Dienos treniruotė: ramus kompleksas tobulam kūnui
Sportas Ir Fitnesas / / December 29, 2020
Šį kompleksą sukūrė kalistencijos meistrai ir susideda iš puikių judesių, skirtų pumpuoti visas raumenų grupes. Jis atliekamas komplektais ir apima pakankamai poilsio laiko tarp pratimų. Taigi neužknisite ir nepajusite, kaip esate pabėgęs.
Treniruotė tinka visiems kūno rengybos lygmenims. Tai galite padaryti vieną kartą arba naudoti kaip mėnesio programą - darykite tai tris kartus per savaitę su poilsio diena tarp sesijų ir palaipsniui didinkite pratimų sunkumą.
Kaip atlikti treniruotę
Kompleksą sudaro penki pratimai:
- Išėjęs iš gilaus pritūpimo į ranką.
- Pakreipkite prisitraukimus ant žemos juostos.
- Žmogus-voras atsispaudimai.
- „Breakdancer“.
- Šokantys plaučiai.
Atlikite kiekvieną judesį trimis 8-15 kartų rinkiniais. Vienpusiams elementams - „lunges“ ir „breakdancers“ - iš viso atlikite 16–30 pakartojimų. Tarp setų ir pratimų ilsėkitės maždaug dvi minutes.
Pirmieji du metodas darykite su marža, kažkur 80% maksimalių pastangų, pastaruosiuose duokite visas savo galimybes 100% - atlikite kuo daugiau pakartojimų.
Kaip atlikti mankštą
Išėjęs iš gilaus pritūpimo į ranką
Neišsigąskite rankinės. Vaizdo įraše rodomas progresas nuo pradedančiųjų iki pažengusių, todėl galite pasirinkti tą, kuris tinka jūsų lygiui. Kelius laikykite pritūpę, o kulnus - ant grindų. Jei bijote atsistoti priešais sieną.
Pakreipkite prisitraukimus ant žemos juostos
Raskite žemą barą, pavyzdžiui, ant dviejų kėdžių uždėkite šluotelės lazdą. Pratimo metu kūną laikykite ištemptą viena linija, įtempkite sėdmenis, kad dubuo nenukristų.
Žmogus-voras atsispaudimai
Atsispaudimų metu įsitikinkite, kad kūnas nesisuka pakeltos kojos link, o apatinė nugaros dalis nenukrenta. Neskleiskite alkūnių į šonus, laikykite jas arčiau kūno. Jei dar negalite atlikti šių atsispaudimų nuo grindų, darykite tai iš stovo arba kėdė. Kuo didesnė atrama, tuo lengviau.
Breakdancer
Laikui bėgant padidinkite kojos pakėlimo aukštį, nesiremkite į atraminį petį, nesulenkite nugaros.
Šokantys plaučiai
Nelieskite grindų stovinčiu keliu, nekelkite atraminės kojos kulno. Jei šokinėdami prarandate pusiausvyrą, atlikite įprastus veiksmus lunges atgal.
Parašykite, kaip treniruojatės. Ar darysi tai tris kartus per savaitę?
Taip pat skaitykite🧐
- Dienos treniruotė: tik 4 minutės darbo esant stipriam abs
- Dienos treniruotė: 30 minučių rimtas kūno pumpavimas patogiu tempu
- Dienos treniruotė: trumpas lauko rinkinys