9 dirglumo priežastys ir kaip su jomis kovoti

Dirginimas yra viena iš labiausiai paplitusių žmogaus emocijų. Ir ji visiškai normali. Taip jaučiasi krašto nervų sistema.

Dažniausia priežastis yra stresas. Tiksliau, gynybinė reakcija į ją, vadinama „kova ar bėgimas“. Antinksčiai į kraują išskiria streso hormonų - adrenalino ir noradrenalino dozes. Kūnas mobilizuoja visus fizinius išteklių, kad būtų galima smogti nusikaltėliui ar pabėgti, o nervų sistema šiuo metu stengiasi išlaikyti kūną civilizuotame sistema. Jai sekasi. Tačiau ne tiek daug jėgų lieka sutramdyti ir psichologiškai. Čia atsiranda dirglumas.

Tačiau kartais atrodo, kad nėra akivaizdaus streso, tačiau noras išsiveržti į priekį vis dar yra. Tokiu atveju galime kalbėti apie tam tikrus organizmo sutrikimus.

Gyvenimo įsilaužėlis surinko devynias dažniausiai pasitaikančias, nors ne visada akivaizdias dirglumo priežastis. Analizuokite savo gyvenimo būdą, mitybą, sveikatą, net sezoną - galbūt jūsų būklę pateisina kai kurie iš šių veiksnių.

1. Jums trūksta saulės

Jei dirglumas atsiranda vėlyvą rudenį ar žiemą, kai dienos šviesos valandos trumpėja, galime kalbėti apie vadinamuosius

sezoninis afektinis sutrikimas (BAD). Tai yra viena iš depresijos rūšių, kurios vystymąsi sieja mokslininkaiSezoninis afektinis sutrikimas (BAD) trūksta saulės šviesos.

Ultravioletinė šviesa veikia organizmo gebėjimą gaminti nuotaikai svarbius hormonus - serotoniną ir melatoniną. Be to, saulės trūkumas numuša vidinį biologinį laikrodį. Žmogus nuolat jaučiasi prislėgtas, mieguistas, o lėtinis dirglumas yra tik šių problemų pasekmė.

Ką daryti

Vienas iš geriausių variantų yra atostogauti ir pasisupti kur nors sauliau. Pageidautina su mylimu žmogumi glėbyje. Jei tai neįmanoma, stenkitės kuo dažniau būti gryname ore dienos metu, o patalpose naudokite ryškią šviesą, esančią arti natūralios gamtos. Na, „tamsiuoju“ metų laikotarpiu neplanuokite darbo jėgos išnaudojimo darbe: jie reikalauja pastangų, o jūsų nervų sistema jau yra išsekusi.

Norėdami iš karto paaiškinti, pirmiau pateiktos rekomendacijos taikomos tik lengviems SAR atvejams. Sezoninis afektinis sutrikimas vis dar yra visavertė depresija, kartais ją galima ištaisyti tik naudojant antidepresantus ir psichoterapiją.

Todėl, jei įtariate, kad už jūsų dirglumo ir depresijos slepiasi saulės trūkumas, kreipkitės į terapeutą ar psichoterapeutą.

2. Jūs nepakankamai miegate

Miegoti yra labai svarbus psichinei sveikatai apskritai ir ypač nuotaikai. Jei dėl bet kokios priežasties nepakankamai miegate, ar tai būtų naktinis darbas, nemiga ar miego apnėja, dienos nuovargį ir dirglumą bus galima nuspėti.

Ką daryti

Jei jums sunku užmigti arba įtariate, kad jums sunku užmigti naktį (pavyzdžiui, jūs nuolat jaučiatės mieguistas), kreipkitės į terapeutą. Miego trūkumo priežasčių yra daug, įskaitant tas, kurioms reikia vaistų. Būtiną terapiją gali pasirinkti tik gydytojas.

Tačiau galite pabandyti normalizuoti miegą ir namus metodai. Bendrosios taisyklės:

• Eikite miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
• Įsitikinkite, kad miegamasis yra tamsus ir gerai vėdinamas.
• Mažiausiai pusvalandį prieš miegą nustokite naudotis programėlėmis (įskaitant televizorių).
• Nevalgyk per daug.
• Darykite save fiziškai aktyvų visą dieną.

3. Jūs valgote per daug saldaus

Cukrus taip pat yra priklausomybę sukeliantis narkotikasKaip cukrus veikia jūsų nuotaiką. Tai stimuliuoja smegenų sritis, atsakingas už malonumą. Reguliariai vartojant saldumynus, smegenys pripranta prie stimuliacijos, jų jautrumas sumažėja - ir dėl to mums reikia vis daugiau cukraus, kad gautume tą pačią džiaugsmo dozę.

Norėdamas perdirbti didelius saldumynų kiekius, organizmas pradeda išleisti daug insulino į kraują - hormoną, kuris priverčia ląsteles aktyviai išgauti gliukozę iš kraujo. Dėl to cukraus kiekis kraujyje smarkiai sumažėja. Kadangi greitas jo kritimas reiškia grėsmę gyvybei, organizmas iškart išskiria adrenaliną. Šis streso hormonas sukelia pagarsėjusį „kovos ar bėgimo“ atsaką - jo pasekmes aprašėme aukščiau.

Ką daryti

Pabandykite išsiaiškinti, ar vartojate per daug cukraus. „Per daug“, žinoma, yra laisva sąvoka, tačiau vis dar yra keletas oficialiai sukurtų sistemų.

