Kaip pasikeitė idėjos apie sveiką gyvenimo būdą per pastaruosius 10 metų
Gyvenimas / / January 06, 2021
Laikas paskelbė straipsnis apie tai, kaip pasikeitė požiūris į mitybą, alkoholio vartojimą ir mankštą 2010–2020 m. Gyvenimo hakeris iš jo išsirinko įdomiausią ir pažiūrėjo, kaip viskas vyksta Rusijoje.
Maistas
2010
2010 m. Pabaigoje JAV sveikatos departamentas paskelbė naują savo gairių versiją.Mitybos gairės amerikiečiams 2010 m dėl tinkamos mitybos. Kartu su laiko patikrintais patarimais valgyti įvairius vaisius, daržoves, neskaldytus grūdus, juose taip pat buvo:
- sumažinti sočiųjų riebalų kiekį dietoje iki 10% visų suvartojamų kalorijų;
- valgyti daugiau neriebių pieno produktų;
- apribokite cholesterolio kiekį iki 300 mg per parą.
RekomendacijosNacionalinio profilaktinės medicinos medicinos tyrimų centro rekomendacijos Rusijos sveikatos ministerija per daug nesiskyrė. Agentūra patarė sumažinti riebalų kiekį maiste, valgyti neriebius pieno produktus, daržoves, vaisius ir grūdus.
Tačiau, be oficialių rekomendacijų, egzistuoja ir populiarioji kultūra, kuri mityboje vaidina dar svarbesnį vaidmenį. 2010-aisiais padaugėjo madingų dietų, tarp kurių daugelis vengė kieto maisto. Pavyzdžiui, buvo labai populiari sulčių dieta ir dieta, sudaryta tik iš kūdikių maisto. Kai kurie į tai pridėjo obuolių sidro acto, tikėdamiesi pagerinti virškinimą ir slopinti apetitą. Tačiau tyrimai
Acto poveikis ir veikimo mechanizmai gliukozės apykaitai, lipidų profiliui ir kūno svoriui. nepatvirtinkite tokio poveikio buvimo.Skaitau dabar🔥
- 10 produktų nuo senėjimo, kuriuos galite nusipirkti įprastoje parduotuvėje
2020
Kitoje rekomendacijų versijojeMitybos gairės amerikiečiams 2015–2020 m. JAV sveikatos departamentas, veikiantis nuo 2015 iki 2020 m. Imtinai, turi tam tikrų pokyčių. Pirmą kartą buvo paminėta specifinė cukraus riba dietoje - mažiau nei 10% dienos kalorijų. Karas su cukrumi, kurį skatina didėjantis nutukimas ir diabetas, pakeitė 1980-aisiais ir 1990-aisiais vyravusį karą su riebalais.
Tuo pat metu iš rekomendacijų dingo cholesterolio apribojimai: dabar jis nelaikomas pavojingu. O nuomonė apie riebalus labai pasikeitė. TyrimaiViduržemio jūros regiono dietos, neribojant riebalų suvartojimo, poveikis sveikatai: sisteminga apžvalga ir metaanalizė nustatė, kad dietos, kuriose gausu šių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, Viduržemio jūros regiono dietos, užkerta kelią nutukimui ir diabetui. Švytuoklė pasisuko priešinga kryptimi: nuo valymo sultimis iki keto dieta, kuriame yra daug mėsos ir beveik nėra angliavandenių.
Tačiau radikaliausi pokyčiai yra susiję su požiūriu į mitybą ir apribojimais. 2010-ųjų pabaigoje įvyko svarbus pokytis žmonių ir žiniasklaidos kalboje apie sveikatą. Dėmesys nuo liesumo ir svorio metimo pradėjo pereiti į holistinį požiūrį į sveikatą ir kūno pozityvumą.
Savęs priežiūros judėjimas išsiplėtė įtraukdamas maistą. Tai, be kita ko, paskatino populiarumą adaptogenai Vaistažolių preparatai, manoma, padeda kovoti su stresu. Su jų pagalba žmonės bando patys susidoroti su nerimu ir perdegimu.
Alkoholis
2010
2010 m. Buvo nustatytos Amerikos gairėsMitybos gairės amerikiečiams 2010 m saikingas alkoholio vartojimas: ne daugiau kaip viena porcija per dieną moterims ir ne daugiau kaip dvi vyrams. JAV ligų kontrolės ir prevencijos centro duomenimis, viena porcija yra 17 ml gryno alkoholio. Jei tai perkelsime į populiarius gėrimus, gausime 350 ml alaus, 147 ml vyno, 44 ml kažko stipraus (degtinės, viskio, džino, romo). Pagal Rusijos sveikatos ministerijos apibrėžimą, viena porcija yra dar mažesnė - 10 g.
Be to, 2010 m. Kai kurie gydytojai vis dar patarė raudonąjį vyną, nurodydami naudą širdies sveikatai ir lėtėjantį senėjimą.
2020
Popieriuje rekomendacijos nepasikeitė, tačiau vis daugiau pokalbių pradėjo pasirodyti 2018 ir 2019 mAlkoholio vartojimas ir našta 195 šalims ir teritorijoms, 1990–2016 m kad nėra saugaus alkoholio kiekio. Tyrėjai tikiKasdienis gėrimas yra susijęs su padidėjusiu mirtingumukad padidėjusi vėžio rizika ir nutukimassusijęs su alkoholio vartojimu, nusveria bet kokią galimą širdies ir kraujagyslių sistemos naudą.
