Kas yra vitaminas D ir kodėl jis toks reikalingas

Paprasčiau tariant, vitaminai yra medžiagos, reikalingos normaliam kūno funkcionavimui. Vitaminas D padeda mums absorbuoti kalcį ir fosforą, kurie yra būtini sveikiems kaulams, sąnariams ir raumenims. Be to, reikalingas vitaminas DNaujienų analizė: ištirti teiginiai apie vitaminą D apie sveikatą imunitetui ir nervų sistemai.

Kas nutiks, jei nepakaks vitamino D

Viskas priklauso nuo amžiaus, kai atsiranda vitamino trūkumas. VaikamsVitaminas D iki penkerių metų vitaminas D paprastai skiriamas siekiant padėti jiems išsivystyti normaliam griaučiui. Tuo pačiu vitaminų papildai skiriami nėščioms ir maitinančioms motinoms.

Šis elementas reikalingas ne tik kūdikiams. Vitamino D trūksta ir moksleiviams bei suaugusiems. Dėl to kaulai tampa trapūs. Ypač dažnai tai vyksta vyresnio amžiaus žmonėms. Tačiau dažnai kaulų lūžis yra kraštutinis atvejis.

Kad to neprivestų, būtina laiku pastebėti „raudonas vėliavas“ - signalus, kuriuos organizmas duoda, jei jame yra mažai vitamino D:

• nuolatinis nuovargio jausmas;
instagram viewer
• bloga nuotaika iki tiek, kad išsivysto depresijos epizodai;
• dažni peršalimai;
• krentantys plaukai;
• žaizdos ir įbrėžimai ant odos gyja lėtai;
• skauda sąnarius, nugarą ir raumenis.

Yra rizikos grupiųVitaminas D, tai apima žmones, kuriems labiau tikėtina, kad trūksta vitamino D:

• Žindomi kūdikiai. Kūdikių mišiniai paprastai yra praturtinti vitaminu D, tačiau motinos pieno gali nepakakti.
• Pagyvenę žmonės. Su amžiumi oda nutrūkstaVitamino D trūkumas gaminti vitaminą D tinkamu intensyvumu.
• Žmonės su tamsia ir tamsia oda.
• Žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis ar virškinimo trakto problemomis.
• Žmonės, vartojantys vaistus: priešgrybeliniai, prieštraukuliniai, hormoniniai, ŽIV vaistai.

Be to, visi, kurie gyvena šaltame klimate ir retai išeina į lauką (arba išeina pasivaikščioti su kūną dengiančiais drabužiais), gauna mažiau vitamino D. Šiuo atveju trūkumas pašalinamas naudojant maisto priedus.

Kaip sužinoti, ar kaltas vitaminas D

Norėčiau nurašyti savo negalavimus ir ligas dėl vitamino trūkumo, tačiau pats negalite diagnozuoti. Geriau susisiekite su specialistu ir pasikalbėkite apie savo skundus ir rūpesčius. Tada - išbandykVitamino D testas kraujo, kuris parodys, ar tikrai trūksta vitamino D, ar negalavimų priežasties reikėtų ieškoti kažkuo kitu.

Kraujo tyrimas rodo 25 (OH) D kiekį kraujyje. Už šios santrumpos yra kalcidiolis, pagrindinė vitamino D forma kraujyje. Tinkamas lygisD VITAMINO POKYČIAI Suaugusiesiems: DIAGNOSTIKA, GYDYMAS IR PREVENCIJA - daugiau kaip 30 ng / ml (75 nmol / l).

Kiek vitamino D turėtumėte gauti?

Vitamino D kiekis, kurį reikia suvartotiFaktai apie vitaminą D1 kiekviena diena priklauso nuo amžiaus. Lentelėje pateikiami duomenys apie šio vitamino paros poreikį, kurį nustatė RospotrebnadzorMR 2.3.1.2432-08 Energijos ir maistinių medžiagų fiziologinių reikalavimų normos įvairioms Rusijos Federacijos gyventojų grupėms.

