Kodėl turėtumėte sportuoti su muzika

Maždaug prieš penkerius metus atradau, kad bėgimas pagal muziką prilygsta sunkiam kvėpavimui ir kojų veržimui. Nuo tada aš bėgioju, mojuoju pedalais ir darau „crossfit“ kompleksus tik su ausinėmis.

Skambant linksmai muzikai, jūs judate greičiau, gaunate daug kartų daugiau malonumo ir net nepastebite, kad jums sunku. Kaip rodo moksliniai įrodymai, tai tinka ne tik man.

Muziką lengviau mokytis

Klausydamiesi ritmingų melodijų, žmonės daug lengviau ištveria treniruotes.BASES ekspertų ataskaita apie muzikos naudojimą mankštinantis, Savarankiškai pasirinkta motyvacinė muzika bėgikų pasirodymui ir suvokiamam krūviuinei tyloje ar kitų žmonių pokalbiuose. Tai tinka ir plaučiamsTreniruočių melodijos: Didelio tempo muzika gali padėti mankštai lengviau ir naudingiau apkrova, pavyzdžiui, ėjimas taku ir bėgimasMuzikos poveikis mankštinantis esant skirtingoms treniruočių būsenoms, Konkurencija tarp vidinių ir išorinių informacijos šaltinių mankštos metu: įtaka RPE ir mankštos krūvio įtaka ir klasesMuzikos įtaka suvokiamo krūvio reitingams per 20 minučių atliekant vidutinio intensyvumo mankštą

vidutinio intensyvumo treniruoklyjeMotyvuojančios muzikos poveikis darbo rezultatams ir afektiniams atsakams per maksimalų standartinio suvokto intensyvumo ciklą.

Be to, energingi takeliai išlygina nemalonias emocijas dėl raumenų nuovargio jėgos metuMuzikinė agentūra sumažina suvokiamą krūvį esant sunkiam fiziniam krūviui mankštintis ir didėtiMuzika pagerina atlikimą ir suprantamą naudojimąsi sprinto intervalo pratimais malonumas nuo intensyvi intervalinė treniruotė.

Muzika nuleidžiamaMuzika pratimų srityje: apžvalga ir sintezė (II dalis) 10–19% suvoktų pastangų fizinio aktyvumo metu lygis.

Mokslininkai siūloMuzika pratimų srityje: apžvalga ir sintezė (I dalis)kad taip yra dėl nervinių impulsų perdavimo į smegenis ypatumų. Kai klausaisi muzikos, garso signalai konkuruoja su informacija iš kūno, kuri pasako, kaip sunku. Todėl mažiau dėmesio skiriate kūno nepatogumams ir mėgaujatės mėgstamais takeliais.

Tačiau kalbant apie tikrai sunkų darbą, kūno signalai tampa pernelyg atkaklūs ir muzika nebegali jų užblokuoti. Todėl net ir labiausiai motyvuojantys takeliai nėra ypatingiMuzikos įtaka Wingate anaerobinio testo atlikimui, Muzikos tipo poveikis bėgant atkaklumą ir kovojant su pastangų pojūčiais pagalba, kai dirbate dideliu intensyvumu. Jums taip sunku, kaip be palydos, bet jūs gaunate šiek tiek daugiau. naudotis malonumu.

Be to, magiškas garsų poveikis priklauso nuo sporto treniruočių lygio. Profesionalūs sportininkai nepatiriaMuzikos poveikis mankštinantis esant skirtingoms treniruočių būsenoms didelis palengvėjimas ir malonumas nuo muzikinio akompanimento, tačiau pradedantiesiems ir mėgėjams beveik visada.

Mokslininkai manoMuzikos poveikis fiziologiniams ir paveikiems atsakams į treniruotes ir netreniruotus bėgikuskad viskas priklauso nuo pastangų lygio, taip pat apie profesionalų įprotį susikoncentruoti ties darbu ir nesiblaškyti nuo pašalinių veiksnių.

Muzika padeda padaryti daugiau

Energingi takeliai, kurių greitis siekia 120–140 k / min, veikia kaip tikras legalus dopingo vartojimas.

