Kodėl valgant norite miegoti ir ką su juo daryti - „Lifehacker“

Ryšį tarp sotumo ir noro pasnausti fiziologai vadina mieguistumu po valgio.Kodėl pavalgę žmonės jaučiasi pavargę? arba maisto koma. Ši būklė laikoma visiškai natūraliu atsaku į maisto vartojimą (dažniausiai).

Kažkas linkęs miegoti stipriau, o kiti pavalgę praktiškai nesijaučia pavargę. Viskas priklauso nuo to, kokius maisto produktus valgyti, kiek ir kada.

Kodėl po valgio norite miegoti

Užmigimas yra sudėtingas procesas, kurį reguliuoja daugybė skirtingų biologiškai aktyvių medžiagų, patenkančių į kraują. Apie hormoną melatoninas visi žino, bet be jo yra ir kitų „miego“ hormonų bei junginių. Maistas gali pakeisti jų lygį ir pavalgęs jaustis pavargę, mieguisti. Čia yra veiksniai, nuo kurių tai priklauso.

Ar valgėte tam tikrą maistą

Užkandžiavimas maistu, kuriame yra daug baltymų ir angliavandenių, beveik garantuotai privers jus linksėti. Mokslininkai susiejaMieguistumas po valgio taip yra dėl to, kad baltyminiame maiste yra daug triptofano - amino rūgšties, padedančios organizmui gaminti hormonus

serotonino. Angliavandeniai prisideda prie geresnio jo absorbcijos, tai yra, jie taip pat padidina serotonino kiekį.

Šis hormonas vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant nuotaiką - kuo daugiau jų yra, tuo labiau jaučiamės patenkinti gyvenimu. Be to, jis reguliuoja miego ciklus, būdamas melatonino pirmtakas.

Tai paprasta: išgėrėte stiklinę šilto pieno, kuris yra baltymų ir angliavandenių šaltinis, - padidėjo melatonino lygis, norėjosi miego.

Be pieno, tinkamose triptofano dozėse yra:

• vištienos kiaušiniai;
• sūriai;
• sėklos;
• paukštienos, pavyzdžiui, vištienos ar kalakutienos;
• riešutai;
• saulėgrąžų sėklos, moliūgų, sezamo sėklos;
• špinatai;
• druskingos žuvys, tokios kaip lašiša;
• sojos produktai.

Jums bus gausu angliavandenių:

• makaronai;
• ryžiai;
• bet kokios formos kukurūzai - virta arba spraginti kukurūzai;
• balta duona ir krekeriai;
• pyragai, pyragai, sausainiai;
• saldžių gėrimų.

Jūs valgėte daug

Persivalgymas ar net tiesiog sočiai papietauti yra tikras kelias į pietų miegą. Priežastis - gliukozės kiekio kraujyje šuolis pavalgius.

Didelis gliukozės kiekis slopinaCentrinių oreksino / hipokretino neuronų aktyvinimas naudojant maistines aminorūgštis oreksino, neuropeptido, kuris kontroliuoja energijos pusiausvyrą organizme, veiklą ir ypač leidžia mums visą dieną jaustis energingai.

Jūs valgėte tam tikru laiku ar valstybėje

Tai, kaip jaučiatės pavalgę, gali turėti įtakos paros ritmai, tai yra vidinis biologinis laikrodis, kuriuo gyvena kūnas.

Pagal šį laikrodį (tiksliau, jų interpretaciją pateikia Amerikos nacionalinis miego fondas) maksimalus atsipalaidavimas ir susijęs mieguistumas aplenkiaMaistas ir miegas žmonių du kartus per dieną: apie 2 val. ir apie 14 val.

Jei valgote pietus apie 14:00 val., Natūralus mieguistumas yra susijęs su gliukozės ir triptofano, kurį gavote iš savo maisto, poveikiu. Ir viskas: siesta vienokia ar kitokia forma (bent kąsniodama prie darbo stalo) virsta nenugalimu poreikiu.

Kiti veiksniai gali sustiprinti dienos nuovargį. Pavyzdžiui, jei jūs nepakankamai išsimiegojau naktį, pavalgę, susigundysite daugiau miegoti.

Ką daryti, kad po vakarienės nesinorėtų miegoti

Iš karto išsklaidykime populiarų mitą: ne, puodelis kavos ar skardinė energetinio gėrimo nepadės įveikti mieguistumoMaistas ir miegas. Kofeinas yra stimuliatorius, laikinai blokuojantis miego hormonų ir kitų junginių poveikį organizme. Tačiau gaivinantis poveikis yra trumpas. Kai jis išnyks, jus apims gliukozė, gaunama iš tos pačios saldžios kavos ar energijos, ir su tuo susijęs noras nusnausti.

Štai ką darytiKodėl pavalgęs jaučiuosi pavargęs?norint išvengti mieguistumo dieną:

1. Valgykite rečiau. Dalinė mityba apsaugos nuo gliukozės padidėjimo.
2. Venkite pietų metu valgyti daug angliavandenių turinčio maisto ir triptofano.
3. Stebėkite, kiek skysčio gerti. Drėgmės trūkumas organizme taip pat pasireiškia nuovargiu. Suaugusiam sveikam žmogui, kuris nedalyvauja aktyviame fiziniame darbe, reikiaReikalavimai vandeniui, įtakojantys veiksniai ir rekomenduojami suvartojimai mažiausiai 2,7 litro skysčio per parą.
4. Trumpai pasivaikščiokite visą dieną. Fizinis aktyvumas ir su tuo susijęs plaučių vėdinimas padės jaustis budresniems.
5. Kavą gerkite saikingai. Berti arklio kofeino dozes yra beprasmiška: po trumpo energijos pliūpsnio norėsite miegoti dar daugiau. OptimalusMaistas ir miegas strategija yra išgerti truputį kavos visą dieną. Geriau atsisakyti gaivinančio gėrimo vakare, kad netrukdytų jūsų nakties miegui.
6. Miegokite pakankamai naktį. Optimalus trukmė nakties miegas - 7-9 val.

Ir stebėk savo savijautą. Jei darote viską, kad išvengtumėte maisto komos - pakankamai miegokite naktį, valgykite dalinius patiekalus, venkite „mieguisto“ maisto, o pavalgę vis tiek jaučiatės mieguisti, apie tai pasikalbėkite su savo terapeutu.

Reguliarus mieguistumas po valgio gali būti simptomasKodėl pavalgę žmonės jaučiasi pavargę? kai kurios ligos. Tarp jų:

• mažakraujystė;
• maisto alergija konkrečiam produktui;
• cukraus diabetas;
• celiakija (tai glitimo netoleravimo pavadinimas);
• išsėtinė sklerozėMišingumas po valgio išsėtinės sklerozės atveju.