7 priežastys užsiimti sunkiaatlečiu

Kas yra sunkioji atletika

Sunkioji atletika yra olimpinė sporto šaka, apimanti tik du varžybinius judesius: „išplėšti“ ir „švarus bei trūkčioti“. Nuplėšiant, juosta vienu judesiu perkeliama iš grindų į viršutinę padėtį.

Stūmimas susideda iš dviejų judesių: krūtinės paėmimas ir žirklės traukimas arba žemas sėdėjimas.

Daugelis žmonių painioja sunkiąją atletiką su jėgos kilnojimu. Nepaisant to, kad abi šios sporto šakos susijusios su darbu su sunkia štanga, jos iš esmės skiriasi viena nuo kitos.

Konkurencingi jėgos kilnojimo judesiai apima jėgos kėlimą, stendo paspaudimą ir pritūpimą atgal. Šis sportas treniruoja maksimalią jėgą.

Kita vertus, svarsčių kilnojimas orientuotas į greičio ir jėgos savybes, treniruoja ne tik raumenų gebėjimą gaminti jėgą, bet ir tai padaryti kuo greičiau ir tiksliau.

Kodėl turėtumėte užsiimti sunkiaatlečiu

1. Harmoningai lavinsite savo kūno raumenis

Plėšimas ir švarumas bei trūkčiojimas apima kojų ir nugaros raumenis, abs, rankas ir pečius. Jei kai kurie raumenys atsiliks, negalėsite atlikti judesio techniškai ir atimsite daug svorio.

Pavyzdžiui, silpni tiesiamieji raumenys atgal neleis padaryti geros pertraukos, silpnos vidurio nugaros dalies - stovėjimo metu atsistokite su štanga ant krūtinės. Be stipraus trapecijos jūs negalėsite užbaigti paskutinės kėlimo fazės, o norint išlaikyti štangos viršūnę, būtini tvirti pečiai.

Norint išsiugdyti visus reikalingus raumenis, treniruotės metu atliekama daug įvairių jėgos judesių: „deadlift“, pritūpia su štanga ant nugaros, ant krūtinės, su štanga virš galvos, tolygiai pumpuojančiais presais ir kojelėmis kūnas.

Ir, žinoma, neįmanoma atlikti sunkiosios atletikos ir turėti silpnus kojų raumenis: jie dalyvauja visose judėjimo fazėse ir yra pumpuojamiOlimpinis sunkiosios atletikos sportas pirmiausia.

2. Turėsite puikią figūrą

Sunkioji atletika pagerina kūno sudėtį: padidėjaOlimpinis sunkiosios atletikos sportas liesos raumenų masės kiekį ir sumažinti riebalų procentą. Nuolatinis pratimas taip pat padidina testosterono kiekį plazmoje, o tai padeda auginti raumenis ir deginti riebalus.

Ši sporto šaka nėra susijusi su raumenų kalnais. Priešingai, įspūdingų stipriųjų savybių daugelis sunkiaatlečių yra liekni ir liekni. Be abejo, yra ir tokių sportininkų, kurių riebalų procentas yra didelis, tačiau, kaip taisyklė, jie juos specialiai priauga norėdami patekti į norimą svorio kategoriją.

Jei neturite teigiamo balanso kalorijų, sunkioji atletika padės atsikratyti papildomų kilogramų ir padidinti raumenų masę.

3. Jūsų greitis ir galia padidės

Sunkiojoje atletikoje reikia ne tik pritaikyti jėgą, bet ir tai padaryti kuo greičiau. Lėtai judėdami negalėsite gerai detonuoti ir neturėsite laiko nerti po štanga, kol ji skris.

Todėl sunkioji atletika lavins ne tik jėgą, bet ir jėgą - galimybę pritaikyti maksimalią jėgą per minimalų laiką. Ir tai bus pastebima ne tik platformoje, bet ir kitokio pobūdžio veikloje.

Bėgsite greičiau ir pašoksite aukščiau, jūsų raumenys pradės greičiau reaguoti į smegenų signalus ir apims tiek raumenų skaidulų, kiek reikia užduočiai atlikti.

4. Jūsų kūnas taps lankstus

Čiupimas ir trūkčiojimas reikalauja gero lankstumo. Norint suprasti, kaip tai svarbu, pakanka paimti plačiai suimamą lazdą, pakelti virš galvos ir nugrimzti į žemiausią įmanomą sėdynę, tuo pačiu laikant tiesią apatinę nugaros dalį.