Šių melodijų klausymasis padedaEfekti muzike na primetan stepen napora (naprezanja) i izvođenje treniranih i netreniranih individua tokom progresivnog vežbanja, Psichofizinis ir ergogeninis sinchroninės muzikos poveikis vaikštant bėgimo takeliu darykite ištvermės pratimus ilgiau, greičiau bėgateMuzikos tempo ir garsumo lygio poveikis bėgimo takelio mankštai, Motyvuojanti muzikos ir vaizdo įrašų intervencija pagerina didelio intensyvumo pratimų atlikimą, susuktiKontingento - pinigų stiprinimo ir muzikos poveikis mankštai kolegijos studentuose, Diferencijuotos muzikos poveikis dviračių laiko bandymui pedalą ir plauktiMuzika prieš užduotį pagerina plaukimo efektyvumą.

Žmonėms lengviau atiduoti viską muzikai.Psichologinio prado, vaizdo įrašų ir muzikos poveikis anaerobinių pratimų atlikimui, Išankstinės muzikos poveikis sportui ar mankštai iki galo tiek trumpos jėgos bandymų metu, tiek ilgų bėgimų metuMotyvuojanti muzikos ir vaizdo įrašų intervencija pagerina didelio intensyvumo pratimų atlikimą dirbti maksimaliu greičiu.

Be to, motyvuojančios melodijos padeda ištverti raumenų deginimo pojūtį atliekant izometrinę mankštą. Jei kada nors norėjote nustatyti asmeninį rekordą lenta, pabandykite tai padaryti su muzika: tokiu būdu galite ilgiauMuzikos perkėlimo poveikis izometrinei raumenų ištvermės užduočiai ištiesti.

Muzika paspartina atkūrimą

Melodingų ritmų galite klausytis ne tik proceso metu, bet ir po treniruotės. Atpalaiduojančios kompozicijos padedaAtpalaiduojančios muzikos poveikio atsigavimui po aerobinių pratimų sukelto nuovargio įvertinimas mažesnis širdies ritmas ir kraujospūdisSkirtingo muzikinio tempo poveikis jaunų suaugusiųjų fizinių pratimų atkūrimui, taip pat paprastai greičiau pasveikti.

Jei jums reikia aktyvaus atsistatymo, energingi takeliai privers jus judėti, kai jėgų beveik nebeliks. Po intensyvių lenktynių žmonės linksmesniMotyvacinės muzikos poveikis laktato lygiui atsigaunant po intensyvių pratimų skambant muzikai, kuri padeda sumažinti laktato kiekį kraujyje ir greitai pagerinti savijautą.

Muzika padeda priprasti prie treniruočių

Galite pakartoti žmogui neribotą laiką apie mankštos naudą sveikatai, bet jis to nedarysMuzikos poveikis mankštai ir sportui: metaanalizinė apžvalgajei to nemotyvuoja svarbūs tikslai ir malonumas iš proceso.

• Svarbūs tikslai - tai paprastai gera figūra. Išvaizda žmones motyvuoja kur kas labiau nei sveikata, tačiau jei per kelias savaites skrandis nepraeina, bet raumenys nesipumpuoja (ir dažniausiai tai daro), motyvacija išnyksta ir žmogus nustoja sportuoti.
• Proceso malonumas - motyvacija yra daug stabilesnė. Jei manoma, kad sportas yra malonus, greičiausiai eisite bėgimui arba eikite į sporto salę po sunkios darbo dienos. Juk tai ne bausmė, o būdas atsipalaiduoti ir gerai praleisti laiką.

Muzika padedaMuzika pratimų srityje: apžvalga ir sintezė (II dalis) paversti treniruotę teigiamų emocijų šaltiniu. Iš pradžių pakilsite aukštaiPatys pasirinktos muzikos įtaka afektui - reguliuojamas mankštos intensyvumas ir įsimintinas malonumas bėgant bėgimo takeliu iš savo grojaraščio ir, dirbant savo smegenyse, jis padidėsKaip be narkotikų padidinti serotonino kiekį žmogaus smegenyse serotonino - malonumo hormono - lygis.

Jūs baigsite laiminga, ramia ir patenkinta treniruote ir norėsite tai padaryti dar kartą.

Makiažas grojaraštis iš mėgstamiausių šokinančių takelių, pasiimdami tuos, kurie motyvuoja judėti, ir eik!

---

Praneškite mums komentaruose, ar muzika jums padeda sportuojant. Ir būtinai pasidalykite mėgstamomis dainomis.