10 geriausių būdų atsisakyti žalingų įpročių
Gyvenimas / / January 06, 2021
1. Aiškiai supraskite, ką norite pakeisti
Tiesiog pasakykite: "Noriu atsikratyti žalingų įpročių, jų turiu daug!" - nepakankamai. Turite suprasti, kokį elgesį norite pakeisti. Pavyzdžiui, nemeskite batų į koridorių, o atsargiai padėkite juos ant lentynos. Yra ne prie televizoriaus, o prie stalo. Vakarais nesėdėkite namuose, bet eikite pabėgioti. Nustatykite šiuos konkrečius veiksmus, ir jums bus lengviau su jais dirbti.
2. Raskite žalingų įpročių sukėlėjus
Įpročiai iš esmės yra elgesio kilpos, kurias mes kartojame automatiškai. Kažkoks signalas verčia mus norėti atlikti tam tikrą veiksmą ir už tai gauname atlygį. Ir taip vėl ir vėl. Dažniausiai signalas yra vienas iš šių:
- vieta;
- laikas;
- emocinė būklė;
- kitų žmonių veiksmai;
- ankstesnis veiksmas.
Kai kartojate blogą įprotį, apmąstykite šiuos penkis dalykus ir užrašykite rezultatus. Galų gale jūs pradėsite pastebėti bendras tendencijas ir suprasti, kas tiksliai sukelia įprotį. Po to pabandykite pašalinti trigerį arba pakeisti nepageidaujami veiksmai naujam.
3. Puiku sau
Kiekvieną kartą atlikdami veiksmą, kurio norite atsisakyti, atidėkite sumą. Tegul blogas įprotis atneša papildomų nuostolių. Pavyzdžiui, jei tingi eiti į treniruotę, 200 rublių įdėk į specialų banką arba į atskirą sąskaitą. Galite skirti skirtingas baudas už skirtingus įpročius, atsižvelgiant į kiekvieno kritiškumą. Jei norite atsisakyti impulsyvių išlaidų, sutaupykite tą pačią sumą, kurią išleidote nereikalingam dalykui.
Kad tai būtų lengviau, gaukite draugų ir šeimos palaikymą. Leiskite jiems priminti, kad turite sumokėti baudą, jei pastebite netinkamą įprotį. Jūs netgi galite sutikti skirti jiems nedidelę sumą, o ne taupyti sau. Tai suteiks papildomos motyvacijos.
4. Atneškite pokyčius palaipsniui
Nesistenkite visiškai pasikeisti per vieną dieną: tai neįmanoma. Būk kantrus. Susitelkite į vieną įprotį ir pagalvokite apie žingsnius, kuriuos atliksite.
Pavyzdžiui, galbūt norėsite sumažinti rimtą maistą dietoje. Jei bandysite visiškai atstatyti savo mitybą vienu metu, jums nepavyks. Verčiau pradėkite dėti maisto mažiau cukraus arba pakeiskite kavos kremą liesu pienu. Kai jums taps lengva, pridėkite naujų mažų žingsnelių. Palaipsniui tai sukels didelių pokyčių.
5. Prieš imdamiesi veiksmų, išanalizuokite įprotį
Žinoma, nekantraujate atsikratyti savo žalingo įpročio. Tačiau užuot skubėję į mūšį, atidžiai išanalizuokite. Skirkite sau mėnesį už tai. Sudarykite priežasčių, kodėl norite jo atsisakyti, sąrašą. Pažymėkite kiekvieną kartą, kai atliekate nepageidaujamą veiksmą. Tai padės geriau suprasti, kas sukelia šį įprotį ir kaip su juo elgtis.
6. Nustatykite priminimus
Net jei dabar esate entuziastingai kovojęs su įpročiu, tam tikru momentu norėsite prie jo grįžti. Pavyzdžiui, kai esate pavargęs ar dėl ko nors nusiminęs. O kartais gali tiesiog pamiršti savo sprendimą.
