„Aš gėriau vištieną“: ką aktoriai eina dėl nuostabios figūros

Mes jau parašė apie tai, kaip daryti ir valgyti buvusį imtynininką ir veiksmo filmų žvaigždę Dwayne'ą Johnsoną. Tačiau Rokas yra nuolat puikios formos, tačiau kiti aktoriai dažnai būna priversti priaugti raumenų per pasirengimo etapą ir tai daro tikrai greitai.

Mes jums pasakosime apie keturias taisykles, kurias aktoriai ir jų treneriai per trumpiausią laiką paverčia žmogų pavydo objektu.

Daug kalorijų iš sveiko maisto

Norint priaugti raumenų, reikia valgyti daugiau. Paprastai patariamaAr energijos perteklius reikalingas norint padidinti skeleto raumenų hipertrofiją, susijusią su atsparumo treniruotėmis pridėkite apie 360–480 kcal, bet kai reikia skubiai raumeningos figūros, turite suvartoti daug daugiau. Todėl raumenų priaugimo laikotarpiu aktoriai suvalgo 1,5–2 kartus daugiau kalorijų, nei reikia svoriui palaikyti. Ir šį beprotišką maisto kiekį sudaro tik sveiki maisto produktai.

Apie 4000 kcal per dieną, gal 4500, kai buvau mišių. Tuomet džiovinant kalorijų kiekis sumažėjo iki 3 000–3 500. Bet tai nebuvo skanios kalorijos. Vištiena, žuvis, gal kepsnys. Nuolat baltymai - šešis kartus per dieną. Garuose virtos daržovės ir kartais rudieji ryžiai ar pan. Baltymų kokteiliai ir be alkoholio ar cukraus.

instagram viewer

Hugh Jackmanas

Aktoriai visiškai atsisako alkoholio Sachara, duonos ir kepinių, o jų meniu yra maždaug tas pats: troškiniai, brokoliai, kiaušinių baltymai, žuvis, kalakutiena, rudieji ryžiai ir tiesiog neįtikėtinas vištienos kiekis.

Sunkiausia yra maistas. Jūs tiesiog turite suvartoti daug kalorijų, ir tai visai ne juokingi kalorijos. Daug vištienos krūtinėlės. Aš valgiau tiek vištienos krūtinėlės! O sunkiausia tai kramtyti. Taigi aš tiesiog įdėjau jį į maišytuvą ir sumalau ir geriu vištieną.

Zacas Efronas

Psichologiškai sunku atsisakyti įprasto maisto, todėl neapsieisite be apgaulingų mylių - trumpų laikotarpių, per kuriuos galite sau leisti bet ką. Ir šiais laikais įprastas maistas tampa magija.

Aš turėjau apgauti mil, bet šeštadienį. Mes nufilmavome vaizdo įrašą Londone ir buvome sporto salėje, treniravomės. Ir man atrodo, kad jis (treneris) matė, kad mano noras gyventi greitai dingo. Tai buvo penktasis brokolių, vištienos krūtinėlės ir panašių mėnesių mėnuo, ir jis panašus į tai: „Aleksai, leisk man jus nuvesti pietų, meskite treniruotę“. Ir jis nuvedė mane į itališką restoraną, pasodino ir pasakė: "Ko tu nori?" Aš esu toks: „Ką tu nori pasakyti? Vištienos krūtinėlė ar lašiša? " Jis sako: „Ne, ko tik norite iš meniu“. Valgiau picą, makaronus, tiramisu... Aš nerimauju net tik kalbėdamas apie tai.

Aleksandras Skarsgardas

Sunkios treniruotės penkias dienas per savaitę

Dieta, turinti didžiulį perteklių, būtinai lydima galios apkrovosir tu turi dirbti tikrai sunkiai. Todėl pasiruošimo metu aktoriai treniruojasi kasdien, o kartais ir kelis kartus per dieną.

- Treniravausi apie tris valandas sporto salėje.

- Kiekvieną dieną?

- Treniruojasi kiekvieną dieną, bet ne su svoriais. Jėgos treniruotės buvo daromos penkis kartus per savaitę.

- Ar treniravotės ne tik su laisvais svoriais? Simuliatoriuose taip pat?

