8 pavojai, kuriuos slepia jūsų butas

1. Sėdimas

Gali būti, kad prieš karantiną sporto salėje nebuvote įprastas asmuo. Tačiau važiavimas į biurą, pasivaikščiojimai ir apsipirkimas padėjo išlaikyti kūną. Kai darbas, bendravimas ir apsipirkimas prisijungė prie interneto, turite išbandyti save. Iš tiesų, net ir sveikiems žmonėms be judėjimo Fizinio aktyvumo trūkumas širdies ir kraujagyslių ligų ir lėtinių ligų, tokių kaip diabetas, rizika. Pakanka nedaug: PSO rekomenduojaPasaulinė dietos, fizinio aktyvumo ir sveikatos strategija darykite 30 minučių per dieną. Ir nebūtinai iš eilės: galite atlikti 10 minučių mankštos ryte ir 20 minučių mankštos vakare.

Jei esate įpratęs sportuoti, neapleiskite treniruočių savęs izoliacijoje. Prasideda raumenysPratimų pertrauka: kiek laiko reikia numesti raumenų masę? po trijų savaičių neveikimo praranda jėgą ir formą. Mankštinkitės namuose naudodamiesi nemokamomis programėlėmis arba mokamais kursais, praktikuokite bėgiojimą vietoje, užsisakykite bėgimo takelį - po karantino pravers žiemą sportuoti.

2. Dulkės

„Ipsos“ rinkodaros tyrimai parodėSAVYBĖS KOKYBĖ: KAIP KITA VARTOTOJAI IR KAIP ATSAKYTI Į ŽENKLUS?kad pandemijos metu rusai savo namus pradėjo valyti 57% dažniau. Tai logiška: dabar yra laikas tvarkingai sutvarkyti daiktus spintoje ir ištuštinti lentynas su grūdų atsargomis. Tačiau be tvarkos dabar ypač svarbu išlaikyti švarą.

Namų dulkės susideda išKaip atrodo jūsų namų dulkės po mikroskopu nuo gatvės purvo, negyvos odos epitelio, plaukų ir gyvūnų plaukų dalelių, bakterijų ir mikroorganizmų - dulkių erkių. Dulkės plaučiuose gali sukelti alergines reakcijas ir kvėpavimo sutrikimus. Kai galimybė kvėpuoti grynu oru gatvėje tapo žymiai mažesnė, įsitikinkite, kad buto oras yra švarus.

3. Persivalgymas

Dirbant namuose, kiekvienas pakilimas nuo kėdės gali baigtis užkandžiais. Atrodo, kad jie norėjo ištiesti kojas, bet dabar jūs esate virtuvėje ir verdate arbatą su sausainiais. Norint visą dieną nekramtyti kenksmingų gėrybių, pirmiausia reikia nustoti jas pirkti. Negalima atsargų kaupti prieš kelis mėnesius: kuo daugiau maisto turite namuose, tuo didesnė pagunda reguliariai jį nešiotis.

Nesveiką maistą pakeiskite: majonezą graikišku jogurtu, traškučius pilno grūdo spirgučiams, sodą vandeniui, bandeles ir saldumynus šviežiems ir džiovintiems vaisiams. Pavyzdžiui, datules galima nuplauti arbata ne blogiau nei saldumynai. Bet jei pastarajame yra tik cukrus ir riebalai, datulėse, be fruktozės, yraDatos ir jūsų sveikata: idealus maistas ar saldus košmaras? taip pat B, A ir C grupės vitaminai, kalis, kalcis ir magnis.

Stenkitės nepraleisti pusryčių, pietų ir vakarienės. Pirma, tai drausmina ir padeda planuoti savo dieną. Antra, tai leidžia išvengti stipraus alkio jausmo, kuris stumia jus link šaldytuvo, kad galėtumėte ką nors suvalgyti. Gerkite daug vandens: kartais troškulys jaučiasi kaip alkis.

4. Nuolat lieka priešais ekraną

Po dienos darbo prie kompiuterio daugelis apdovanoja save mėgstamų televizijos serialų dalimi už to paties ekrano. Arba jie sėdi ant sofos, kad peržiūrėtų savo išmaniojo telefono naujienų kanalą. Šis gyvenimo būdas yra labai žalingas.Elektroninis ekrano įspėjimas: venkite šios regėjimo rizikos akims. Pirma, žiūrėdami į ekraną, mirksime mažiau: 5–7 kartus per minutę vietoj įprastų 15. Akys tampa sausos ir dirglios. Antra, ekrano šviesa sukelia astenopiją - akių nuovargį. Pati astenopija nėra liga. Bet tai yra sutrikimas, galintis sukelti regėjimo patologijas ir regėjimo aštrumo sumažėjimą.

Yra keli būdai, kaip apsaugoti akis.

• Pristabdykite, kol dirbate ir pažvelk pro langą: kelios minutės kas pusvalandį.
• Praleiskite bent dalį laisvo laiko be ekrano. Pavyzdžiui, keiskite straipsnius ir filmus su garso knygomis ir tinklalaidėmis.
• Į akis lašinkite specialų drėkinamąjį tirpalą (tai dar vadinama dirbtinėmis ašaromis).
• Dėl apsauginių akinių kreipkitės į optometristą dirbti prie kompiuterio.
• Nežiūrėkite atidžiai į ekraną ir nesumažinkite ekrano ryškumo.
• Pasirinkite didesnį šriftą kai rašai.

