Dienos treniruotė: deginkite riebalus, kol verda kava

Treniruotė apkraus viso kūno raumenis ir ypač gerai pumpuos tiesiuosius ir įstrižiuosius pilvo raumenis. Intervalo formatas išlaiko aukštą širdies ritmą visas septynias minutes, todėl jūs sudeginsite daug kalorijų ir toliau išleisite daugiau energijos net ir tai atlikę.

Kaip atlikti treniruotę

Kompleksą sudaro septyni pratimai:

1. Pritūpimai pritūpimai.
2. Kojos pagrobimas dilbio juostoje.
3. Šoninė lenta.
4. Ėjimas lenta.
5. Bėga su botagu.
6. Bėgimas su aukštu klubo pakėlimu.
7. Šuolis pritūpęs.

Kiekvieną judesį atlikite 45 sekundes, po to 15 sekundžių pailsėkite ir pereikite prie kito. Stenkitės sunkiai dirbti, kad kuo geriau išnaudotumėte trumpą treniruotę.

Jei kai kurie pratimai jums atrodo per sunkūs, supaprastinkite juos pagal savo lygį - parašysime, kaip tai padaryti. Taip pat galite sutrumpinti darbo laiką, jei be poilsio negalite išgyventi 45 sekundes. Pavyzdžiui, atlikite judesius 40 ar 30 sekundžių, o likusią minutę ilsėkitės.

Jūs neturėtumėte išbandyti šios treniruotės, jei turite problemų su širdies ir kraujagyslių sistema, turite daug antsvorio ar turite kitų sąlygų, kuriomis nerekomenduojama intensyviai sportuoti.

Kaip atlikti mankštą

Pritūpimai pritūpimai

Stumkite aukštyn, kol krūtinė palies grindis, tada nustumkite nuo jos ir pakeiskite kojas, eidami į pusiau pritūpimą. Įsitikinkite, kad Atsispaudimai alkūnės atsigręžė, o ne į šonus. Įtempkite pilvą, kad apatinė nugaros dalis nenusileistų.

Jei šis judesys jums yra per sunkus, atlikite įprastus atsispaudimus, tada šuoliu padėkite kojas arčiau rankų ir grįžkite į atraminę padėtį.

Kojos pagrobimas dilbio juostoje

Išstumkite kojas mažu ratu ir grįžkite atgal. Įtempkite pilvą, kad nugara nesugriūtų.

Šoninė juosta

Laikykite padėtį 23 sekundes į abi puses. Kūną laikykite ištiestą vienoje linijoje ir įsitikinkite, kad jūsų dubuo nenukris.

Vaikščiojimo baras

Atsistokite palaikydami gulėdami vienas po kito, nuleiskite rankas prie dilbių ir tokiu pačiu būdu grįžkite į pradinę padėtį. Laikykite tvirtą šerdį, priveržkite pilvo raumenis ir sėdmenis.

Veikimas sutampa

Bėk ant pirštų, energingai dirbk.

Bėgimas su aukštu klubo pakėlimu

Sulenkite alkūnes ir atidarykite delnus prie grindų. Bėkite puspirščiais, aukštai keldami kelius ir bandydami jais pasiekti delnus.

Šuoliai pritūpimai

Pritūpęs visas asortimentas - kuo giliau galite laikyti kulnus ant grindų. Nugarą laikykite tiesią. Šok žemyn, padėk sau rankomis.

---

Parašykite, kaip apmokestinate. Ar tai darysi kiekvieną dieną?