Kodėl negalima gyventi nuolat patiriant stresą
Patarimai / / January 02, 2021
Kas apskritai yra stresas?
Šis terminas paprastai siejamas su neigiamų emocijų išgyvenimu. Tačiau iš tikrųjų tai yra reakcija 5 dalykai, kuriuos turėtumėte žinoti apie stresą organizmą bet kokiam išoriniam iššūkiui. Stresą galime patirti ne tik reaguodami į traumuojančią patirtį, bet ir reaguodami į teigiamus gyvenimo pokyčius. Pavyzdžiui, naujas darbas ar persikėlimas į svajonių miestą. Visi patiria stresą savaip, tačiau čia yra keletas apraiškų Streso simptomaipagal kurią galima nustatyti šią būseną.
Psichiniai streso požymiai
- Jus lengvai erzina ir nuleidžia smulkmenos.
- Jums atrodo, kad nuo tavęs niekas nepriklauso, ir tai tave gąsdina.
- Negalite susikoncentruoti į nieką.
- Atrodai sau nenaudinga ir nereikalinga.
- Vengiate žmonių, net tų, kurie paprastai patinka.
Fiziniai streso požymiai
- Jūs niekam neturite jėgų.
- Jūs esate sveikas, bet jums skauda galvą.
- Miegodamas sukandi dantis arba kandi save į vidinę skruosto dalį.
- Dažnai sergate peršalimo ligomis ir virusais.
- Jūs turite nemigos ar kitų miego problemų.
- Virškinimo sutrikimas yra įprasta jūsų būklė.
- Jums sunku nuryti seiles, jaučiate burnos džiūvimą.
- Jūsų širdies ritmas gali šokti arba skaudėti krūtinę be jokios priežasties.
Kas yra stresas
Stresą sukeliantys įvykiai vadinami trigeriais. Trigeriai kiekvienam asmeniui bus individualūs. Kai kurie žmonės mėgsta koncertuoti ir kaitintis žiūrovų dėmesyje, o kiti beveik alpsta teikdami pranešimą kolegoms. Trigeriai gali būti susiję su jūsų pačių skaudžiais prisiminimais (pavyzdžiui, vaikystėje, tėvai garsiai sutvarko daiktus priešais tave, o dabar tu panikuoji, verta, kad tavo partneris vos augintų balsas). Bet tai vyksta ir kitaip. Smegenų darbas yra evoliucijos rezultatas, todėl daugelis reakcijų yra paveldimos iš mūsų protėvių. Pavyzdžiui, jei jūs imate pykti su alkiu, net jei niekada negyvenote maisto trūkumo, tai yra mechanizmas Žmonių ir nežmoginių primatų elgesio, hormoniniai ir neurobiologiniai agresyvaus elgesio mechanizmai išlikimas iš praeities, kuris išprovokavo žmones sėkmingesnei medžioklei.
Stresą galima suskirstyti į kelias kategorijas pagal streso eigą:
- Ūmus stresas. Neatidėliotina reakcija į jaudinantį įvykį. Pavyzdžiui, artėja svarbus terminas, o jūs neturite laiko atlikti užduoties ir nerimaujate. Bet kai tai bus padaryta, nustosite nervintis.
- Epizodinis ūmus stresas. Jus jaudinantys įvykiai periodiškai kartojasi ir verčia reguliariai stresuoti. Pavyzdžiui, kartą per mėnesį pateikiate ataskaitas, dirbate viršvalandžius ir paskęstate versle.
- Lėtinis stresas. Trigeris yra nuolat jūsų gyvenime. Pavyzdžiui, jūs nekenčiate savo darbo, bet nenustojate ir per prievartą toliau eikite į biurą kiekvieną dieną.
Kaip stresas veikia sveikatą
Paradoksalu, bet trumpalaikiai epizodai gali net pagerėti 4 Stebina streso nauda sveikatai savo gyvenimo kokybę. Streso impulsas stimuliuoja hormonus, paaštrina kognityvinius gebėjimus ir sukelia atsaką. Trumpai tariant, tai suteikia jėgų sujungti savo smegenis ir susitvarkyti su situacija.
