarstykite, ką papildysite savo kasdienybe
Tarkime, kad norite medituoti. Nuspręskite, ar tai atliksite su instruktoriumi, ar sėdėsite tyloje, naudosite laikmatį ar ne. Pagalvokite, kokioje pozicijoje ir kur sėdėsite, kiek laiko praleisite meditacijai.
Jei dar niekada nebandėte, nebandykite iškart medituoti ilgą laiką. Pasirinkite laiko trukmę, kuri jums bus lengva kiekvieną dieną. Tegul tai būna 3 minutės, nieko didelio. Palaipsniui pridėkite porą minučių, kol pasieksite jums patogų laiką.
Užsirašyti👇
- Ryto ritualai sėkmingiems žmonėms: 11 įkvepiančių pavyzdžių
Kaip priversti jį įsitvirtinti
Nekeiskite tik tvarkos
Ir tikrai niekada nekeiskite to iš tingumo. Atminkite, kad jūsų kasdienybė yra treniruotės pratimas. disciplinos. Raskite optimaliausią dalykų seką ir laikykitės jos. Išimtis - supratote, kad patogumui reikia ką nors pakeisti.
Pridėkite po vieną naują atvejį
Vieni patars rytais atlikti tempimą, kiti sakys mintis užsirašyti į dienoraštį, treti - medituoti. Nepridėkite viso to iš karto. Pradėjai domėtis rytiniais ritualais, nes kažkas buvo ne taip su tavo įprastu rytu. Pagalvokite, ko jums tiksliai trūksta, ir pridėkite tai pirmiausia.
Gal jūs daug sėdite ir jaučiate, kad jūsų raumenys turi dirbti. Arba jūs gyvenate nuolatiniame skubėjime, tačiau norite ramiai galvoti ir analizuoti savo jausmus. Arba esate įtemptas ir norite atkurti pusiausvyrą. Pasirinkite tai, ko jums labiausiai reikia dabar.
Nepervertinkite savo galimybių, kitaip netrukus atsisakysite naujo ritualo.
Kai ryte nusprendžiau rašyti, planavau dvi valandas. Tačiau pereiti nuo nulio iki dviejų valandų buvo labai sunku, beveik neįmanoma. Aš susimoviau. Pradžioje beveik pasidavė. Senas aš atsisakyčiau. Bet aš nusprendžiau pradėti iš naujo, tik turėdamas mažiau - 30 minučių. Ir tada jis bandė galvoti ne minutėmis, o žodžiais ir nusprendė parašyti tūkstantį žodžių. Reikėjo tik pasiekti šį ženklą.
Paprastai tai padariau per valandą, bet tai, ką parašiau, nebuvo tinkama publikuoti. Kitas tikslas buvo parašyti tūkstantį žodžių, kurių nėra gėda paskelbti. Pamažu atėjau prie to, ką darau dabar - rašau dvi valandas (dabar turiu daug daugiau nei tūkstantį žodžių).
Pagerinkite tai, kas neveikia
Kartodami tuos pačius veiksmus vėl ir vėl, jūs tikrai pastebėsite, kad kai kurias smulkmenas galima patobulinti. Daryk tai.
Pavyzdžiui, aš pirmiausia meditavo su instruktoriumi, bet supratau, kad tai man netinka. Man nepatiko klausytis tų pačių įrašų, ir tai, kad reikėjo rinktis iš įvairių variantų, sukėlė stresą. Dabar medituoju tylėdamas. Kažkam gali būti visiškai priešingai. Įsiklausykite į save ir apsvarstykite savo savybes.
Pamažu imkite plėsti ritualą
Kalbant apie ritualus, ilgiau nereiškia geriau. Bet jei norite ryte nuveikti daugiau ar išbandyti ką nors naujo, išplėskite savo ritualą. Pridėkite naujų įpročių po vieną ir sužinokite, kaip jie veikia jūsų gyvenimą.
Pradėjau rašydamas į savo dienoraštį, paskui pabudęs penkiese, tai suteikė galimybę rašyti. Iš pradžių rašiau pižama, bet ėmiau pastebėti, kad jaudinuosi, ar galėsiu laiku baigti ir pasiruošti darbui. Taigi pertvarkiau tvarką ir pradėjau maudytis duše, rengtis ir tik tada rašyti. Tai atleido nuo nereikalingo nerimo rašant.
Tada jis pridėjo meditaciją. Aš jau meditavau vakarais, bet norėjau pamatyti, ar bus rytinės meditacijos poveikis. Paaiškėjo, kad po jo rašau dar ramiau. Kai kuriems visi šie maži permutacijos gali atrodyti nesąmonė, tačiau toks laipsniškas kartojimo ir eksperimentavimo procesas man tinka.
