Dienos treniruotė: 8 minutės gražiai figūrai ir sveikai nugarai

Treniruotės pratimai yra skirti tolygiai apkrauti visą kūną, įskaitant nugaros ir sėdmenų tiesiamuosius raumenis, raumenis, kurių jėga yra būtina sveikai nugarai. Per visą užsiėmimą galėsite išlaikyti gerą tempą, tada jausitės energingi ir energingi.

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Mažo poveikio treniruotė dabar yra mūsų „YOUTUBE“ kanale! 😅 Spustelėkite nuorodą mano biografijoje, kad peržiūrėtumėte visą VIDEO! ⁣ -⁣ Šios treniruotės labai prašėte jūs visi. Viskas, ko jums reikės, yra jūsų kūno svoris ir tai, kad tai yra mažo poveikio treniruotė, dar nereiškia, kad tai nebus iššūkis🔥⁣ -⁣ IŠBANDYKITE TAI IR PRENUMOKUOKITE MŪSŲ YOUTUBE KANALĄ

Įrašas, kurį bendrino Semiras Jasarevičius (@semir_jasarevic) įjungta 2020 m. Rugpjūčio 14 d., 12.45 PDT

Kiekvieną pratimą atlikite 40 sekundžių, po to 20 sekundžių pailsėkite ir pradėkite kitą.

Kompleksą sudaro aštuoni elementai:

1. Plaučiai liečiant grindis ir nešant kelį.
2. Atvirkštinė kojų tiesinimo lenta.
3. „Kalinys pritūpia“ sukdamas kūną (20 sekundžių į abi puses).
instagram viewer
4. Kūno pakėlimas tiesinant rankas.
5. Išeikite į gulėjimo padėtį.
6. Kelio alkūnė lentoje su koja atgal (20 sekundžių į abi puses).
7. Šoniniai lentų atsispaudimai.

Jei tau reikia ryto treniruotės arba trumpą treniruotę, atlikite tik vieną ratą - tai užtruks 8 minutes. Tie, kurie siekia numesti svorio ir tinkamai treniruoti raumenis, turėtų sportuoti ilgiau. Komplekso pabaigoje pailsėkite vieną minutę ir pakartokite viską nuo pradžių dar du ar tris kartus.

Parašykite, kaip treniruojatės. Kiek ratų įveikėte?