Dienos treniruotė: 30 minučių rimtas kūno pumpavimas patogiu tempu
Sportas Ir Fitnesas / / December 30, 2020
Škotijos fitneso trenerės Sarah Holden treniruotė. Kompleksas puikiai pumpuos rankas, krūtinę ir pečius, klubus ir šerdies raumenis.
Judėsite nesustodami, todėl širdis ir plaučiai turės sunkiai dirbti, kad aprūpintų raumenis deguonimi. Tai geriausias būdas pagerinti jų būklę ir siurblio ištvermę.
Kompleksą sudaro septyni pratimai su jūsų kūno svoriu ir jis atliekamas AMRAP formatu (kuo daugiau pakartojimų). Tai reiškia, kad turite nustatyti laikmatį 30 minučių ir visus judesius iš eilės atlikti be poilsio, atlikdami juos nurodytą skaičių kartų.
Treniruotė parodys jūsų fizinį pasirengimą. Duokite viską, kas geriausia, ir įsiminkite (arba užsirašykite) ratų skaičių. Po kelių mėnesių treniruočių galite tai pakartoti ir patikrinti, kiek jūsų darbas padidėjo.
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“
ŠEŠTADIENIO MIŠKINYS 💦 30min AMRAP 20 SQUAT 10 HINDU PUSH UP 20 STRAIGHT KOJOS SĖDYNĖS - rankos lieka prie ausų 10 REVERSE LUNGE - kiekviena pusė 20 ŠIAURĖS PASIŲSTI 10 ŠONINIŲ PLOKŠČIŲ KROVINIŲ - kiekviena pusė 20 NUOLAIDA UPS #bodyweightworkout # amrap
Įrašas, kurį bendrino Sarah holden (@sarahholden_fit) įjungta
Kompleksą sudaro:
- 20 pritūpimų;
- 10 indiškų atsispaudimų (pakeiskite klasikiniais, jei nežinote, kaip elgtis indiškai);
- 20 abs su tiesiomis kojomis;
- 10 atvirkštinių plaučių su kelio prailginimu (10 kiekvienai kojai, iš viso 20);
- 20 atsispaudimų;
- 10 priartėjimų prie kelio iki alkūnės dilbio šoniniame plane (10 kiekvienoje pusėje, iš viso 20);
- 20 burpees be šuolio pabaigoje.
Pabandykite atlikti pratimus išmatuotu būdu, kad juos atliktumėte be poilsio. Pabaigoje galite paspartinti, pavyzdžiui, kad turėtumėte laiko uždaryti ratą.
Parašykite, kiek ratų jums pavyko padaryti.
Taip pat skaitykite🧐
- Dienos treniruotė: 5 minučių kompleksas lanksčiam ir tvirtam kūnui
- Dienos treniruotė: 7 jėgos, ištvermės ir lankstumo pratimai
- Dienos treniruotė: tik 4 minutės darbo esant stipriam abs