Kur rasti vitamino D

Tai vienas iš nedaugelio vitaminų, kuriuos mūsų organizmas gali gaminti pats. Tikriausiai esate girdėję, kad vitamino D sintezė organizme vyksta saulėje, todėl lauke reikia būti dažniau. PateiktiKaip gauti vitamino D nuo saulės spindulių sau su vitaminu, reikia trumpai išeiti į saulę be apsaugos nuo saulės priemonių plikais pečiais, rankomis ir kojomis. Šis metodas veikia nuo balandžio iki spalio, jei vaikštote nuo 11 iki 15 valandų. Ir, žinoma, negalima nudeginti.

Deja, Rusijoje nėra daug saulėtų dienų, kad galėtume pasikliauti vien tik radiacija. Saulės lova nėra geriausias būdas, nes intensyviai spinduliuojant, padidėja odos vėžio rizika.

Vitaminą D taip pat vartojame su maistuD VITAMINO POKYČIAI Suaugusiesiems: DIAGNOSTIKA, GYDYMAS IR PREVENCIJA. Vitamino turinčių produktų nėra labai daug. Tai daugiausia riebi žuvis, taukai, grybai.

Tačiau nuo spalio iki kovo pabaigos, kai mūsų platumose nepakanka saulės, net ir subalansuota mityba negaliNaujos vitamino D gairės - ką reikia žinoti kompensuoti vitamino trūkumą. Todėl naudinga kasdien vartoti maisto papildus, pavyzdžiui, rudenį, žiemą ir pavasarį NUTRILITAS^TM Vitaminas D.

NUTRILITE^TM Vitaminas D yra dvi vitamino formos: D2 ir D3. D2 galime gauti tik su maistu ar papildais, o D3 formą gaminame patys, veikiami saulės spindulių, arba gauname ir su maistu. Jų derinys palaiko ilgalaikį vieno svarbiausių vitaminų poveikį organizme.

Vitaminas D2 gaunamas iš mielių, veikiamų ultravioletinių spindulių. Mielės auginamos tvariuose ūkiuose, kur sunaudojama kuo mažiau energijos, o atliekos naudojamos kitoms pramonės šakoms. Be to, mielėse yra daug mikroelementų: cinko, seleno, mangano.

Įkraukite vitamino D

Ar gali perdozuoti?

Taip, tai įmanoma, pavyzdžiui, suvartojant daugiau kaip 1000 TV vitamino D per parą. Kaip vartoti vitaminą D, kokia dozė jums rodoma - geriau pasitarti su specialistu. Viena NUTRILITE tabletė^TM Vitamino D sudėtyje yra 15 mikrogramų vitamino arba 600 tarptautinių vienetų. Tai yra saugi dozė. Taigi, jei vartosite priedą taip, kaip nurodyta, tai yra po vieną tabletę kiekvieną dieną, perdozavimo nebus.

Ką daryti, jei manau, kad trūksta vitamino D

Visų pirma - pasitarkite su specialistu ir vadovaukitės šiuo planu:

• atlikti kraujo tyrimą;
• dažniau būti lauke;
• peržiūrėkite savo valgio planą, kad gautumėte vitaminų, kurių jums reikia iš dietos;
• kasdien vartokite vitamino D papildus rekomenduojamomis dozėmis.

NUTRILITAS^TM Vitaminas D tinka ilgai vartoti kasdien. Šio vitamino D galite vartoti ir vasarą, ypač jei visą dieną turite praleisti uždarose patalpose darbe. Priedas tinka žmonėms iš rizikos grupių - atstato šios medžiagos koncentraciją kraujyje. Visiems kitiems tai padeda gauti reikiamą vitamino kiekį ir nesijaudinti dėl nemalonių trūkumo simptomų.

Noriu būti sveika