Lifehacker.com redaktorius: 10 patarimų, kaip išvengti streso
Patarimai / / December 19, 2019
(C) Enginas Erdoganas
Kaip išvengti streso? Daugeliui iš mūsų dirba - esminę gyvenimo ir jis gali būti neigiamų emocijų ir jausmų beviltiškumo šaltinis. Galbūt jūsų darbas yra ne taip jau blogai, bet jūs visada nori tai padaryti dar geriau. Žemiau aš išvardyti 10 patarimų, ir taisyklių, kurios padės jums išvengti darbo stresą.
10. Negalima valgyti prie kompiuterio.
Įranga ir maistas - nesuderinami! Žinoma, jūs turite kažką išsiliejo ant klaviatūros. Nepaisant to, dauguma iš mūsų vis dar yra ten už kompiuterio negalvodami apie pasekmes. Jei jūs turite daug darbo, ir tai nėra įmanoma atidėti bent pasirinkti keletą užkandžių, jūs mažiau nyksta techniką. Žinoma, jūs vis dar kažkas išsiliejo, bet rizika yra minimali.
9. efektyviai naudoti savo atostogas.
Su šiandienos įtempto grafiko, mes nedrįso imtis atostogas. Be to, eiti į atostogas, jums reikia planuoti, kaip jums bus išleisti, ir tai yra dar kartą atidėtas iki vėliau mintys, kurios gali būti kažkaip vėliau... Bet jūs galite praleisti daug atostogas ir gerai pailsėti, jei viskas yra teisinga Galite planuoti.
8. Pažaboti negatyvias emocijas.
Gal jums nepatinka jūsų darbas, ir kiekvienas savo pareigas. Pabandykite mažiau galvoti apie tai. Kuo daugiau jums sutelkti dėmesį į tai, kas jums nepatinka, tuo labiau jis bus nuleisti jums. Galų gale jūs tapsite epicentras, kad platina neigiamas emocijas. Pabandykite atkreipti dėmesį į teigiamą. Galų gale, jūs galite norėti mesti, bet teigiamos emocijos leis jums lengvai perkelti per pastaruosius kelis mėnesius dėl darbo. Neigiamos emocijos yra neišvengiamas, tačiau, jei jūs padaryti didelį sandorį, tai tik pakenks jums.
7. Rašomasis stalas, už kurio jūs galite stovėti.
Žinomas laikas vadybininkas Gina Trapani paaiškino, kodėl ji nusprendė dirbti atsistojus, iš esmės ji suvesta į tai, kad tiek sudegina daugiau kalorijų ir gerina laikyseną. Ir nemanau, kad toks darbo vieta yra per brangu. Jūs visada galite rasti Jums tinka bent kainų lentelėje.
6. Naudoti efektyvius komunikacijos įrankius.
Mus supa begalinis skaičius įrenginius ir ryšio priemonėmis, tačiau jis yra gana nenaudingas, jei jūs nesuprantate visus savo variantus. Bloga idėja - visada naudoti e-mail, nes ji skatina ilgus laiškus, ir nuolat reikia įdėti ką nors į kopiją. Efektyviai bendrauti, naudoti pasirenkamų didelės spartos kanalus, pavyzdžiui, "Twitter" (arba kažkas panašaus į jį) siųsti trumpuosius pranešimus ar atnaujinimus, kad nereikia ilgai raidė. Planšetinis kompiuteris ir išmanusis telefonas, ir jūs galite ženkliai iškrauti. Jūs jau turite visus įrenginius ir programos veiktų veiksmingai, reikia tik suprasti visus savo funkcijas.
5. Klauskite didesnių atlyginimų laiku.
"LinkedIn duomenys apie dauguma darbo užmokesčio didinimo atsirasti sausio, birželio ir liepos mėn. Nors tai kartais geriau gauti kitas išmokas. Kai kurie iš jūsų sutiktų darbo užmokesčio sumažinimas tiesiog turėti nemokamą tvarkaraštį. Tačiau, jei jūs norite kalbėti apie darbo užmokesčio padidinimą, tai padaryti tiksliai šiuos mėnesius.
4. Sužinokite derėtis.
Tik jūs galite pasiekti sau palankių darbo sąlygų, jei jūs išmoksite derėtis ar paklausti apie kažką, kad yra svarbu jums. Derybų įgūdžius, jums reikės ir bendrauti su kolegomis, ypač kai reikia ginti savo idėjas. Ginčai - tai labai gera idėja, kai jie atliekami teisingai. Taigi, tobulinti savo įgūdžius šioje srityje.