Pavyzdžiui, Amerikos širdies asociacija reikalaujaKiek cukraus yra per daug:

• Vyrai turėtų suvartoti ne daugiau kaip 9 arbatinius šaukštelius (36 g) cukraus per dieną.
• moterų - ne daugiau kaip 6 arbatinius šaukštelius (24 g).

Amerikos dietos gairės yra šiek tiek humaniškesnės: jos ribojaMitybos gairės 2015–2020 m. Santrauka maksimalus cukraus kiekis yra 10% dienos kalorijų. Asmeniui, suvartojančiam 2000 kcal per dieną, didžiausias leistinas cukraus kiekis yra 200 kcal arba 50 g.

Tačiau nepamirškite, kad standartinėje kolos skardinėje yra 10 arbatinių šaukštelių (apie 40 g) cukraus. Jei kiekvieną dieną išgeriate po vieną tokį indelį, jau viršijate maksimalią kardiologų nustatytą dozę.

Todėl pabandykite sumažinti įprastą kiekį saldus - galbūt tai padės jums įveikti dirglumą.

4. Jūs turite hormonų disbalansą

Dešimtys priežasčių gali išbalansuoti hormonus. Čia yra labiausiai paplitęDirglumas sukelia:

• priešmenstruacinis sindromas (PMS);
• policistinių kiaušidžių sindromas;
• menopauzė;
• hipertirozė - padidėjusi hormonų gamyba Skydliaukė;
• diabetas.

Ką daryti

Jei dirglumas apima jus mėnesinių išvakarėse ir praeina jam pasibaigus, jums nieko nereikia daryti. Tiesiog nurodykite sau, kad turite būtent tokią reakciją į PMS, ir pabandykite sumažinti fizinę ir emocinę įtampą šiomis dienomis.

Bet jei irzlumo laikotarpis užsitęsia kelias savaites ar net mėnesius, verta pasitarti su terapeutu. Gydytojas atliks tyrimą, pasiūlys jums atlikti kraujo ir šlapimo tyrimus ir prireikus nukreipti jus į siauresnį specialistą.

5. Jūs esate per daug pavargęs fiziškai

Tinkamas receptas yra daug fizinio darbo ar treniruočių ir mažas atkūrimo laikas.Ar per daug mankštinatės? nuovargis ir bloga nuotaika. Kai tavo kūnas perkrautasstreso hormonas kortizolis pradeda aktyviai gamintis. Be kita ko, tai sukelia dirglumą ir nerimą.

Ką daryti

Lėčiau. Tarp treniruočių ilsėkitės bent 6 valandas ir bent kartą per savaitę būtinai paimkite visą laisvą dieną (visiškai be fizinio darbo). Jei manote, kad fizinis nuovargis gali sukelti dirglumą, padarykite ilgesnę pertrauką. Paimkite, pavyzdžiui, atostogas.

6. Bandote atsisakyti cigarečių, kavos ar alkoholio

Kai bandai atsisveikinti su įpročiu, nuo kurio jau atsirado priklausomybė, yra abstinencijos sindromas (jis yra - susilaikymas arba pasitraukimas). Smegenys yra pripratusios prie psichoaktyvių medžiagų, kurios atsirado kartu su nikotinu, alkoholiu, kava, narkotikais. Ir jam reikia laiko pradėti dirbti be reguliaraus maitinimo iš išorės.

Nutraukimo simptomai pasireiškia prislėgta nuotaika, miego problemomis, nerimu ir dirglumu.

Ką daryti

Laukti. Kai jūsų kūnas bus atstatytas, tai yra, įveikus priklausomybę nuo žalingo įpročio, jūs atgausite ramybę.

7. Jūs turite psichikos sutrikimų

Dirglumas yra vienas iš pirmųjų simptomų:

• kelia nerimą sutrikimas;
• bipolinis sutrikimas;
• šizofrenija;
• depresija.

Ką daryti

Yra ir kitų psichikos ligų požymių. Pavyzdžiui, nuotaikos svyravimai, susidomėjimo tais dalykais, kurie anksčiau buvo nunešti, atminties ir koncentracijos sutrikimas, įtarumas, pasitraukimas, charakterio pasikeitimas. Jei stebite ką nors panašaus, kuo greičiau apsilankykite pas psichoterapeutą.

8. Jūs vartojate vaistus

Tam tikri vaistai gali paveikti nuotaiką. Ypač jei nesilaikote dozės. Pavyzdžiui, tai susiję su tiroksinu, vaistu, kuris skiriamas, kai skydliaukės hormonų gamyba yra nepakankama. Arba prednizonasKodėl aš tokia irzli?naudojamas kovai alergijos ir astma.

Ką daryti

Jei reguliariai vartojate narkotikus, patikrinkite, ar nėra etiketės šalutinių poveikių. Jei pastebite tarp jų nuotaikos pokyčius, nerimą, dirglumą - susisiekite su savo gydytoju. Jis gali rasti jums alternatyvų vaistą.

9. Jūsų smegenims trūksta mitybos

Maistinių medžiagų ir deguonies trūkumas turi įtakos didesniam nervų aktyvumui. Įtraukimas kartais sukelia dirglumą.

Gali būti daugybė priežasčių, kodėl smegenys negauna pakankamai mitybos. Pavyzdžiui:

• pernelyg griežtos dietos;
• dehidracija;
• širdies ir kraujagyslių sistemos problemos, dėl kurių sutrinka kraujo tiekimas;
• navikai.

Ką daryti

Pirmiausia pakoreguokite savo mitybą ir įsitikinkite, kad geriate pakankamai skysčiai. Jei dirglumas išlieka, kreipkitės į gydytoją.