Kaip bėgti žinant-kokiomis sąlygomis: 5 efektyvūs būdai ir vienas juokingas

1. Užsisakykite bėgimo takelį

• Argumentai už: ji liks su tavimi amžinai.
• Minusai: brangu ir nuostolinga, jei neketinate bėgti vėliau.

Jei jūsų kūnas lūžta nebėgiodamas, o kojos nervingai trypia vietoje laukiant pandemijos pabaigos, ši galimybė bus jūsų išgelbėjimas. Bėgimo takelį galima užsisakyti internetu ir per kelias dienas namuose įsirengti sporto salę. Taigi galėsite nustatyti atstumą ir greitį, reguliuoti nuolydžio lygį: bėgti į kalną arba ant lygaus paviršiaus. Kelias pravers ne tik dabar, bet ir esant blogam orui, kai galėsite išeiti į lauką, bet nenorite. Bet jei nuspręsite bėgti norėdami bent šiek tiek užsiimti fizine veikla, tada pakabinsite daiktus ant treniruoklio, geriau pagalvokite apie kitas galimybes.

2. Išeikite į laiptinę

• Argumentai už: nemokamas ir efektyvus.
• Minusai: yra rizika sutrikdyti kaimynus.

Tuščios laiptinės daugiabučiuose namuose - tai galimybė atlikti šaunią kardio treniruotę. Šis pratimas lavina ištvermę, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą ir netgi padidina

Trumpos laipiojimo treniruotės poveikis sėdimoms jaunoms moterims dėl kardiorespiracinio pasirengimo, kraujo lipidų ir homocisteino Svarbus bėgikų VO2 max yra sunaudoto deguonies kiekis. Tai reiškia, kad jūsų plaučiai įgis galimybę sulaikyti daugiau deguonies per minutę, o jūs tapsite stipresni ir atsparesni. Tiesa, norėdami sumažinti savo, turite pratinti dėvėti kaukę aerozolių takas. Bėkite aukštesniuose aukštuose, kur visi važiuoja tik liftu. Jei namo laiptais aktyviai naudojasi gyventojai, palikite šią įmonę ir naudokite kitą metodą.

3. Bėk aplink namą

• Argumentai už: praktikuotis gryname ore.
• Minusai: nieko nevyksta, jei žmonės vaikšto.

Jei saviizoliacijos metu persikėlėte į dachą ar tiesiog gyvenate privačiame name, galite supjaustyti aplink ją apskritimus. Tai labai panašu į tikrą gatvės bėgimą, tik kraštovaizdis bus gana monotoniškas. Treniruotės viduryje pakeiskite važiavimo kryptį: pavyzdžiui, 10 ratų pagal laikrodžio rodyklę, o kitus 10 - prieš laikrodžio rodyklę. Jei gyvenate retai apgyvendintoje vietoje, pabandykite bėgti gatve. Tačiau laikykitės atokiau nuo kitų praeivių: greitai bėgdami prakaito dalelės gali skristi atskirai iki 20 metrų atstumu. Pasirinkite laiką, kai visai nėra rizikos susitikti su kuo nors, pavyzdžiui, vėlai vakare.

4. Lakstykite po butą

• Argumentai už: saugi ir unikali patirtis.
• Minusai: lengva nuobodžiauti.

Prieš sakydami, kad turite per mažai vietos bėgti, pažiūrėk maratonininkas iš Vladivostoko, kuris 100 kilometrų nubėgo aplink savo lovą! Galite padaryti tą patį arba naudoti daugiau kambarių. Pavyzdžiui, persikelkite iš miegamojo į virtuvę per holą, bėgdami į balkoną. Svarbiausia išlaisvinti grindis nuo daiktų, užsimauti neslidžias kojines ar išvalyti sportbačius. Kad nebūtų taip nuobodu, įjunkite vairavimo muziką. Smagiau treniruotis su Shakira ar Taylor Swift.

5. Supilkite ką nors, kas slysta ant grindų

• Argumentai už: jums bus smagu ir slidu.
• Minusai: tada jūs turite plauti grindis.

Vaizdo įrašai su instrukcijomis, kaip pagaminti naminį bėgimo takelį, susprogdino socialinę žiniasklaidą. Tai paprasta: ant plytelių užpilkite indų muilo ar dušo želė. Apšlakstykite keliais lašais vandens. Pradėkite vaikščioti basomis kojomis - jūs esate puikus. Laikykitės stalviršio krašto, kad nenukristumėte, ir būkite atsargūs. Prieš pradėdami treniruotę įsitikinkite, kad ant grindų nėra trupinių ar smulkių dalių. Ir svarbiausia: nepamirškite apsivalyti po savęs, kad kiti namų ūkio nariai neslystų.

6. Mankšta su bėgimo elementais

• Argumentai už: treniruokite ir kitus raumenis.
• Minusai: tai tikrai neveikia.

Yra daugybė aerobikos pratimų, kuriuose naudojami bėgimo principai. Jie gali būti naudojami praskiesti bėgiojimą po butą, kad būtų smagiau. Štai keletas variantų.

Bėga vietoje. Judinkite kojas ir rankas bėgimo ritmu, likdami viename taške.

Bėgimas gulint. Šis pratimas vadinamas alpinistais. Jūs patekote į aukštą lentą ant rankų ir pakaitomis greitai pritraukiate kelius prie krūtinės.

Bėga vietoje su kelio pakėlimu. Pakaitomis meskite kelius aukštyn.

Bėgimas vietoje su blauzdos persidengimu. Pakaitomis paimkite blauzdą atgal ir su kulnu palieskite sėdmenis.

Tokia treniruotė suteiks kardio treniruotės efektą ir padės pagerinti jūsų įprastą bėgimą.