1. Dažniau vėdinkite kambarį
Sėdėti tvankiame bute yra bloga idėja. Mūsų smegenims reikia deguonies, kad jos galėtų efektyviai funkcionuoti. Todėl, būdami namuose, nepamirškite vėdinti kambarių. Grynas oras ne tik pagyvins, bet ir padės išvengti galvos skausmo dirbant daug valandų uždaroje erdvėje.
Jei bijote skersvėjų, išeikite iš kambario atidarykite langą. Pavyzdžiui, plaunant veidą ir valant dantis ar ruošiant vakarienę. Na, o kai oras šiltas, nepatingėkite išeiti į balkoną: atidarykite langus, pasiimkite kavos puodelį ar mėgstamą knygą. Atostogų metu tokie ritualai suteikia romantikos ir malonumo. Tad kodėl gi jų nepakartojus namuose, kol yra laiko.
2. Gerkite citrinų ir mėtų vandens
Atrodytų, kad niekas neatgaivina geriau nei kava. Bet taurė po taurės visą dieną yra per didelė. Bet jūs galite saugiai gerti vandenį su citrina ir mėtomis tiek, kiek norite.
Receptas paprastas. Į puodą įdėkite keletą mėtų šakelių ir gerai sutrinkite šaukštu, kad lapai duotų sulčių. Vargu ar pamatysite, bet tikrai pajusite skonio prisotinimo skirtumą. Įdėkite keletą citrinos pleištų ir išspauskite sultis. Supilkite švarų vandenį ir leiskite jam šiek tiek užvirti. Pasirinktinai į ąsotį galite mesti tarkuotą imbierą ir ledo kubelius.
3. Nusiplaukite veidą arba naudokite gaivų veido purškiklį
Kelis kartus per dieną maudantis po dušu vargu ar pavyks, net jei dirbate namuose. Bet gerai nuplauti veidą šaltu vandeniu arba naudoti gaivų purškalą. Pasirūpinkite odos drėkinimu - po plovimo nepamirškite kremo. O pirkdami purškiklį atkreipkite dėmesį į kompoziciją: kuo daugiau natūralių ingredientų jame yra, tuo geriau. Gerai, jei kvapas subtilus. Patikėkite manimi, jūs nekęsite produkto, jei jūsų galva skilinėja nuo jo kvapo. Nepamirškite prieš pirmą kartą išbandyti alerginę reakciją, naudodamiesi nedideliu purškalo kiekiu vidinėje rankos pusėje tiesiai virš riešo.
4. Užkąskite lengvu ir sveiku užkandžiu
Pietūs ir popietės arbata yra idealios pertraukėlės norint išvėdinti kambarį, leisti akims pailsėti nuo monitoriaus ir papildyti energiją. Užkandžiui rinkitės maistingus ir sveikus maisto produktus, tokius kaip vaisiai, jogurtas ar varškė. Kelionės po parduotuves atskirai buvo žymiai sumažintos, todėl įsitikinkite tinkamas maistas visada buvo šaldytuve, tačiau nepamirškite patikrinti galiojimo datos ir laikytis sąlygų saugojimas. Beje, jei sumaišysite fermentuotus pieno produktus su medumi, riešutais ar džiovintais vaisiais, nei monotonija, nei sotumas negresia.
Energizuoti padės trupa varškė „Savuškinas“. Jis gaminamas iš natūralaus karvės pieno ir turi daug kalcio. Lentynose galite rasti skirtingo riebumo varškės (nuo 0,1 iki 9%), kad kiekvienas galėtų pasirinkti produktą pagal savo skonį. Šimto gramų „Savushkin“ varškės porcijoje yra iki 18,3 gramo baltymų. Šis užkandis pripildys jėgų ir energijos visai dienai.
Noriu sveiko užkandžio
5. Pirkite drėkintuvą
Nors oro kondicionieriai, šildytuvai ir baterijos mums suteikia patogią temperatūrą, jie sausina orą. Tai neigiamai veikia ir kvėpavimo sistemą, ir odą. Drėkintuvas padės ištaisyti situaciją.
Pagal veikimo principą jie yra šalto tipo, garo ir ultragarso. Kai kuriuose modeliuose pateikiamos oro aromatizavimo, jonizavimo ar ozonavimo galimybės. Pagal išdėstymą prietaisai skirstomi į grindis, ant stalo ir ant sienos. Raskite savo poreikius atitinkantį.
6. Nepamirškite apie akių gimnastiką
Reguliarus 2 minučių apšilimas gali padėti sumažinti įtampą. Užmerkite delnais akis, kad šviesa neprasiskverbtų po jais, ir leiskite sau šiek tiek atsipalaiduoti. Nekeldami akių vokų, žiūrėkite į dešinę, kairę, aukštyn, žemyn. Tada pažvelkite į viršutinį dešinįjį kampą ir nuleiskite žvilgsnį įstrižai į apatinę kairę pusę. „Nubrėžkite“ apskritimą žiūrėdami pagal laikrodžio rodyklę ir atgal. Pakartokite pratimus 3-4 kartus. Nenuleisdami rankų nuo veido, stipriai užmerkite, atidarykite ir greitai mirktelėkite. Nuleiskite delnus, stebėdami juos žvilgsniu. Gimnastiką verta daryti kartą per 1-2 valandas.
