15 būdų, kaip pagerinti nuotaiką per mažiau nei pusvalandį
Gyvenimas / / January 06, 2021
1. Ištempkite
Sėdimas gyvenimo būdas, kurio laikomės dauguma iš mūsų, ilgainiui labai kenkia sveikatai. Be to, ilgai sėdėti toje pačioje padėtyje yra tiesiog nemalonu. Taigi atsikelk ir ištempti. Nepamirškite derinti judesio su giliu, tolygiu kvėpavimu. Tai užtruks tik 20–30 minučių, tačiau geriau jausitės ir fiziškai, ir protiškai. Ir jei jūs reguliariai praktikuojate, pagerinkite savo sveikatą.
2. Skambinti draugui
Liūdesys, atkalbinėjimas, dirginimas ir kitos nemalonios emocijos dažnai kyla dėl vienatvės. Kalbėdamiesi su draugu galėsite atsipalaiduoti ir priminti sau, kad yra žmonių, kuriems esate svarbūs. Ir jei susitarsite (net jei tai ir virtualu), turėsite papildomą priežastį džiaugsmui.
3. Išeikite į gamtą
Tiesiog šiek tiek pasivaikščiokite ar pasėdėkite saulėje, ir jūs jausitės geriau. Vitaminas D ir endorfino antplūdis, kurį gausite kvėpuodami grynu oru, turės įtakosMiesto gamtos patirtis sumažina stresą kasdieniame gyvenime, remiantis seilių biomarkeriais tiek fizinės būklės, tiek nuotaika.
išsiaiškinti🕒
- 7 būdai surengti produktyvų darbo pertrauką
4. Padėk kam nors
Savanoriaukite įgyvendindami jums svarbų projektą, atneškite senyvo amžiaus kaimynui maisto produktų arba paaukokite nepageidaujamų daiktų labdarai. Padarydami kažką nesavanaudiško, pasijusite laimingesni ir šiek tiek pagerinsite aplinkinį pasaulį.
5. Sportuok
Natūralu, kad tai naudinga jūsų sveikatai. Be to, pratimo metu išsiskyrę endorfinai jus sužadins teigiamas. Ir norint gauti naudos, nereikia treniruotis valandų valandas. Per 30 ar net 15 minučių pagerinsite savo formą ir įkvėpsite kitų pasiekimų.
Skirtukas💪
- 5 trumpos, bet žudančios „Instagram“ treniruotės iš „Men's Health“
6. Atlikite taikinio paieškos pratimą
- Paimkite popieriaus lapą ir nubrėžkite dvi statmenas linijas.
- Pirmame kvadrate, kurį gausite, užsirašykite, kur norėtumėte būti po penkerių metų.
- Antra, kas turi atsitikti, kad jūs tai pasiektumėte. Šie daiktai taps jūsų metų tikslus.
- Trečioje aikštėje užsirašykite, ką turite padaryti, kad priartėtumėte prie savo ilgalaikių tikslų. Tai duos jums tikslus ketvirčiui.
- Ketvirta, ką daryti norint pasiekti norimus ketvirčio rezultatus. Čia jūs pasiekiate savo savaitės tikslus.
Šie keturi langeliai padės pamatyti, ko siekiate, ir suplanuoti savo svajonę. Laikykitės jo, kad jūsų gyvenimas iš tikrųjų pasikeistų.
7. Parašykite, kas jums patinka savyje
Norėdami padidinti pasitikėjimą savimi, apsvarstykite, kokios savybės ir bruožai jums patinka. Parašykite keletą jų ant popieriaus lapų ir paskelbkite namuose gerai matomose vietose. Kai tik žvilgsnis nukris į juos, pajusite geros nuotaikos ir pasitikėjimo antplūdį. Kai efektas pradės blėsti, pakeiskite šią lakštų dalį skirtingų kokybės lipdukais.