3. Rasti būdą, kaip suderinti darbą ir hobį.
Jūs galite svajoti tapti giliavandenių mokslininkas ir ji yra tik prekybos su žuvų pyragai. Arba įstrigo už biuro stalo, bet iš tikrųjų nori daryti kažką daugiau kūrybingi. Nepriklausomai nuo to, kaip ten buvo gyvybė, nepamirškite apie savo svajonę tik todėl, kad yra labai skiriasi nuo savo dabartinio darbo. Visada atminkite, kas jums patinka daryti ir bandyti derinti ją su savo darbu. Kai prieš I kartą dirbo klientų aptarnavimo, ir mano hobis buvo sukurti trumpą video. Vienas savaitgalį aš montuojamas ekraną, o tada parodė, kad vaizdo įraše, kuriame darbuotojai, turintys humoro jausmą paaiškino, kaip paramos procesas veikia ir kaip mes galime jį optimizuoti. Po kelių dienų biuro koridoriuje sugautos mano kolega iš rinkodaros skyriaus ir paklausė, ar aš galėčiau padaryti šį video natūra mūsų klientams, ir dabar tai darau kas mėnesį. Ir už atostogas, mes net padarė muzikos.
Seniai dirbau siuntimo laiškus paslaugą ir ėmė piešti ant vokų. Galų gale mes pradėjome paskambinę žmonėms, kurie patiko šias nuotraukas, ir tada man buvo pasiūlyta padaryti projektavimo darbus. Kiekvieną kartą, kai atnešu kažką, kas man patinka daryti savo darbą, nors ji nebuvo pareikalavo, tapo dalis mano darbo pareigas. Nepalikite savo darbą, ar ką jūs dega, namas tik todėl, kad jūsų darbas nereikalauja. Pabandykite kažkaip derinti savo hobį ir savo darbą, ir galbūt jūsų hobis tampa savo kasdieniame darbe dalis.
2. Valgykite pusryčius pilna.
Aš nesuprantu, kodėl tai vyksta, bet aš pasiruošęs lažintis, kad dauguma žmonių dirba 40 ar daugiau valandų per savaitę ignoruoti naudingos subalansuotą pusryčiai. Nepaisant žinomas faktas, kad pusryčiai - svarbiausias valgis, tai dažnai yra nuvertinamas. Tiek daug tokiu skubėti šį rytą, kad tik laikas pasinaudoti kelyje energijos juostoje ar kavos ir sužinoti pakanka. Apskritai, būtina stovėti apie 20 minučių anksčiau ir būti pasirengę kažko daugiau naudingas. Pavyzdžiui, kiaušinių baltymus, pupelių ar daržovių - puiki pradžia į dieną. Jei jūs esate laisvas nuo kofeino priklausomybės, bet vis dar jaučiasi labai pavargęs po pietų, tai dėl to, kad neteisingai pusryčius. Jei Jūs vis dar nepriežiūra pusryčiai (ar valgyti bjaurus), pabandykite per savaitę valgyti skirtingai, ir jūs pastebėsite, kad jūsų energija yra pakankamai, kad visą dieną.
1. Nustatykite ribas ir surasti pusiausvyrą tarp darbo ir asmeninio gyvenimo.
Galbūt jūs stebėjo vaizdo įrašus Nigel Marsh, kuriame jis sako, kad norint pasiekti pusiausvyrą tarp darbo ir asmeninio gyvenimo, būtina pradėti nuo mažų pokyčių, o ne didžiulis. Nepaisant to, kad daugelis iš mūsų būtų nori turėti trumpą darbo savaitę ir niekada imtis darbo namuose - tai ne visada įmanoma. Jei skirti šiek tiek laiko mažai ką daryti, kad tu laimingas ar yra svarbu jums, net jei jie neužima jūsų didžiąją dalį laiko, tada jums turėtų būti suteikta galimybė pajusti pusiausvyrą savo gyvenimas. Tai nereiškia, kad jūs turite elgtis su jais kaip tik manote, kad reikia. Nustatant ribas - štai kas svarbiausia išlaikyti pusiausvyrą tarp darbo ir asmeninio gyvenimo. Pavyzdžiui, aš turiu taisyklę - Niekada darbą šeštadieniais. Jei turiu, ir padaryti tam tikrą darbą savaitgalį, aš jį ant sekmadienio popietę. Aš įdėti visiems apie tai ir, žinoma, kažkas erzina. Bet aš laiminga, kai matau laisvalaikį su draugais, todėl aš visada palikti langą savo grafiką susitikti su jais kelis kartus per savaitę. Ir aš nemanau, kad darbuotojai galėtų nutraukti bylas Šių susitikimų metu. Dabar turiu labai lankstų darbo grafiką, bet tai buvo ne visada. Jūs turite nuspręsti, kas yra svarbu ir suteikti jai laiko už jus. Tai tik du pavyzdžiai, ir jie gali būti Jums tinka, ar ne. Turite pačios nustatyti elgesio strategiją. Bet tuo pačiu metu reikia nepamiršti, kad, jei jūs neturite nustatyti ribas, jums visada bus ne iš savo darbdavių malonės, o tai nėra palanki sveikatai.