Trūksta kulkšnies ir klubo judrumas Bendras neleis jums pakankamai žemai pasinerti, o tai reiškia, ir imkitės daug svorio. Tvirti pečiai neleis jums paimti štangos už galvos - į tokią padėtį, kurioje ji būtų kuo stabilesnė. Standi nugara neleis jums tinkamai lenktis pradžioje, kad patektumėte į teisingą padėtį.

Svorių kilnojimo treniruotėse gali būti papildomų tempimo pratimų, tačiau be jų laikui bėgant išsiugdysite sąnarių ir stuburo judrumą.

5. Jūs tapsite geresniu kitose sporto šakose

Stiprumo, greičio, galios, gero derinys koordinacija o mobilumas padarys jūsų kūną universalų. Galėsite daugiau pasiekti bet kurioje sporto šakoje, kuriai šios savybės yra svarbios.

Dėl pumpuojamo nervo ir raumenų jungties greitai įvaldysite bet kokį judesį, nesvarbu, ar tai būtų jėgos pratimai, ar gimnastikos elementai.

6. Sumažinkite traumų riziką kasdieniame gyvenime

Pirma, sunkioji atletika moko, kaip tinkamai kelti svorius, atsisėsti ir atsistoti. Mokydamiesi atlikti „deadlift“, nesužeisite nugaros nepakeldami sunkų krepšį nuo grindų ar perkeldami baldus.

Antra, gera koordinacija ir sąnarių stabilumas neleis prarasti pusiausvyros, jei paslysite vonios kambaryje ar ant ledo.

Be to, kaip ir bet kurios jėgos treniruotės, sunkioji atletika stiprina ne tik raumenis, bet ir kaulus. Slėgis padidina kaulų tankį, todėl sumažėja lūžių ir lūžių rizika.

7. Sumažinkite širdies ir kraujagyslių ligų riziką

Keletą mėnesių kilnojant svorį, sumažės kraujospūdis, širdies ritmas ramybės būsenoje ir padidės maksimalus deguonies suvartojimasOlimpinis sunkiosios atletikos sportas - pagrindinis kūno aerobinio pajėgumo rodiklis.

Tokie pokyčiai visada buvo laikomi prerogatyva kardio mankšta - ilgas aktyvumas esant žemam širdies ritmui, tačiau pasirodo, kad jų galite gauti dirbdami su štanga.

Siurbdami širdies ir kraujagyslių sistemą, jūs sumažinate širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir darote daug kasdieninė veikla, pavyzdžiui, važiavimas dviračiu, lipimas laiptais ar veikla lauke, yra daug lengvesnė ir gražiau.

Ką reikia atlikti sunkiojoje atletikoje

Visų pirma, jums reikia treniruoklio ir sporto salės su sunkiosios atletikos platforma, ant kurios mėtytumėte štangą. Žinoma, galite bandyti mokytis be trenerio, tačiau tai yra labai nepageidautina dėl dviejų priežasčių:

1. Galite priprasti tai daryti neteisingai. Pvz., Daugelis pradedančiųjų po sprogimo griebia štangą, kuri neleidžia jai skristi ir apsunkina užduotį, arba beldžiasi į klubą, trikdydama optimalų skrydžio kelią. Kai jūsų pažanga sustoja, vis tiek turite susisiekti su treneriu ir nustatyti techniką. Taigi geriausia tai padaryti iš karto, prieš įvedant neteisingus judesių modelius.
2. Be to, galite būti sunkiai sužeistas. Sprogstamasis sunkiosios atletikos pobūdis apima greitus judesius, kai juosta yra pakelta virš galvos. Treneris laikysis jūsų technikos, paaiškins, kodėl juosta neskrenda ten, kur norite, ir neleis daug pakabinti, jei nesate tam pasirengęs. Tai sutaupys jus nuo numestos štangos ant kaklo, sulaužytos riešą, stuburo išvaržos ir plyšusios raumenų skaidulos.

Ir atminkite, kad niekada nevėlu pradėti. Taip, imdamiesi sunkiosios atletikos 30, 40 ar 50 metų amžiaus, jūs nepadarysite olimpinės komandos, bet galite. pasiekti sporto meistrą, o tuo pačiu tapti tvirtu, lanksčiu ir judriu, gauti puikią figūrą ir tobulėti sveikata.