Tarkime, per susitikimus su draugais sau pažadėjai išgerti tik dvi taures vyno. Bet lengva tai pamiršti, kai esi bare. Tokiais atvejais nustatykite sau priminimus telefone. Būkite tikri: ateityje už tai padėkosite sau.
7. Raskite prasmingą priežastį
Visi žino, kad rūkyti ir valgyti greitą maistą yra nesveika. Tačiau pačių šių žinių paprastai nepakanka norint nutraukti blogą įprotį. Todėl svarbu rasti priežasčių, kurios būtų reikšmingos jums asmeniškai. Pavyzdžiui, mesti rūkytirimtai užsiimti bėgimu ar nekovoti su šeimos nariais dėl bjauraus kvapo. Nustokite valgyti saldumynus, kad atrodytumėte geriau arba išleistumėte mažiau pinigų.
8. Pakeiskite kažką nustatyme
Jei ką nors darote toje pačioje vietoje ilgą laiką, pati aplinka virsta trigeriu. Dažnai to net nepastebime. Pavyzdžiui, darbe visada išeini parūkyti į biuro automobilių stovėjimo aikštelę. Vieta tampa jūsų trigeriu - signalas gauti cigaretes ir žiebtuvėlis. Dabar tai darai negalvodamas. Norėdami sustoti, pabandykite ką nors pakeisti įprastomis sąlygomis.
Užpildykite tai su 20 sekundžių taisykle. Padarykite taip, kad įprastam veiksmui pradėti prireiktų 20 sekundžių ilgiau. Pavyzdžiui, saldumynus laikykite tolimiausiame spintos kampe, kad jų nebūtų lengva pasiekti. Ir įdėkite sveiką maistą į gerai matomą vietą. Kai tik norėsite užkąsti, pasiimsite tai, kas slypi arčiau.
9. Išmokykite save galvoti kitaip apie savo įpročius.
Net jei nekenčiame įpročio ir priekaištaujame dėl rūkymo ar graužk nagus, tada vis tiek tai darome. Taigi gauname pasitenkinimo jausmą, tam tikrą psichologinį atlygį.
Stebėkite savo mintis. Kiekvieną kartą galvodami apie jo naudą, priminkite apie neigiamus įpročio aspektus. Pavyzdžiui, kai pagalvojai: „Man taip liūdna, dabar valgysiu pyragą ir jausiuosi geriau“, iškart pasakykite sau: „Dabar valgysiu pyragą ir priaugsiu antsvorio, taip pat padidinsiu diabeto riziką“.
Suformuluokite mintis, kad primintumėte neigiamus įpročio aspektus. Atlikite tai kiekvieną kartą, kai pastebite, kad galvojate apie jo naudą.
10. Sukurkite „jei-tada“ planą
Tai padės sulaužyti kilpą ir pakeisti blogą įprotį kitu veiksmu. Parašykite, ką veiksite, kai norėsite prie jos grįžti: „Jei atsidursiu X situacijoje, tada padarysiu Y“. Šiuo atveju X yra signalas, skatinantis atlikti įprastą veiksmą, o Y yra naujas jūsų elgesys. Pavyzdžiui: „Jei eisiu į barą su draugais, užsisakysiu nealkoholinį kokteilį“.
Turėkite savo planą paprastą, kad perėjimas prie jo nereikalautų daug pastangų. Iš pradžių kartais praleisite signalą arba grįšite į seną elgesio modelį - tai natūralu. Tačiau palaipsniui susidaro nauja kilpa, o žalingas įprotis išliks praeityje.
Jei norite tapti geriausia savo versija - prisijunkite prie „Didžiojo iššūkio“, atlikite užduotis ir gaukite dovanų. Kiekvieną mėnesį dovanojame „iPhone XR“, taip pat dovanosime kelionę į Tailandą dviems.
Dalyvauju!
Taip pat skaitykite🧐
- Kaip pakeisti savo gyvenimo būdą be savęs patyčių
- Kodėl nematome naujų galimybių ir kaip tai pakeisti
- Išbandykite naują arba pasirinkite pažįstamą: kaip šis pasirinkimas nukreipia mūsų gyvenimą