- Dažniausiai su laisvais svoriais. Jie padeda išvengti traumų. Dažniau buvau sužeistas ant treniruoklių. Atliko pagrindinius pratimus, tokius kaip pritūpimai, atramos, presai suolo, vienos rankos pakėlimai ir stovintys presai.

Hugh Jackmanas

Rengdamasis „Creed: The Rocky Legacy“, Michaelas Jordanas uždėjo 11 kg raumenų. Be šiam vaidmeniui reikalingo bokso, jis taip pat treniravosi jėgą.

Rudieji ryžiai, vištiena, brokoliai, 1,5 galono vandens (5,6 litro) ir 2-3 treniruotės kiekvieną dieną, šešias dienas per savaitę pusantrų metų. Ir tavo kūnas pasikeis.

Michaelas Jordanas

Dėl puikios formos filme "300 spartiečiųGerardas Butleris dirbo su dviem skirtingais treniruokliais ir kartais atlikdavo pratimus nustatytu laiku, kad smūgio metu būtų lengviau.

Treniravausi septynis mėnesius. Aš pradėjau maždaug 3-4 mėnesius prieš filmą su savo asmeniniu treneriu, o kai atvyko filmo treneris, pradėjau dirbti su juo ir su savaisiais. Kartais dirbau sporto salėje 4 valandas per dieną.

Gerardas Butleris

Jūs galite greičiau auginti raumenis ir jėgą. Pavyzdžiui, treneris Jasonas Walshas vos per tris mėnesius paruošė Bradley Cooperį savo vaidmeniui „Amerikos snaiperyje“.

Chrisas Kyle'as - 225 kg (102 kg), kariškis, labai gerbiamas ir apdovanotas. Bradley Cooperis - pradedantysis, 185 kg (84 kg), niekada anksčiau nesportavo, niekada neišbandė jėgos treniruotės, kurią ketinome daryti.

Jasonas Walshas

Cooperis treniravosi penkias dienas per savaitę, keturias iš jų du kartus per dieną. Pirmoji treniruotė prasidėjo šeštą ryto ir truko 60–90 minučių, po pietų buvo kita. Pratimai apėmė sunkius kelių sąnarių judesius, tokius kaip aklavietė su gaudyklės kaklu.

Griežtas grafikas davė rezultatų: per 12 programos savaičių aktorius priaugo 18 kg raumenų masės, o kadrai, kuriuose jis padaro dedveitą su 180 kg štanga, yra tikri.

Jėgos, kardio ir kondicionavimo pratimų derinys

Kalbant apie svorio augimą ir ypač greitą raumenų auginimą, svarbiausia yra treniruotis sunkiaisiais svoriais. Tačiau tuo pačiu metu nepamirškite apie kardio ir kondicionavimą: tokie pratimai padeda ne tik auginti raumenis, bet ir išvengti riebalų pertekliaus.

Hughas Jackmanas, be jėgos treniruočių, kasdien darė ilgą kardio treniruotę, taip pat derino įvairius „crossfit“ stiliaus krūvius.

Aš praradau daug dydžio darydamas „CrossFit“. Aš padariau 2 valandas ryte - valandą kardio, tada dirbau su svoriais. Po pietų jis darė kardio ir jėgos derinį, labiau panašų į crossfit. Bet jis taip pat dirbo su svarmenimis ir darė viską, ko nenorite daryti: irkluoti mašina, pritūpti su štanga ant krūtinės, aklavietę.

Hugh Jackmanas

Dwayne'as Johnsonas neabejoja kardio. Savo dieną jis pradeda bėgiojimasdarant aerobinę treniruotę prieš pusryčius.

Keliuosi ketvirtą ryto, 40–45 minutes užsiimu kardio treniruotėmis, tada pusryčiauju ir maždaug valandą darau jėgos ir kondicionavimo treniruotes sporto salėje. Tada turiu kardio ir jėgos derinio rinkinį, gal daugiau tempimą, apie 1 valandą ir 45 minutes.

Dwayne'as Johnsonas

Norėdami paruošti aktorius filmui 300, treneris davė jiems daug širdies ir kondicionavimo darbų. Be jėgos treniruočių, jie vykdė grandinės treniruotes su skirtingomis įtampomis: gimnastikos elementais, darbu su pasipriešinimo juostomis, virduliais, padangomis.