Jei nešiojate kontaktinius lęšius arba kamuoja sausos akys, naudokite drėkinamuosius lašus. Panaudokite juos prieš treniruodamiesi.
7. Keisti užduotis
Tarp sunkių užduočių leiskite savo smegenims pailsėti. Geriausia trumpam pereiti prie kitos veiklos. Turėkite penkių minučių „Sudoku“ ar kryžiažodį. Ir jei šiuo metu studijuojate užsienio kalbą, naudokite pertrauką, kad peržiūrėtumėte kitos pamokos žodžius ar taisykles. Tokios pauzės bus dvigubos naudos. Iškrausite smegenis ir lavinsite atmintį - maksimalus efektyvumas.
8. Atlikite jogos treniruotę
Labai svarbu ilgą laiką sėdint ištiesti kaklą, nugarą ir kojas. Paprastų pratimų rinkinys padės pasijusti žvalesniam. Akivaizdus namų įkrovimo pliusas yra tas, kad nėra pašalinių akių, neleidžiančių tinkamai pasitempti.
1 pratimas - kaklo apšilimas
Padarykite kelis galvos pakreipimus į šonus, taip pat į priekį ir atgal, tada porą pasukimų pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Tada pereikite prie nugaros raumenų. Palikite stalą ir išklokite kilimėlį ar antklodę ant grindų.
2 pratimas - šoniniai lenkimai
Sėdėkite patogioje sukryžiuotoje padėtyje. Nugara tiesi, pečiai tiesūs. Patraukite galvos karūną į viršų. Giliai įkvėpkite, pakelkite dešinę ranką ir iškvėpkite, sulenkite į kairę, nepakeldami dubens nuo grindų. Pajuskite įtampą liemens šone. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį ir iškvėpdami pakartokite tuos pačius veiksmus kita kryptimi. Padarykite 3-4 pakreipimus.
3 pratimas - katė-karvė
Atsistokite keturiomis: keliai klubų plotyje, rankos griežtai po pečiais. Įkvėpdami, kiek įmanoma suapvalinkite nugarą, iškvėpdami, sulenkite apatinę nugaros dalį ir žiūrėkite į lubas. Pakartokite 3-4 kartus.
4 pratimas - šuo žemyn ir į viršų
Palikite delnus ir kojas ant kilimėlio, ištieskite kojas - jūsų kūnas ir grindys kartu turėtų sudaryti lygiakraštį trikampį. Atpalaiduokite kaklą, nuleiskite galvą žemyn. Palaikykite pilvo raumenis geros formos, pabandykite pasukti uodegikaulį į viršų. Žemyn nukreiptas šuo yra poilsio padėtis tarp sunkių asanų. Bet tai nereiškia, kad jame lengva atsistoti.
Kvėpuodami nuleiskite save ant kilimėlio, tiesios kojos turi būti lygiagrečios grindims, pakelkite viršutinę kūno pusę ir palaikykite svorį, atsiremdami į rankas. Klubai neturėtų liesti kilimėlio, o nugaros apačios nugaros skausmas turi būti skausmingas. Pasirūpinkite, kad pečiai nepakiltų iki ausų, alkūnės būtų pasuktos į šonus, o rankos būtų griežtai po pečiais. Bent 5 kartus dinamiškai atlikite nuorodą „šuo į viršų“ - „šuo žemyn“.
5 pratimas - lenkiasi prie kojų
Atsistokite tiesiai, kartu laikydamiesi kojų. Įkvėpus, ištieskite rankas į viršų, iškvėpdami tiesia nugara, sulenkite. Stebėkite apatinę nugaros dalį - ji neturėtų būti suapvalinta. Stenkitės pilvu pasiekti klubus. Geriausia iš šlaito išeiti lėtai, nugarkaulį ištiesinant slanksteliu.
Jei jums atrodo, kad šių pratimų nepakanka, internete ieškokite jogos užsiėmimų ar kompleksų. Pasirinkite tuos, kuriuose mokytojas išsamiai apibūdina ir taria visus savo judesius.
Pasirinkite skanų varškę
Taip pat skaitykite🌿🥑
- Kaip pabusti žvaliai ir žvaliai, o ne išspausti kaip citrina
- 7 įpročiai, neleidžiantys jums būti produktyviems
- Teisingas apgaulės patiekalas: 6 blynų receptai ir 7 jų įdarai
- 10 sportinės dietos taisyklių tiems, kurie nusprendė susitvarkyti
- 8 valgymo įpročiai, dėl kurių jūs atrodote blogai