Dienos treniruotė: 15 minučių stipriam ir lanksčiam kūnui + iššūkis pabaigoje
Sportas Ir Fitnesas / / December 30, 2020
Tinkamai apkraukite klubus ir pilvą, tada išbandykite šaunų pratimą, kad patikrintumėte kojų lankstumą, pusiausvyrą ir jėgą.
Šiame profesionalios trenerės Kaisos Keranen rinkinyje jėgos pratimai derinami su kūno svoriu, kai kuriomis jogos pozomis ir dinamišku tempimu. Norėdami tai padaryti, jums reikia tik kilimėlio, laikmačio ir noro tinkamai išpumpuoti savo lankstumą, pusiausvyrą ir jėgą.
Nesistenkite priversti savo judesių amplitudės, kad nesusižeistumėte raumenų - sportuokite sklandžiai ir netoleruokite skausmo. Jei turite kokių nors sveikatos problemų, prieš atlikdami pasitarkite su gydytoju.
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“
J U S T 💙 M O V E
Įrašas, kurį bendrino Kaisa keranen (@kaisafit) įjungta
Treniruotė apima šiuos pratimus:
- Padalykite su pasvirimu ir priekine koja.
- „Žirklės“ plačiame asortimente.
- Šuolis į rankas nuo meškos lentos ir įeinant į žemyn nukreiptą šuns pozą.
- Bėgimas vietoje su prieiga prie kario pozos III.
- Kojos kintamos giliai.
Išbandykite šiuos judesius intervalų treniruotės formatu. Kiekvieną judesį atlikite 40 sekundžių, po to 20 sekundžių pailsėkite ir pereikite prie kito. Jei esate pradedantysis, pratimus galite atlikti 30 sekundžių, o likusią minutę pailsėkite.
Padarykite tris apskritimus - tai užtruks 15 minučių.
Dabar, kai pakankamai sušilote, išbandykite įdomų Kaizos iššūkį - pistoleto ritinį.
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“
💥Dienos iššūkis! 💥 Atgal į jį su kitu mobilumo iššūkiu! 🎉 Išbandykite tai, tada pažymėkite draugą, kuriam reikia nedidelio iššūkio, kad paįvairintumėte savo dieną! 🌶💪 Eik komanda goooo!!!
Įrašas, kurį bendrino Kaisa keranen (@kaisafit) įjungta
Išmeskite vaizdo įrašą arba pateikite nuorodą į jį straipsnio komentaruose. Tą patį padarysiu, kai tik pateksiu į salę.
Taip pat skaitykite🧐
- Dienos treniruotė: deginkite kalorijas, nebijodami savo kūno
- Dienos treniruotė, kuri papūs jūsų pečius
- Dienos treniruotė: atlikite šiuos pratimus, jei norite didelių pilvo