7 būdai, kaip sutramdyti koronaviruso nerimą
Gyvenimas / / January 06, 2021
Koronaviruso plitimas nerimauja visam pasauliui. O sensacingos antraštės, sėja panika, hipotezės ir melaginga informacija tik į ugnį įpila kuro.
„Kai užkrėstų žmonių skaičius auga ir žiniasklaida atkreipia dėmesį į virusą, labai lengva panikuoti. Ypač jei jūsų ar artimo žmogaus imuninė sistema nusilpusi “, - sako internetinių paslaugų konsultantė Diana Gall,„ Doctor-4-U “. „Nerimas dėl sveikatos gali užlieti visą gyvenimą, o baimė kontaktuoti su virusu gali trukdyti kasdienei veiklai.
Kad taip neatsitiktų, vadovaukitės keliomis paprastomis taisyklėmis.
1. Gaukite naujienų iš patikimų šaltinių
IN žiniasklaida daug išpūstos ir tiesiai netikslios informacijos, kurią skaitant kurstomas nerimas. „Manau, kad šiuo metu naudingiausia yra skaityti patikimus informacijos šaltinius, pavyzdžiui, svetainę PSO", - sakėKalbant apie psichologiją: koronaviruso nerimas psichologas Baruchas Fischhoffas interviu Amerikos psichologų asociacijai.
Tai taip pat apsaugo nuo apkalbų ir žmonių, kurie pasinaudoja situacija, norėdami ką nors parduoti ar kurstyti rasinę ir etninę neapykantą.
Skaitau dabar👇
- 8 būdai sustiprinti imunitetą Tai vienintelis dalykas, kuris veikia
2. Mažiau sėdėkite socialiniuose tinkluose
„Socialinė žiniasklaida ir naujienų svetainės kelia nerimą. O tiems, kuriuos jau kamuoja nerimas, jie gali būti ypač pavojingi, sako psichologė Elena Touroni, psichologinio konsultavimo paslaugos „Mano internetinė terapija“ įkūrėja. "Pripažinti, kad kažkas tave skaudina, ir imtis veiksmų prieš tai - savimi rūpintis".
Atšaukite tų, kurie skelbia nerimą keliančius pareiškimus ir netikslius duomenis.
Pagalvokite apie šią informaciją apie nenaudingą foninį triukšmą. Ir atėjo laikas nutildyti garsą. Jei jums reikia socialinės žiniasklaidos, kad galėtumėte sekti naujienas apie draugus paveiktose vietovėse, atidžiai stebėkite, kiek laiko ten praleidžiate. Ir atkreipkite dėmesį, ar tai nekenkia jūsų būklei.
išsiaiškinti💻
- Aš bijau koronaviruso. Ar man reikia apie tai paskelbti socialiniuose tinkluose?
3. Išjungti tiesioginius pranešimus
Naujienų svetainės dažnai rašo apie tą patį įvykį kelis kartus, prie straipsnio pridėdamos išsamią informaciją ir komentarus. Taigi vienas patvirtintas ligos atvejis, daug kartų aprašytas keliuose šaltiniuose, gali sukelti jausmą, kad situacija yra blogesnė nei yra. Norėdami išvengti panikos, viską išjunkite pranešimus, išskyrus asmenines artimųjų žinutes.
4. Patikrinkite, ar nėra katastrofiško mąstymo
Kraštutinėmis aplinkybėmis lengva tapti katastrofų auka - kognityvinis šališkumas, dėl kurio situacija atrodo daug blogesnė nei yra. Todėl svarbu stebėti savo mintis ir laiku sustabdyti save. „Kai pastebite, kad svarstote baisius scenarijus, pasakykite sau, kad tai tik mintys“, - pataria Turoni. - Tai tokia smegenų reakcija į jūsų emocinę būseną.
