Ar lankas padeda numesti svorį ir kaip teisingai jį susukti

Kaip numesti svorį su lanku

Kaip ir bet kuri kita veikla, sukant ratą padidėjaAr svertiniai hula žiedai yra gera treniruotė, ar tai tik triukas? kalorijų suvartojimas.

Už pusvalandį darbo išleisite vidutiniškai 165–200 kcal - perpus mažiau nei įprastai vaikščiojant.

Be abejo, kalbant apie energijos suvartojimą ir svorio metimo naudą, sukti ratą yra daug blogiau nei ramiai bėgti ir energingai užsiimti kardio treniruotėmis, pvz. zumba arba tai-bo: šios treniruotės degaTrijų skirtingų svorio žmonių kalorijos sudegė per 30 minučių tuo pačiu metu apie 300–400 kcal.

Tačiau lankelis turi du didelius privalumus:

• Su juo lengva susitvarkyti. Jei vietoj didelio krūvio su dusuliu ir litrais prakaito gausite malonią veiklą, kuri jaučiasi panaši į vaikščiojant, daug lengviau išsiugdyti įprotį, o reguliarumas yra pagrindinis ilgalaikio svorio metimo ir palaikymo dalykas sveikata.
• Tai padeda kovoti su pilvo riebalais. Atrodo keista, bet ratlankis tikrai padeda
  instagram viewer
  Šešių savaičių trukmės bandymas atlikti hula žiedavimą naudojant svertinį lanką: poveikis odos klostėms, apimčiams, svoriui ir liemens raumenų ištvermei apimties sumažėjimas juosmens.

Kaip žiedas degina pilvo riebalus

Mes nuolat kartojame, kad riebalai nėra deginami vietoje ir tam tikrose vietose lieknėti neįmanoma. Dažniausiai taip būna. Pavyzdžiui, pilvo pratimai nepadeda.Pilvo mankštos poveikis pilvo riebalams numesti svorio juosmenyje, o kojos presas - klubuoseRegioniniai riebalų pokyčiai, kuriuos sukelia lokalizuota raumenų ištvermės treniruotė.

Raumenų darbas po riebalų sluoksniu neturi įtakos jo storiui, tačiau, atrodo, kad lanko sukimas suveikia kitus mechanizmus.

Šešios savaitės lanko treniruotės žymiaiSvorinio Hula-Hooping poveikis, palyginti su ėjimu ant pilvo riebalų, liemens raumeningumo ir medžiagų apykaitos parametrų antsvorio turintiems asmenims: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas sumažinti pilvo riebalų procentą ir juosmens apimtį sumažinti maždaug 3 centimetrais.

Patys mokslininkai iki galo nesupranta, kodėl taip vyksta. Manoma, kad dėl mechaninio riebalų ląstelių stimuliavimo.

Kas neturėtų sukti ratlankio

Jei turite kokių nors kontraindikacijų dėl fizinio aktyvumo, prieš sportuodami pasitarkite su gydytoju.

VertaAr svertiniai hula žiedai yra gera treniruotė, ar tai tik triukas? būkite ypač atsargūs, jei turite nugaros traumų ar skausmų apatinėje nugaros dalyje.

Kaip susukti juosmens lanką svorio metimui

Įdėk kojos platesnis už pečius, šiek tiek judėk į priekį. Nesvarbu, dešinė ar kairė, atsižvelgiant į tai, kas jums patogiau.

Pirmiausia išbandykite judesį be lankelio. Perkelkite svorį nuo vienos kojos prie kitos, švelniai sulenkdami kelius. Nebandykite atlikti apskritimo judesių kūnu ar stipriai supti dubens - judėkite maža amplitudė.

Imk lankelis, prispauskite jį prie apatinės nugaros dalies ir laikykite rankomis. Ištieskite nugarą, priveržkite pilvo ir sėdmenis, šiek tiek sulenkite kelius.

