Kaip išvengti perdegimo pandemijos metu
Gyvenimas / / January 06, 2021
Perdegimas yra emocinio, protinio ir fizinio išsekimo būsena, kurią sukelia ilgalaikis stresas. Atsižvelgiant į nuolatinį nerimą keliančių įvykių srautą pastaraisiais mėnesiais, nereikėtų stebėtis, kad daugelis dabar yra šalia jo.
Perdegimas nevyksta per naktį. Pirmajame etape žmonės skiria maksimalų laiką ir energiją streso faktoriui. Kitas bando sumažinti neigiamą poveikį, vis tiek bandydamas viską suspėti. Po to seka lėtinio streso stadija. Jame žmogus nuolat jaučiasi pavargęs, tolsta nuo kitų, praranda motyvaciją.
Skamba pažįstamai? Patikėk, tu ne viena. Visi mes pirmosiomis pandemijos savaitėmis ambicingų planųpažadėdami sau, kad pagaliau užsiimsime sportu ar išmoksime naują kalbą. Tada jie išmoko derinti savęs izoliaciją, darbą namuose (ar jo nebuvimą), vaikų priežiūrą ir nuolatinį netikrumą. Dabar daugelis yra pasiekę lėtinio streso stadiją. Štai keletas patarimų, kurie padės atgauti ramybę.
1. Išmokite atpažinti simptomus
Norėdami tai padaryti, turite įsiklausyti į savo emocinę ir fizinę būseną. Simptomai gali skirtis, atsižvelgiant į perdegimo stadiją ir jūsų asmenybę. Bet, jei pastebite, kad uždarote save nuo artimųjų, jaučiatės tuščias, jums tai nerūpi
nepakanka jėgų, tikrai turėtumėte būti atsargūs.Nelaukite, kol viskas pablogės, nesakykite sau, kad tai nesąmonė. Pradėk ką nors keisti.
Patikrinkite save😑
- Perdegimas pripažįstamas liga. Čia yra jos simptomai
2. Palaikykite socialinius ryšius
Jie reikia visada, bet ypač dabar. Nepamirškite bendrauti su šeima ir draugais. Be to, kreipkitės pagalbos į internetines bendruomenes, kurių nariai susiduria su tais pačiais iššūkiais, kaip ir jūs. Kad ir kurioje situacijoje atsidurtumėte, greičiausiai yra žmonių, kurie taip pat yra tai patyrę ar išgyvena dabar. Bendravimas su jais suteiks bendrystės jausmą ir galbūt padės išsisukti iš perdegimo būsenos.
3. Leiskite sau padaryti mažiau nei įprasta.
Jei esate įpratęs gydyti problemas darbas, atėjo laikas pakeisti strategiją. Dabar geriau investuoti šiek tiek mažiau arba atsisakyti papildomų įsipareigojimų, kad būtų laiko atsigauti. Staigiai pasinėręs į darbą ar mokymąsi, jūs tik nusidėvėsite ir padidinsite stresą.
4. Nustatykite ribas
Darbo ir namų gyvenimą bus lengviau kontroliuoti. Prisiminti: sakyk neGerai pakeisti lūkesčius ir pasirinkti tai, kas jums svarbiausia. O jūsų situacijoje tai tiesiog būtina.
5. Pasirūpink savimi
Jei esame susitarę dėl susitikimo su žmogumi, tada stengiamės padaryti viską, kad tai pasiektume. Bet kalbant apie susitarimus su savimi, mes kažkaip nesame tokie atsakingi, nors rūpintis savimi yra be galo svarbu. Skirkite tam laiko. Į kalendorių įtraukite „Rūpinkis savimi“ ir žiūrėk į tai taip pat rimtai, kaip į darbo užduotį.
Sužinoti daugiau🛀
- Kaip pasirūpinti savimi, kad apsisaugotumėte nuo perdegimo ir pervargimo
6. Pabandykite pakeisti aplinką
Net ir nedideli pokyčiai leis pasijusti geriau. Jei dirbate namuose, nesėdėkite nuolat viename kambaryje. Jei įmanoma, pailsėkite trumpai. Jei manote, kad paprasčiausiai negalite susikoncentruoti ties užduotimis, laikinai blaškykitės kažkuo (ne socialiniuose tinkluose ir vaizdo įrašuose!) Norėdami atsigauti ir grįžti susikaupimas.
7. Perkelti
Fizinis aktyvumas yra tiesiogiai susijęsFizinis aktyvumas ir psichinė sveikata: įrodymų daugėja su psichologine sveikata, todėl netingėkite. Dabar jūs turite daugiau sėdėti, o tai reiškia, kad jums reikia daugiau judėti. Išbandykite naują sportą, dirbdami dažniau atsikelkite iš kėdės ir nepraleiskite viso laisvo laiko gulėdami ant sofos.
8. Valgyk sąmoningai
Visą dieną būdami namie ir net patirdami stresą, dažniau valgote daug nesveiko maisto. Traškučių ar ledų pakelis trumpam pagerins jūsų nuotaiką, tačiau neišspręs problemų ir ilgainiui pakenks jūsų sveikatai. Pabandykite pakeisti savo mitybą ir valgyti protingai. Tai reiškia, kad reikia klausytis kūno, pasirinkti tai, kas naudinga, tačiau neapsiriboti griežtomis ribomis ir mėgautis maistu.
Bandyti🍽
- Kas yra dėmesingas valgymas ir kodėl to reikia
9. Pasnausk po pietų
Po pietų būna laikotarpis, kai gebėjimas susikaupti krenta ir nieko naudingo padaryti tiesiog neįmanoma. Šiuo metu galite šiek tiek išsimiegoti. Raskite ramią vietą, nustatykite žadintuvą, kad suskambėtų per 15-20 minučių, ir pabandykite atsipalaiduoti. Iš pradžių jums gali nesisekti, bet palaipsniui jūs išmoksite.
10. Užrašykite savo baimes
Paimkite popieriaus lapą ir užrašykite viską, kas jus dabar jaudina. Pavyzdžiui, baimė prarasti darbą, susirgti, likti be namų, prarasti artimuosius. Ir tada - ir tai yra pagrindinis dalykas - sudarykite kiekvieno daikto planą, kuris padės jums susidoroti su pasekmėmis, jei tikrai nutiks blogiausia. Tai padės jums atgauti kontrolės jausmą ir nusiraminti.
Koronavirusas. Užkrėstų skaičius:
5 213 090
pasaulyje326 448
RusijojeTaip pat skaitykite🧐
- 77 paprasti žingsniai, skirti akimirksniu pakelti nuotaiką
- 12 būdų pakeisti gyvenimą tiems, kurie neturi visiškai jėgų
- 5 įrodyti būdai, kaip padidinti energiją ir našumą