5 pragaro apskritimai: trumpa treniruotė, skirta gražiems klubams ir sveikai nugarai
Sportas Ir Fitnesas / / December 30, 2020
Kaip atlikti treniruotę
Kiekvieną pratimą atlikite 40 sekundžių, o likusias 20 sekundžių ilsėkitės. Atlikite visus pratimus paeiliui - tai yra vienas ratas, iš viso turėtų būti penki. Negalima ilsėtis tarp apskritimų.
Treniruotę sudaro keturi pratimai. Jie yra gana paprasti ir tinkami bet kokiam įgūdžių lygiui.
- Karštos kojos.
- Atsispaudimai su šuoliu į rankas.
- Kryžiuokite pasikelti su kelio pakėlimu.
- Antžmogis su potraukiu.
Kaip atlikti mankštą
Karštos kojos
Pratimai švelniai sušildys, o klubai degs paskutines 40 sekundžių. Darykite tai labai intensyviai rankomis priešais save.
Atsispaudimas su šuoliu į rankas
Atlikite atsispaudimus visame diapazone - kol krūtinė palies grindis, įsitikinkite, kad alkūnės žvelgia atgal, o ne į šonus.
Šokdami prie rankų įsitikinkite, kad apatinė nugaros dalis nesugriūva. Staigus svyravimas prieš šokinėjant gali sukelti suspaudimą apatinėje nugaros dalyje ir sukelti skausmą, todėl kontroliuokite judesį.
Jei nežinai kaip atsispaudimas, tiesiog atlikite šuolius ant rankų ir atgal į gulėjimo padėtį.
Kryžiuokite pasikelti su kelio pakėlimu
Plaukimo metu įsitikinkite, kad nugara lieka tiesi, palieskite grindis keliu už atraminės kojos. Nepersistenkite su kelio pakėlimu: judėkite diapazone, kurį galite. Per greitai judant, gali būti pažeisti vidinės šlaunies raumenys.
Supermenas su trauka
Pratimo metu įsivaizduokite, kad traukiate sunkų daiktą link savęs. Tai padarys judesį galingą ir sugriežtins nugaros raumenis.
Įjunkite laikmatį arba stebėkite vaizdo įrašą kartu su manimi.
Parašykite treniruotės įspūdžius: kiek nuvažiavote ratų, ar atsigauti užteko 20 sekundžių, ar teko ilsėtis tarp ratų?
Ir būtinai išbandykite kitas tos pačios serijos treniruotes: yra daug įdomių formatų ir pratimų.
Taip pat skaitykite🧐
- 5 pragaro ratai: 30 minučių trunkanti treniruotė gražiam kūnui ir sveikai širdžiai
- 5 pragaro ratai: paprasta treniruotė, kad pasiektumėte nuostabių rezultatų
- 5 pragaro ratai: 30 minučių treniruotė su galingais dvigubais efektais
- 5 pragaro ratai: namų treniruotė, skirta geležinėms pilvinėms ligoms ir tvirtiems pečiams