Tačiau stresas vargina kūną. Pokyčiai gali paveikti įvairias psichinės ir fizinės sveikatos sritis.
Valgymo įpročiai. Kai kuriose situacijose stresas slopina apetitą ir sukelia išsekimą. Kituose kūnas, priešingai, siekia Kodėl stresas sukelia žmonių persivalgymą bet kokia galimybė papildyti energijos atsargas. Tai veda prie problemų ir svorio padidėjimo. Be to, stresas keičia mitybos įpročius: smegenys didina potraukį akimirksniu patenkinti, todėl stresą patiriantis žmogus pasikliauja saldumynais ir riebiu maistu.
Raumenys ir audiniai. Organizmas stresorių laiko grėsme išgyvenimui, net jei tai yra paprastas terminas ar spūstis. Todėl jis paleidžia gynybos mechanizmą: nukreipia deguonį į raumenis ir palaiko juos įtampą. Tai veda Streso poveikis jūsų kūnui į raumenų hipertoniją, galvos skausmus, kūno spazmus.
Endokrininė sistema. Nuolatinis stresas išlaiko aukštą kortizolio ir kitų hormonų kiekį. Šie pakeitimai pažeidžia Stresas ir hormonai hormonų pusiausvyrą ir sukelti endokrininius sutrikimus, kurie gali sukelti svorio padidėjimą arba negalėjimą pastoti.
Imuninė sistema. Hormonų pokyčiai slopina Kaip stresas veikia imuninę sistemą gebėjimas atsispirti virusams, infekcijoms ir organizmo uždegimams. Visos jėgos išleidžiamos bandant apsiginti nuo išorinių grėsmių.
Virškinimo sistema. Stresas trukdo Streso poveikis jūsų kūnui maisto virškinimas, padidina skrandžio rūgštingumą, gali sukelti viduriavimą ar rėmuo.
Psichika. Nuolat padidėjęs streso hormonas ir dėl jo atsirandantis disbalansas lemia Stresas ir depresija iki depresijos, sutrikusios koncentracijos, emocinio perdegimo, lėtinio nuovargio sindromo.
Miegoti. Nemiga, užmigimo problemos, negilus protarpinis miegas - reakcija Stresas ir nemiga kūnas dėl ilgalaikio streso. Dažnai miego stokojantys žmonės pradeda save stimuliuoti kava ar energetiniais gėrimais, o tai tik sustiprina problemą.
Širdies ir kraujagyslių sistema. Padidėja lėtinis stresas Streso poveikis jūsų kūnui spaudimas ir stresas širdyje, padidėja insulto ir širdies priepuolio rizika. Ryšys tarp dviejų nervų sistemos dalių nutrūkęs: simpatiškas (kūno „dujų pedalas“, suteikiantis impulsą veikti) ir parasimpatinis („stabdžių pedalas“, leidžiantis sulėtinti tempą ir nusiraminti). Nervų sistemos pusiausvyra tiesiogiai veikia širdies darbą ir netgi matuojama naudojant širdies ritmo analizę.
Kaip išmatuoti stresą
Stresas yra ne tik abstraktus pojūtis, bet ir atsakas, kurį galima objektyviai stebėti ir pagerinti. Jūsų HRV rodikliai leidžia jums valdyti nervus - širdies ritmo kintamumas (ŠSD, širdies ritmo kintamumas). Ši mokslinė metodika buvo sukurta dar 1960-aisiais, siekiant stebėti astronautų sveikatą, stresą ir stresą prieš skrydžius ir jų metu. Tada jį perėmė sporto medicina, norėdama stebėti sportininkų būklę ir išvengti perkrovos. Dabar HRV analizė yra prieinama visiems. Tai leidžia jums nustatyti savo fiziologinio streso lygį pagal šią skalę:
ŠSD duomenis gali rinkti širdies ritmo monitoriai ir fizinės būklės stebėjimo prietaisai. Pvz., Prie platformos galite prijungti savo streso analizės tinkamumo programėlę Engy sveikata, kuris buvo sukurtas bendradarbiaujant su IBMP RAS, instituto, atsakingo už Rusijos kosmonautų biomedicininę paramą, moksline grupe.