Pasukite lanką viena ranka ir perkelkite savo svorį nuo kojos prie kojos, išlaikydami sukimąsi.

Jei sviedinys pradeda riedėti, dar šiek tiek sulenkite kelius ir greičiau ir galingiau suimkite klubą priešais stovinčią koją.

Kaip kitaip naudoti lanką

Be standartinio liemens sukimo, taip pat galite atlikti kitus judesius, kad jūsų treniruotė būtų įvairesnė. Štai keletas variantų.

Vaikščiojimas lanku

Pasukite lanką klasikine technika, perkeldami kūno svorį iš kojos į koją. Tada ženkite žingsnį į priekį ir toliau ritmingai svyruodami klubus, kad išlaikytumėte sukimąsi.

Po kelių svyravimų eikite į priekį kita koja. Taigi, jūs galite vaikščioti tiesiai arba ratu.

Sukimasis nuo kelių iki juosmens

Šiam judėjimui reikalinga gera koordinacija, todėl to gali neprireikti viena treniruotėkol nepasiseks.

Atsistokite tiesiai, susikibę kojas, prispauskite lanką prie šlaunų galo virš kelių ir pasukite. Išlaikykite sukimąsi tuo pačiu metu judindami abu kelius į priekį ir atgal.

Tada paeiliui pradėkite judėti keliais, stumdami ratlankį aukštyn. Jis kils vis aukščiau, kol pasieks klubus. Tada dar šiek tiek sulenkite keliai ir greitai pasukite lanką, kol pasieks juosmenį.

Po kelių posūkių atlaisvinkite sukimąsi taip, kad sviedinys vėl nuriedėtų iki kelių, ir pakartokite nuo pradžių.

Perjungimas į šonus

Pasukite lanką aplink juosmenį prieš laikrodžio rodyklę ir pakelkite rankas aukštyn. Kitame posūkyje, kai žiedas prispaudžiamas prie jūsų nugaros, nuleiskite kairę ranką, prispauskite kraštą prie kūno ir tuo pačiu metu pasukite kūną į kairę.

Kai lankas sustoja, tuo pat metu atleiskite ranką ir stumkite klubus į dešinę, sukdami sviedinį pagal laikrodžio rodyklę. Šis judėjimas turi būti atliktas greitai, kad tolimiausias ratlankio kraštas nespėtų nusileisti.

Yra daugybė kitų įdomių elementų su lanku: sukimasis ant pečių, kaklo, vienos rankos ar kojos, šokinėjimas, perkėlimas rankomis į rankas ir daug daugiau. Išsamų triukų išskaidymą rasite žemiau esančiame grojaraštyje.

Kaip ilgai susukti lieknėjimo ratlankį

Kuo ilgiau praktikuositės, tuo daugiau kalorijų gali išleisti. Tačiau geriau prie to priprasti palaipsniui.

PradėtiNorite smagios treniruotės? 8 priežastys išbandyti Hula Hooping nuo 10 minučių per dieną. Tai galite atlikti kaip atskirą pratimą arba kartu su kitais judesiais.

Kai įprantate, padidinkite užsiėmimų trukmę iki 20–30 minučių arba organizuokite intervalines treniruotes. Štai komplekso, naudojant ratlankį, pavyzdys:

• 60 sekundžių sukant ratlankį;
• 30 sekundžių nėra svorio pritūpimų;
• 60 sekundžių sukant ratlankį;
• 30 sekundžių atsispaudimai nuo atramos;
• 60 sekundžių sukant ratlankį;
• 30 sekundžių pakelti kūną, gulėti ant pilvo;
• 60 sekundžių sukant ratlankį;
• 30 sekundžių mankštos “alpinistas».

Tokias treniruotes galite lengvai susikurti patys, tiesiog įterpdami tarp intervalų sukdami bet kokius pratimus pagal savo kūno svorį: plaušinės, burpėjos, lentos, raukšlės ir spaudimas spaudoje ir kiti.