Kaip nenuvils jei drysch
Patarimai / / December 19, 2019
Kodėl kai kurie žmonės negali priaugti svorio
Jei manote, kad plonas žmogus yra tik toks, nes jis valgo mažai, esate neteisus. Gana galbūt, jis valgo tiek, kiek jūs, ir net daugiau nei jūs. Taip yra todėl, medžiagų apykaitą. Ectomorph organizmas gali būti lyginamas su virykle, kas ji nesukta, viskas dega. Ir tai protingas orkaitė, ir kai bandote jį perkrauti, ji apima papildomus mechanizmus siekiant užkirsti kelią svorio.
Pasibaigus viename JAV kalinių dešimtmečio pabaigoje pasiūlė dalyvauti eksperimente. Savanoriai, kurių daugelis buvo ne žmonės antsvorisMes pradėjome labai gausiai kanalą, kol jų svoris nepadidėjo iki 25%. Kai kurie dalyviai negalėjo priaugti svorio, neatsižvelgiant į jų maistą. Dieta vienas savanoris buvo pakoreguotas 10000 kalorijų per dieną, ir tuo pačiu metu jis negalėjo atgauti daugiau nei 18%. Grįžęs į normalios mitybos absoliučiai visi kaliniai greitai grįžo prie pradinio svorio.
Ectomorphy jis taip užprogramuotas. Kai kūno svoris padidėja esant ectomorph sumažinti apetitą. Su vis masės "viryklė" pradeda dirbti intensyviau.
Jei taip, ir siekiame nustatyti mases, būtina įgyti kokybės aikštelė. Naudos iš mažai riebalų, tačiau žala yra daugiau nei realus. Taigi, jūs galite atgauti tik raumenų sąskaita, ir čia svarbu nedelsiant suprasti skirtumą tarp abstraktaus "fizinio aktyvumo" ir konkrečių būdų įdarbinimo raumenų masės skirtumą.
Kas sporto bus ectomorph
Jei manote, kad jūsų draugas liesos, nes tai yra ne visi dalyvauja bet sporte, esate neteisus. Jei jis pradeda rimtai paleisti, jis gali tapti net džiovintuvas. Mes turime tam tikrą sportą - galią.
Kaip greičiau pradėti ectomorph tjagat geležiesJis pasireikš palengvėjimą greitai. Tai tik reakcija į fizinį aktyvumą pasirodė, tai yra, raumenų tonusas, įgyta. Toliau didinti raumenų masę yra ne pakankamai, kad toliau dirbti su pačiais svoriais. Būtina nuolat didinti darbo, kuris yra, arba palaipsniui sumą, bet stabiliai, nuo treniruotės treniruotės, padidinti svorį arba padidinti neperžengdama protingai nustatytų ribų kartojimų skaičių. Apskritai, visa tai gali būti suvesta į vieną principą:
Ant kiekvieno kitą treniruotę turėtumėte padaryti šiek tiek daugiau nei praėjusiais.
Plius vienas kilogramas, plius vienas pakartojimas, bet tai būtina. Pamirškite izoliuotų pratimų. Pamirškite apie 20-30 pakartojimų per rinkinį. Ne daugiau kaip 10 kartų, su arčiausiai jūsų dabartinės svorio ribą. Žinoma, su labai tobulu apšilimo ir su partneriu. Jūsų mokymas bus tik pagrindas, ir nieko, bet bazė:
- spaudos strypas iš krūtinės;
- kėlimo ir skysčius (perspektyvinis su papildomais svorių);
- pritūpimai;
- Trauka (atsargiai!);
- vadinamasis kario suoliukas (paprašyti treneris, jis parodys jums);
- trankymas ir trūkčioti - labai geras pratimas, bet tai yra labai sunku ir trauminė (pereikite prie jo, kai treneris nusprendžia, kad turite pakankamai formą).
Apskritai, ankstyvosiose stadijose iniciatyva yra pavojingas, tai yra, be patyrusio asmens priežiūros ar treneriu jūs neturite spręsti. Jis gali būti nuvalkiotas mirti ant suoliuko, kai jūs paspauskite žemyn baro, ir nėra nė vieno, į jį pašalinti. Taip pat nustatyti tinkamą techniką, kad apsaugotų jus nuo žalos ir padėti geriau pažangą.
Bus padaryti savo kūno dalimi į tinkamą mitybą sąskaita. Mes grįžome į maisto produktus, nes tai šiuo atveju svarbiausia.