8. Veskite dienoraštį
Dienoraščio įrašai padeda išmesti visas jūsų galvoje susikaupusias mintis. Ir kartais supranti kažką svarbaus - to, ko nepastebėjai kasdieniame šurmulyje. Skirkite 5–10 minučių visą dieną, tai užrašykite mintis ir jausmus ir mėgaukitės aiškumo jausmu. Reguliarus dienoraštis taip pat padės jums tapti ramesni ir praėjo psichinė trauma.
Bandyti📒
- Kodėl reikia kasdien tvarkyti dienoraštį ir kaip nepalikti užrašų
9. Sudarykite sąrašą, ką norite nuveikti gyvenime
Užrašykite viską, kas ateina į galvą - dideles svajones ir mažas. Įsitikinkite, kad sąraše nėra kitų žmonių lūkesčių, o tik tai, kas jums svarbu. Kai baigsite, gaukite savo ateities žemėlapį ir motyvacijos šaltinį.
10. Apsitvarkyk
Grynumas sąmonėje prasideda nuo grynumo aplink. Nuvalykite dulkes, atsikratykite nereikalingų daiktų, padėkite daiktus į savo vietas ir pajusite palengvėjimą. Nebandykite visko aprėpti vienu ypu - skirkite pusvalandį per dieną, kad sutvarkytumėte vieną kampą. Pradėti valymas iš darbo vietos. Įrodyta, kad sumišimas sukeliaKaip netvarka sukelia stresą ir nerimą (ir ką galite padaryti dėl to) streso, tačiau darbe streso yra pakankamai.
11. Pagalvok apie praėjusią dieną
Pavyzdžiui, vakare prieš einant miegoti arba grįžus iš darbo. Prisiminkite, kas jus pradžiugino, ko išmokote, ką supratote, ką buvo galima padaryti, kad diena būtų geresnė. Švęskite pažangą, jei tokia yra, ir paleiskite neigiamas mintis. Ir svarbiausia atminkite: rytoj galite pradėti nuo nulio.
Būtų malonu sujungti šį pratimą su žurnalu.
12. Savimasažas
Tai gali padėti atsipalaiduoti, kai esate pavargęs ar patyręs stresą. Uždėkite šiek tiek ant rankų eterinis aliejus (pvz., eukalipto ar mėtų) ir tuo pačiu metu atlikite aromaterapijos seansą.
Skirtukas👇
- Vaizdo įrašo instrukcija, kaip teisingai atlikti savimasažą
13. Eik miegoti pusvalandžiu anksčiau
Kiekviena papildoma miego minutė bus naudinga, ypač jei paprastai neišsimiegate. Anksti eiti miegoti sunku valandą ar dvi, todėl pradėkite nuo 30 minučių. Miego metu smegenys ir kūnas atsinaujina. Atimdami tinkamą poilsį, jūs atimate galimybę būti sveikiems ir energingiems.
14. Kelkis pusvalandžiu anksčiau
Tai, kaip praleidi rytą, nustato dienos toną. Jei norite ramios ir produktyvios dienos, pabusti anksti ir daryk tai, kas tau teikia malonumą. Pavyzdžiui, medituokite, atlikite jogos asanas, skaitykite įdomią knygą, piešite, pasivaikščiokite, žaiskite su savo augintiniu. Tai suteiks įkvėpimo visai dienai.
15. Ačiū šeimai ir draugams
Pavyzdžiui, už suteiktą paslaugą, dovaną, malonų vakarą kartu ar tiesiog dėl to, kad jie yra jūsų gyvenime. Ir jums bus malonu, ir jiems bus malonu. Kiekvieną dieną pabandykite kam nors padėkoti - ir jūs pradėsite pastebėti daugiau gerų dalykų, o jūsų santykiai su žmonėmis sustiprės.
Taip pat skaitykite🧐
- 77 paprasti žingsniai akimirksniu pakelti nuotaiką
- 10 neįprastų, bet moksliškai įrodytų būdų nudžiuginti
- Kodėl nuotaika keičiasi kas 5 minutes ir ką su tuo daryti