Kaip atsispirti vidinei kritikai: 7 psichologo patarimai
Gyvenimas / / January 06, 2021
Rickas Hansonas
Psichologas, neurofiziologas, knygų „Smegenys ir laimė“, „Gyvai“, „Budos smegenys“ autorius.
Kiekvienas iš mūsų turi du vidinius balsus: vienas rūpestingas, kitas kritikuojantis. Vienas skatina, kitas slopina, bet abu turi savo svarbų vaidmenį. Rūpestingas žmogus pažadina savęs užuojautą ir padeda nudžiuginti, o kritikas gali pamatyti, kur mes suklydome ir ką reikia taisyti.
Daugumai žmonių kritikas yra pirmaujantis: beveik be perstojo bara, gėdija, niurzga ir ieško trūkumų. Kartais jis netgi tampa toks stiprus, kad atima gerą nuotaiką, pasitikėjimą savimi ir psichologinį stabilumą. Laimei, yra būdų, kaip jį prisijaukinti ir labiau įsiklausyti į rūpestingą balsą savyje.
1. Stebėkite kritiko elgesį
Atkreipkite dėmesį, kai jis sumenkina jūsų skausmą, atitraukia jūsų poreikius ar teises. Kartkartėmis tai meta iššūkį jūsų viltims ir svajonėms. Kaip tai menkina jūsų pasiekimus: „O, kas tai būtų padaręs“, „Bet tai pavyko nėra idealu"," Taip, bet kaip bus su visais tais laikais, kai jūs sukrėtėte? " Atkreipkite dėmesį į tokias pasikartojančias mintis ir frazes. Klausykite kritiko tono. Vienuose jis skamba nusivylęs, kituose - rėkia.
Ištaisęs kai kuriuos iš aukščiau išvardintų dalykų, pasakykite sau: „Tai savikritika“, „Tai mano skausmo nuvertinimas“, „Tai aš palaužiau save“. Tai panašu į kritiko žodžių užklijavimą ir jų mažinimą.
Skaitau dabar🔥
- TESTAS: Koks jūsų psichologinis amžius?
2. Pagalvokite, kas yra jūsų vidinis kritikas nuo vaikystės.
Labiausiai tikėtina, kad pastebėsite kažką pažįstamo savo žodžiuose, tone ar požiūriu į jus. Galbūt jūsų kritikas yra kaip tėvas, vyresnysis brolis ar sesuo, mokytojas ar treneris. Pabandykite atsiriboti nuo jo. Supraskite, kad galite išgirsti griežtą kritiką, bet nesusitapatinkite su jomis. Ramiai stebėk kritiką. Tai prislopins jo balsą ir padės nereaguoti į nepagrįstus komentarus.
3. Kreipkitės pagalbos į rūpestingą savo dalį
Pagalvokite apie antrąjį vidinį balsą, kuris jus apsaugo ir nuramina, kai kiti jus įskaudina ar jūsų gyvenime nutinka kažkas nemalonaus. Tai yra jūsų pasitikėjimo šaltinis ir psichologinis stabilumas. Jis pradeda formuotis ankstyvoje vaikystėje, kai išmokstame bendravimo su mumis besirūpinančiais žmonėmis: tėvais, mokytojais, vyresniaisiais broliais ar seserimis patirtį. Klausykite rūpestingos savo dalies dabar ir palyginkite ją su kritiko balsu.
4. Sukurkite įsivaizduojamą gynėjų grupę
Įtraukite tuos, kurie įkūnija jums palaikymą ir išmintį. Pavyzdžiui, jūsų grupėje gali būti artimų draugų, mylimo žmogaus ir net išgalvotų personažų, tokių kaip Gandalfas ar pasakų krikšto mama. Svarbiausia, kad jaustumėtės, jog šie žmonės tikrai jus palaikytų. Kai užpuola vidinis kritikas, įsivaizduokite, kad palaikymo grupės nariai stovi už jūsų.
5. Palyginkite kritiko žodžius su įtikinamomis priežastimis
Užrašykite tipišką vidinio kritiko frazę, pavyzdžiui, „Niekada niekur nepasieksi“ ir keletą įtikinamų kontrargumentų, tokių kaip tavo pačių sėkmė ir pasiekimai. Įrodykite jo žodžių nepagrįstumą: „Šioje pastaboje yra šiek tiek tiesos, bet ji labai perdėta“, „Tai, ką man X sakydavo, tada ji buvo nesąžininga ir dabar neteisinga“. Arba tiesiog pasakykite: „Tai niekaip nepadeda, ir aš jo neklausysiu“.
Taip pat pabandykite suvokti savo kritiką kaip nepatikimą asmenybę. Pavyzdžiui, kaip nepatogus animacinis piktadarys. Arba kaip erzinantis kolega, kuris yra susitikimus kritikuoja viską ir į kurių žodžius nėra žiūrima rimtai.
6. Pamatykite save kitų akimis
Jei jūsų paprašys išvardyti gerus žmones, tikriausiai iškart prisiminsite kelis žmones. Tačiau dažnai nepastebime savo pačių teigiamų savybių.
Pabandykite pažvelgti į save kito žmogaus akimis, kad pamatytumėte savo nuopelnus. Daugeliui tai sunku. O kai kuriems tai atrodo net kažkas neleistina. Bet kodėl? Jei natūralu pripažinti kitų žmonių pranašumus, tai natūralu ir savyje atpažinti gėrį.
7. Atkreipkite dėmesį į savo teigiamas savybes
Švęskite savo gerus darbus ir žodžius. Tebūnie tai tik smulkmenos: bandei, kažką gerai padarei, rodei susirūpinimą. Pavadink juos tuo, ką darytų nešališkas stebėtojas („labai stengėsi“, „buvo draugiškas“, „pripažino klaidą“, „gerai susitvarkė“, „padėjo“, „išreiškė meilę“).
Palaipsniui pasitikėjimas savo verte augs ir užpildys. Kreipkitės į ją vėl ir vėl. Nepamirškite, kad nepaisant pakilimų ir nuosmukių, jūs visada turite ramybės ir stiprybės šaltinį.
Taip pat skaitykite🧐
- 30 naudingų įpročių, kurie paskatins visas gyvenimo sritis
- 5 būdai akimirksniu tapti labiau pasitikintys savimi
- Kaip nugalėti auką savyje ir suvaldyti bet kokią situaciją
- 8 neigiamos frazės, kad nustotumėte sau sakyti
- 29 frazės, trukdančios gyventi