Kompleksai niekada nebuvo kartojami, todėl kūnas neturėjo laiko prisitaikyti ir nuolat gavo stimulus augimui.

Didelio intensyvumo „CrossFit“ mokymai padėjo paruošti Joną Krasinskį kailinio ruonio vaidmeniui per 13 valandų: slaptieji Bengazio kariai.

Kaip sakė jo treneris Jasonas Walshas, ​​be jėgos treniruočių, Jonas atliko daug intensyvaus kondicionavimo darbo, kad degintų riebalus, neprarandant raumenų.

Mes baigėme daugybe kondicionavimo darbų, kad gautume riebalų deginimo efektą. Didelio intensyvumo treniruotės: rogių stūmimas į priekį ir atgal, svarmenų kilnojimas ir metimas žemyn, šokinėjimas, bėgimas, stūmimas. Visa tai mažai pailsėjus arba visai nepailsėjus.

Jasonas Walshas

Disciplina, reguliarumas ir nuoseklumas

Figūros keitimas yra ilgas procesas. Net laikantis griežtos dietos, milžiniško kalorijų pertekliaus ir sunkiai treniruojantis, kūnas užtrunka, kol kaupiasi raumenys ir deginami riebalai.

Kaip sakė Hughas Jackmanas, jis tikėjosi paversti Wolverine per tris savaites, tačiau iš tikrųjų pagaminti superherojaus kūną užtruko daug ilgiau.

Pirmajame vaizdo įraše aš nieko nežinojau. Buvau lieknas vaikinas, vaidinau miuzikle „Oklahoma“! čia, Londone. Turėjau tris savaites ir buvau tokia: „O, šaunu, tris savaites. Turėsiu laiko tapti Wolverine “. Jei žiūrėjote „X-Men“, yra pati pirmoji scena, kai aš einu dvaro laiptais į mėlyną prieškambarį ir nusivelku marškinėlius. Ir jie manęs nešaudė, nes tai tikrai neatrodė gerai. Pirmąją sceną jie nufilmavo pačioje pabaigoje - po keturių mėnesių. Paskambinau Dwayne'ui Johnsonui ir paklausiau, ką turėčiau daryti. Ir jis pasakė: "Jums reikia mažiausiai šešių mėnesių".

Hugh Jackmanas

Henrikas Cavillas užtruko devynis mėnesius, kad užbaigtų nuostabią figūrą - penkis prieš filmavimą ir dar keturis.

Tai labai ilgas ir sudėtingas procesas, kuriam pasiekti reikia daug žinių. Todėl mes dirbame su treneriais, kurie mums sako, ką daryti, ką valgyti. Kaip mokytas asmuo galiu pasakyti, kad kai būna labai blogai ir nori pabaigti, tai iš tikrųjų yra tas momentas, kai reikia tęsti.

Henris Kavilas

Christopheris Prattas taip pat sako, kad norint susitvarkyti reikia laiko, disciplinos ir nuoseklių treniruočių.

Žmonės nori sužinoti, kokia yra paslaptis. Paslaptis ta, kad tu negali to padaryti per mėnesį. Tai užtruks aštuonis mėnesius ar metus, arba visą gyvenimą truks nuoseklios kasdienės treniruotės ir tinkama mityba. Tikra mityba, o ne badas, kai duodate kūnui tinkamą maistą atsigauti. Jūs turite sudeginti visus mėšlus, kuriuos įdarėte į save, ir pakeisti juos tikrai geru maistu. Ir tai užtruks ilgai. Tačiau iš tikrųjų aštuoni mėnesiai nėra tokie ilgi. […] Laikas praeis vienodai greitai, nesvarbu, ar jūs ką nors darote, ar ne. Kas tu nori būti po aštuonių mėnesių? Jei norite būti geros formos, pradėkite nuo šiandien.

Chrisas Prattas

Bene pagrindinė priežastis, kodėl aktoriai greitai susitvarko, yra motyvacija. Jei po kelių mėnesių jums reikia parodyti puikią figūrą (ir tai jus atneš daug pinigų), daug lengviau laikytis atokiau nuo picos gabalėlio, nei jei tai darote save.

Raskite gerą motyvaciją pokyčiams ir jūs - ir kūną paversti meno kūriniu nebus taip sunku.