Dienos treniruotė: 5 minučių kompleksas lanksčiam ir tvirtam kūnui
Sportas Ir Fitnesas / / December 30, 2020
Tai kompleksas iš Alexo Lorenzo - trenerio ir Leipcigo Kalistenikos asociacijos įkūrėjo. Pratimai parenkami taip, kad harmoningai apkrautų visas pagrindines raumenų grupes: rankas ir krūtinę, nugarą, kojas, sėdmenis, abs, šiek tiek padidina sąnarių judrumą ir siurblio ištvermę.
Treniruotė tinka visiems įgūdžių lygiams - vaizdo įraše rodoma supaprastinta kiekvieno judesio versija. Kompleksą sudaro septyni pratimai.
1. Atsispaudimai - 30 sekundžių.
2. Kojų pakėlimas ir traukimas gulint ant pilvo rankomis - 30 sekundžių.
3. Peršokti nuo atramos gulint į gilų pritūpimą - 60 sekundžių.
4. Atgalinės juostos išėjimas - 30 sekundžių.
5. Lenta su keliu iki alkūnės - 30 sekundžių.
6. Plaučiai - 60 sekundžių.
7. Šoninės lentos posūkiai - 60 sekundžių.
Nurodytą laiką atlikite pratimus iš eilės be poilsio. Kai baigsite pastarąjį, galite baigti treniruotę ar pailsėti minutę ir atlikti dar 1-3 ratus.
Parašykite, kaip treniruojatės. Kiek ratų įveikėte?
Taip pat skaitykite🧐
- Dienos treniruotė: 3 tempimo pratimai, kuriais pradėsite rytą
- Dienos treniruotė: namų kardio - puiki nuotaika
- Dienos treniruotė: statykite raumenis nešokdami ir dusulį