5. Sausas oras

Dirbti namuose yra saugu jūsų sveikatai, palaikykite optimalų drėgmės lygį savo bute. Sausas oras gali pablogėtiTvarkykite sausą patalpų orą šią žiemą astma, sukelti kvėpavimo sutrikimus, akių ir nosies gleivinės dirginimą, įtemptos odos diskomfortą. Be to, kai nosis tampa per sausa, vidinėms membranoms tampa sunkiau sugauti į ją patekusias bakterijas. Tai reiškia, kad kūno ištekliai jus mažiau apsaugos nuo išorinių grėsmių. Ne pats blogiausias, bet nemalonus sauso oro poveikis - srovės išleidimas, kai jis liečiasi su kitais paviršiais.

Dušas du kartus per dieną, gerkite vandens ir patepkite savo kūną drėkinamuoju kremu. Drėkintuvas padės susidoroti su problema globaliau. Nepamirškite ir šlapio valymo. Kai visi šeimos nariai visą laiką būna namuose, reikia dažniau plauti grindis - pastebėsite, kad bus lengviau kvėpuoti.

Jei namuose oras yra siaubingai sausas, bet jūs nenorite maišytis su visais šiais skudurais ir kibirais, išbandykite „Karcher“ elektrinį šluostę. Paprasčiausiai pripildote baką vandens ir nušluojate šluotelę per grindis. Mikropluošto valcavimo šepečiai nedelsiant nuplauna paviršių nukreipti nešvarų vandenį kitame skyriuje, kurį pabaigoje tuštinate. Garų valiklis padės lengvai nuplauti ir dezinfekuoti paviršius ir minkštus baldus. Tai daro įtaką karšto garo srovė ir leidžia pasiekti švarą ir gaivumą be kenksmingų ploviklių.

6. Namų sužalojimai

Galite pakenkti savo sveikatai net savo namuose. Jei pagal kulinarijos įkvėpimą nusprendėte kepti picą pirmą kartą gyvenime, būkite atsargūs su karšta orkaite ir aštriais peiliais. Ar pradėjote užsiimti joga? Nereikėtų iškart bandyti atlikti sunkiausių asanų: yra pavojus ką nors traukti ar nugriauti nugarą. Reklaminius jogurtus, kurių nespėjote suvalgyti, geriausia siųsti į šiukšliadėžę, o ant skrandžio neturite avarijos testo.

Atminkite, kad karantinas reikalingas ne tik tam, kad negalėtumėte užsikrėsti koronavirusu. Tai taip pat padeda sumažinti sportinių traumų, nelaimingų atsitikimų ir kitų sveikatos problemų riziką. Tuo metu, kai visos ligoninės metamos į kovą su pandemijos priežastimi, pasistenkite būti dėmesingi sau, taip pat ir namuose.

7. Atidėliojimas ir atkalbinėjimas

Lengva prarasti nuotaiką, kai aplink yra daug nerimą keliančių naujienų, o draugus galite pamatyti tik per ekraną. Streso įtakoje žmonės daugiau vilkina - be reikalo gaišta laiką, pavyzdžiui, be galo vartydami socialinius tinklus. Kad neprarastumėte dvasios, būkite malonesnis ir nuolaidesnis sau.

Pirma, karantinas dėl anksčiau nežinomos ligos yra tikrai sunkus laikotarpis tiek pasauliui, tiek kiekvienam iš mūsų. Jei jaučiate nerimą ir pasimetimą, apkabinkite jį ir gyvenkite, nebandydami išspausti iš savęs produktyvumo. Antra, nedvejodami paprašykite pagalbos: iš draugų, kolegų, psichologo. Kartais pakanka tiesiog pasidalinti savo jausmais ir išsakyti savo baimes. Ir svarbiausia, atminkite, kad visa tai tikrai bus išspręsta. Tai nėra pirmoji pandemija ir vargu ar paskutinė, tačiau gyvenimas tikrai normalizuosis, kai pasirodys vakcina ir naujas virusas taps suprantamesnis ir kontroliuojamas.

8. Šviesos trūkumas

Sunku gauti pakankamai šviesos, jei dažniausiai tenka likti namuose. Stenkitės, kad užuolaidos būtų atviros, o jei lauke tamsu ir pilka, negailėkite apšvietimo. Net dirbtinės šviesos trūkumas didėjaŠviesos trūkumas ir sezoninė depresija - kokia sąsaja? depresinės būklės. Kai saulėta diena, išeikite į balkoną ar kiemą trumpam pasivaikščioti arba bent jau pažvelkite pro langą. Saulės šviesa yra vitamino D šaltinisVitaminas D ir imuninė sistema dalyvavimas imuninės sistemos darbe.

Jei dabar turite pažvelgti į pasaulį iš lango, leiskite savo langams bent jau būti švariems. Tai iškart padės praskaidrinti butą ir atnaujinti erdvę. Į greitai ir be vargo išvalykite langus, gaukite valytuvą. Šis prietaisas priverčia stiklą ir veidrodžius spindėti akimirksniu, ir jums nereikia blaškytis vandeniu, purvu ir dėmėmis. Priekinio stiklo valytuvas puikiai padės jums ne sezono metu, kai lauke sninga ir lyja, o langai greitai susitepa.

Pasirinkite įrangą namo valymui