Nebijok nesėkmės
Jei padarysite ką nors pakankamai ilgai, kada nors jums tikrai nepavyks. Tiesiog kitaip būti negali.
Kiekvienas rytas - proga žlugti. Man taip nutinka beveik kiekvieną dieną.
Ne visada keliuosi tiksliai penktą, kartais paaiškėja 5:07 arba 5:15. Rašyti man reikia kelių minučių. Atrodo, kad tai smulkmena, bet aš pradedu pykti ant savęs ir manau, kad šiuo atveju rašyti visai neverta.
Taip pat noriu neimti telefono iki aštuntos ryto dėl ko nors kito, išskyrus meditaciją. Nenoriu eiti į socialinius tinklus, kol nebaigsiu rašyti. Bet aš einu miegoti devintą vakaro, o draugai rašo vėliau, todėl iki ryto susikaupia daugybė pranešimų. Natūralu, kad kyla pagunda juos stebėti iškart po meditacijos.
Atrodo, kad tai visos nedidelės nesėkmės, bet man jos yra esminės. Vienas iš mano tikslų yra būti drausmingesniam, bet pasirodo, kad man visada nepavyksta. Dėl to norisi pasiduoti.
Nepasiduok
Bet vis tiek nepasiduodu. Kiekvieną rytą bandau vėl ir vėl, o kai įprantu, pakeliu kartelę. Anksčiau rašydavau tik 30 minučių, pameni? O dabar dvi valandas.
Nesėkmė atims jūsų motyvaciją. Kad jie jūsų nepalaužtų, nepripažintų fakto, kad jie yra neišvengiami, ir toliau eina į priekį. Galbūt iš pradžių gausite tik 50% to, ką planavote. Pavyzdžiui, jėgos pakanka tik perpus treniruotėskad norėjai padaryti. Laikykite tai nauju atspirties tašku. Rytoj atlikite 51%, tada 52%, 53% ir pan.
Turiu ilgą ryto ritualą, bet nesu robotas, kuris viską daro puikiai ir nejaučia emocijų.
Pabundu tamsoje ir kartais esu pasirengusi verkti, kaip nenoriu išlįsti iš po dangos. Kai medituoju, kyla minčių atsikelti ir lipti atgal į lovą. Prieš pradėdamas rašyti, panikuoju, žiūrėdamas į tuščią lapą. Žodžiai ne visada pas mane ateina ir aš pradedu galvoti apie atsisakymą rašyti.
Man dažnai nepavyksta. Ir nebent jūs esate budistų vienuolis, jie taip pat laukia jūsų. Nepaisant to, rytinis ritualas yra to vertas.
Skirtukas✅
- 10 ryto ritualų produktyviai dienos pradžiai
Kuo baigsi
Nuo tada, kai pradėjau praktikuoti ryto ritualą, mano gyvenimas labai pasikeitė. Nesakysiu, kad ji tapo geresnė būtent dėl mano atliekamų veiksmų. Bet aš tikiu, kad pats ritualas padarė man įtaką.
Pirmą kartą gyvenime tapau drausminga.
Aš ne taip užaugau. Dariau ką noriu ir kada noriu. Nieko iš savęs nereikalavau ir išleidau daug sugaišto laiko. Žaidžiau kompiuterinius žaidimus ir žiūrėjau „YouTube“ vaizdo įrašus kiekvieną laisvą minutę. Bet per pastaruosius šešis mėnesius rašiau daugiau nei per visą savo gyvenimą. Neseniai baigiau juodraštinius romano ir istorijos variantus. Dar niekada nesu sukūręs tokių puikių kūrinių.
Natūralu, kad ryto ritualas neišsprendė visų mano problemų. Darbe vis dar turiu konfliktų, sunkių santykių ir dienų, kai jaučiuosi norėdamas įsisukti į antklodę ir nieko neveikti. Bet jis man sukūrė aplinką, kurioje geriau susitvarkau su likusiu gyvenimu. Jis padarė mane iniciatyviu.
Aš myliu savo rytinį ritualą, bet tikrai pakeisiu kai pasikeis mano tikslai. Tai, ką darau dabar, man padeda rašyti. Galbūt vieną dieną aš to atsisakysiu ir ryte nuspręsiu sportuoti. Bet kokiu atveju rytinis ritualas man padės padaryti tai, kas man svarbu.
Taip pat skaitykite🧐
- 12 pamokų iš vyro, išmokusio pabusti 4:30 val
- 8 dalykai, kuriuos reikia padaryti prieš aštuntą ryto
- Kaip pradėti rytą, kad jūsų smegenys pabustų