Platforma registruoja HRV, analizuoja duomenis ir teikia naudingų įžvalgų apie savo kūno būseną išmaniųjų telefonų programoje. Pavyzdžiui, galite:
- stebėti streso indeksą (simpatinė sistema) ir atsigavimas (parasimpatinė sistema), kad žinotumėte, kokį fizinį, psichologinį ir emocinį stresą galite atlaikyti nepakenkdami savo sveikatai;
- reguliuoti krūvį ir treniruočių programas RMSSD indikatoriaus naudojimas pagal astronautų ir profesionalių sportininkų naudojamą metodą, kad kūnas neišvargtų;
- pasirinkti miego režimą, kurioje visiškai atsigaunate ir susidorojate su stresu;
- koreguoti dietas kad jie nepakenktų sveikatai ir nepadidintų fiziologinio streso lygio;
- rasti pusiausvyrą tarp darbo ir poilsio remiantis objektyvia informacija apie sveikatą.
„Engy Health“ visus duomenis pateikia struktūrizuotai ir pateikia paprastas ir aiškias rekomendacijas, kaip reikia asmeniškai pakeisti savo gyvenimą, kad jaustumėtės kuo geriau.
Ką daryti dėl to
Negalima išvengti streso: jis vis tiek yra gyvenimo dalis. Bet norint, kad nedideli kūno „gedimai“ nepaverstų rimtomis ligomis ir gyventų laimingiau, jaudulį reikia kontroliuoti. Tam yra keli įpročiai ir metodai.
- Leiskite sau reikšti emocijas. Jei kažkas jus erzina ar suerzina, pasakykite tai ir neapsigaukite, kad viskas gerai.
- Susitelkite į problemos sprendimą. Nesigilinkite į tai, kas kelia nerimą, verčiau išsiaiškinkite, kaip pritaikyti gyvenimą ir elgesį.
- Paleiskite situacijas, kurių negalite pakeisti. Kai kurie dalykai visada nebus jūsų kontroliuojami. Tačiau požiūris į juos visiškai priklauso nuo jūsų. Neperkraukite galvos daiktais, kurių negalite paveikti. Susikoncentruokite ties savo veiksmais.
- Žaisk sportą, kuris tau patinka. Neverskite savęs stoti į jogos kursus, nes dabar tai madinga. Jums gali labiau patikti kumštinio kumščio kumštys ar daugiau žaisti irklą. Susiraskite patinkančią fizinę veiklą ir skirkite jai laiko.
- Pasivaikščiojimas. Vaikščiojimas padeda atkurti kraujotaką, jei ilgai sėdite, ir palengvina galvą. Sušilkite ir padarykite pertraukas kas valandą.
- Skirkite laiko pomėgiams. Slinkimas socialiniuose tinkluose nėra hobis. Neprisiminsite, ką tiksliai skaitėte per pastarąją valandą, kai uždarėte programą. Užsiimkite kažkuo tikru: gaminkite naują patiekalą, piešite, mokykitės įrašyti muziką.
- Palikite nesveikus stimuliatorius. Alkoholis yra depresantas, kuris laikinai atitraukia jus nuo problemų, bet tada tik pablogina būklę. Narkotikai ar energetiniai gėrimai tik labiau sugadins nervų sistemą.
- Klausyk savęs. Neverskite savęs reguliariai daryti tai, kas sukelia vidinį protestą. Negalima planuoti naujų laimėjimų laikotarpiams, kai apkrova yra didelė. Leiskite sau pailsėti, kai jūsų kūnas to paprašys.
- Stebėkite savo streso lygį. Tai padės tiksliai suprasti, kokius veiksnius veikia jo pasirodymas ir kiek: emocinė ir psichologinė perkrova, per didelis fizinis pasirengimas, netinkamas miego ar darbo režimas, nesubalansuotas gyvenimas ir darbas.