Ką ir kaip valgyti
Štai pavyzdys su sporto vieta, kai vienas vaikinas stovėjo ant svarstyklių prieš okupaciją, o tada pasveriamas vėl į treniruotę viduryje, ir vėl grįžo į svarstyklių po darbo sutarties nutraukimą. Ar manote, kad jis bando įvertinti drėgmės kiekį prarastą veiklos skalėje yra netiksli? Ne, jis tikėjosi pamatyti svorio. Tai skamba juokingai. Kur bus augimas? Galbūt jis išmoko gauti baltymų iš oro? Dažnai neraštingumas kūno chemiją jis paneigia visas pastangas, o vyras iškelia rankas, o ne mato pažangą.
Tiesą sakant, viskas yra labai paprasta, jums tiesiog atlikite du paprastus principus:
- išleisti mažiau kalorijų, nei jums vartoti;
- atitikti baltymų per dieną, remiantis kūno masės taisykles.
Teigiamas kalorijų balansas - vienintelė sąlyga augimui. Galite įsigyti brangiausias, aukštos kokybės ekologinės triušieną, kuris yra šeriami tuo pačiu ekologinės morkos, bet jei savo dienos racioną sudaro mažiau kalorijų, nei ji iš viso sudegina jūsų "orkaitę", kad visi veltui. Vienas turėtų valgyti dažnai ir daug.
Ar manote, kad negalėsite valgyti daugiau? Jūsų problema būtų sodrios žmonės. :) Kai jūs pradedate eiti į sporto salė, Jūsų apetitas stipriai augti. Labai daug. Tiesiog pradėkite, ir pamatyti patys. Tačiau tuo pačiu metu jis pagreitina ir metabolizmas, bet mes laimės kalorijų.
Yra daug lengviau, jei ten dažnai. Daugeliui žmonių, labai mažų patiekalų per dieną. Tik trys, o kartais ir du. Ectomorph sėkmės reikia valgyti 5-6 kartus per dieną, kad režimui. Vienas didžiulis miltai neišspręs nieko. Kalorijų suvartojimas turi būti paskirstytas kuo tolygiau per dieną, ypatingą dėmesį skiriant metabolinis langas (kai per vieną pamokų valandą suvirškinti viską geriau ir greičiau) po mokymo.
Kūnas visada siekti pusiausvyros, o AN ectomorph atveju yra plonumas. Jūs liks Arba sakykite salė ir teisinga mityba savo įpročius, ar spjaudyti visa tai dabar, uždarykite šį puslapį, o tada toliau skundžiasi gyvenimo neteisingumo.
Jei jūs vis dar skaitote, tada jūs turite valios ir noro keisti savo mitybą. Tai leidžia lengviau nei atrodo. Yra produktų, skanus maistas skaičius, kuris šiuo atveju taip pat yra labai daug kalorijų.
Galite pradėti net su produktais, bet su tuo, kad mes pridėti į maisto produktus. Pavyzdžiui, alyvuogių aliejus labai maistingas. Bananai - puikus ir skanus pasirinkimas. Džiovinti vaisiai. Kartaus šokolado. Paskutiniai du variantai vertė apimties ir kaloringumas. Užima mažai vietos, tai yra lengviau valgyti, ir gaunama daug energijos. Iš daugiau klasikinių produktų yra suteikti Mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai, sūris, ryžiai, bulvės ir duona. Tokie produktai iš tikrųjų yra pakankamai. Internete galite rasti kalorijų lentelę be sunkumų, gauti tuos maisto produktus, kurie jums patinka ir yra prieinami, ir tada pradeda fantazuoti su meniu.
Nepamirškite normaliai baltymų.
Asmeniui, kuris yra vidutiniškai užsiima elektrinių sporto ir nori įgyti raumenų masę, norma yra 1,8 g baltymų vienam kilogramui kūno svorio.
Dėl šių paprastų taisyklių pagrindu reguliuoti savo mitybą. Norėdami geriau suprasti, kaip būtina padidinti dienos kalorijų kiekį, galite suskaičiuoti kalorijų skaičių suvartojama, kurio metu jūsų svoris nesikeičia. Tada jums padidinti gautą rezultatą 15%, eikite į trenazhorku, valgyti, atsižvelgiant į pakeitimus ir įvertinti rezultatus. Aš pradėjau aktyviai deponuojami riebalų šonuose? Sumažinti kalorijų kiekį. Nieko neįvyksta? Padidinti.
Disciplina kartu su pažangių svoriais mokymas sukels. Prievarta skiepyti pati taisyklės nebus sunkinančių įpročius gyvenime, todėl, kad jūs galite lengvai gauti tiek išvardyti mūsų laiko, sausoje, raumenų kūno, dėl kurių sodrios asmuo turi tikrai kenčia.