Atidesnio ir sveiko gyvenimo mada taip pat skatina vengti didelių alkoholio kiekių, ypač tarp tūkstantmečių. Gėrimų gamintojai neatsilieka nuo tendencijų ir išleidžiaKodėl alkoholio kompanijos lažinasi už nealkoholinius gėrimus nauji produktai, kuriuose yra mažai alkoholio, pavyzdžiui, silpnas amatinis alus.
Sužinoti daugiau🍸
- Net saikingas alkoholio vartojimas kenkia sveikatai: mokslininkai priėmė galutinį nuosprendį
Sportas
2010
2010 m. Vakaruose buvo populiaru viskas, kas buvo sunkiau. Atsirado knygų ir tyrimųMedžiotojų ir rinkėjų fitneso pasiekimas XXI amžiuje: grįžimas į ateitį. apie paleofitiškumą - treniruočių režimas, panašus į pirmykščio žmogaus fizinį aktyvumą. Tai apima natūralius judesius: laipiojimą po medžius, akmenų ir rąstų nešiojimą, taip pat atmeta šiuolaikinius treniruoklius, kurie treniruoja tam tikras raumenų grupes. Ši tendencija atėjo į Rusiją vėliau ir nesulaukė didelio populiarumo.
Maždaug tuo pačiu metu Amerikoje kilo susidomėjimas natūraliu bėgimu - nebuvo batų. Knyga "Gimęs bėgti“, Buvo įkurta„ Barefoot Running Society “, daugelis maratono dalyvių pradėjo bėgti basomis. Rusijoje buvo surengtos pirmosios basų varžybosAukštos raiškos bėgimas: interviu su Michaelu Sendleriu apie bėgimą basomis 2014 m.
Ėmė vis labiau plisti crossfit, kuris atsirado 2000 m. Tai funkcinių jėgos ir ištvermės treniruočių sistema. Joje derinami kardio pratimai, jėgos ir gimnastikos pratimai. Rusijoje pirmieji „crossfit“ entuziastai pasirodė 2008 m., O pirmasis čempionatas vyko 2012 m. Po kelerių metų tai tapo įmanoma praktiškai atlikti bet kuriame mieste.
Bendros rekomendacijos2008 m. Fizinio aktyvumo gairės amerikiečiams tuo metu JAV sveikatos departamento fizinis aktyvumas buvo pagrįstas principu „kuo daugiau treniruočių, tuo geriau“. Nors dokumente teigiama, kad bet kokia fizinė veikla yra naudinga, jos kūrėjai pataria bent 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštintis per savaitę. RekomendacijosRusijos sveikatos ir socialinės plėtros ministerijos 2012 m. Gegužės 5 d. Laiškas Nr. 14-3 / 10 / 1-2818 Rusijos sveikatos ministerijos, išleista 2012 m., pasakė tą patį.
2020
Nors vis dar populiarios itin intensyvios treniruotės, mokslo bendruomenė dėl to pakeitė nuomonę. Remiantis naujais tyrimaisAkselerometro matuojamas 63–99 metų moterų fizinis aktyvumas ir mirtingumas, trumpi fizinio aktyvumo laikotarpiai (net ir esant mažam intensyvumui) prailgina gyvenimą ir apsaugo nuo jo lėtinės ligos - kai kuriais atvejais net geriau nei ilgesnės ir intensyvesnės mokymai.
Laikomasi 2018 m. JAV gairiųFizinio aktyvumo gairės amerikiečiams. ta pati eilutė: bet kokia treniruotė yra geresnė nei jokios treniruotės, net jei tuo pačiu metu atliekate tik kelias minutes. Nenuostabu, kad trumpos treniruotės išpopuliarėjo. Be to, psichinės sveikatos priežiūra išpopuliarėjo. Pavyzdžiui, JAV kartu su jau populiariomis jogos studijomis pradėjo veikti meditacijos ir dienos miego studijos.Aš nuėjau į uždarą NYC saloną, kuriame žmonės mokėjo iki 250 USD per mėnesį, kad bet kuriuo paros metu miegotų tamsiose privačiose ankštyse. Štai kaip jie atrodė.
Atsiranda naujų mokslinių duomenų, tendencijos keičia viena kitą, ir galima pagalvoti, kad sveiko gyvenimo būdo iš viso neįmanoma įgyvendinti, nes nėra aišku, kuo tikėti. Nenusiminkite. Laikykitės visuotinių taisyklių - pakankamai miegokite, valgykite įvairiai, venkite per didelio greito maisto ir saldumynų kiekio, būkite fiziškai aktyvūs - klausykite savo kūno.
Taip pat skaitykite🥦😉🏃♂️
- 12 paprastų pratimų kiekvienai dienai
- Kas nutiks jūsų kūnui, kai nustosite sportuoti
- Ar tikrai sotieji riebalai mus žudo?
- Viskas, ką norėjote žinoti apie mitybą
- 8 tipai žmonių, kurie niekada nesutvarkys savo kūno