„Kad nepakliūtų juoda ir balta mąstymasžinok apie baimės sukeltas mintis ir prisimink teigiamus faktus “, - sako Nadia James,„ Kinde “socialinio tinklo, skirto nerimą ir depresiją turintiems žmonėms, įkūrėja. "Pavyzdžiui, jei nesate pagyvenęs žmogus ir nesergate foninėmis ligomis, rizika sunkiai išgydyti koronavirusą yra maža."
Patikrinkite savo mintis, laikykitės geros higienos praktikos ir bandykite išlaikyti įprastą tvarką.
Psichoterapeutė Stephanie Healey taip pat siūlo naudoti kognityvinę-elgesio terapiją. Pavyzdžiui, norėdami suprasti problemos (nerimo) esmę, suskaidykite ją į mažesnes dalis. Apsvarstykite skirtingus scenarijus, kad pamatytumėte, kas jus gąsdina. Tada sukurkite veiksmų planą.
5. Venkite nereikalingų kalbų apie grėsmę
Natūralu ieškoti paramos ir aptarti problemas su šeima, draugais ir kolegomis. Bet jei pokalbis vėl ir vėl tampa apsėstas baimių ir katastrofiškų scenarijų, geriausia perkelti jį į kitą temą. Priešingu atveju nerimas ir diskomfortas tik didės.
Išstudijuokite klausimą😷
- PSO išsklaidė pagrindinius mitus ir gandus apie koronavirusą. Tai neturėtumėte patikėti
6. Atkreipkite dėmesį į naudingo ir žalingo nerimo skirtumą
Norint nesusirgti, svarbu stebėti ne tik fizinę, bet ir psichinę būseną. Hipervigiliacija dažnai yra kenksminga, neapsaugo, o stresas silpnėjaStresas silpnina imuninę sistemą. imuninė sistema.
Per daug jaudindamiesi, galite tapti labiau pažeidžiami. Priminkite tai sau.
„Naudingas nerimas yra teisėtas nerimo lygis, skatinantis imtis pagrįstų atsargumo priemonių“, - sakė psichologė Rachel Allan. - Kenksminga - nuolat galvoja apie grėsmes ir blogiausius scenarijus. Tai sukelia bejėgiškumo ir panikos jausmus. Gerai sekti savo fizinę būklę, naujienas ir gerą higieną yra gera, tačiau jei sutelksite dėmesį į šią veiklą, stresas ir nerimas tik didės “.
7. Pabandykite medituoti
„Meditacija padeda pastebėti mūsų mintis ir jausmus, pamatyti, kaip mes jose įklimpome ir kaip tai mums skauda“, - tęsia Elena Turoni. Pabandykite medituoti bent 10 minučių per dieną. Pavyzdžiui, su programa Galvos erdvė arba Ramus.
Jei meditacija nėra skirta jums, padarykite tai kvėpavimo pratimai. „Kai jaudinatės, uždėkite vieną ranką ant pilvo ir giliai įkvėpkite per nosį“, - pataria streso mažinimo konsultantė Palma Michel. - Įkvėpimas turi būti kuo gilesnis. Tada iškvėpkite kuo lėčiau, sąmoningai sulėtindami procesą. Pakartokite kelis kartus. Tada skaičiuokite iki trijų, kai įkvepiate, ir skaičiuokite iki šešių, kai iškvėpiate. Toliau kvėpuokite tokiu ritmu 3-5 minutes. Iškvėpimas lėtai atpalaiduoja kūną ir ramina nervų sistemą “.
Pasaulis dabar pilnas netikrumo. Susitelkite į tai, kas žinoma ir ką jūs pats galite valdyti.
Palaikykite ryšį su artimaisiais. Būk ramus. Nusiplaukite rankas ir nelieskite veido lauke.
Taip pat skaitykite🧐
- Kodėl karantinas iš tikrųjų gelbsti gyvybes
- Kaip žmonės linksminasi karantine: kliūčių ruožas, namų madų šou ir mandarinų gimdymas
- 11 būdų, kaip karantino metu padaryti savo namus patogesnius
- 5 priežastys, kodėl nereikia karantinuotis efektyviai