Dienos treniruotė: 10 minučių riebalams deginti ir rankoms pakelti
Sportas Ir Fitnesas / / December 29, 2020
Ši intervalinė treniruotė privers jūsų krūtinę ir tricepsą bei suteiks daug svorio pečiams atliekant įvairius atsispaudimus ir kitus pratimus gulint. Taip pat yra judesių, gerai ištyrus klubus ir pilvo ertmę, todėl į procesą bus įtrauktas visas kūnas.
Kompleksas susideda iš dviejų dalių, po septynis pratimus. Kadangi judesiai yra gana sudėtingi, tarp dalių yra mažai poilsio. Tačiau būkite tikri: nepaisant atokvėpio, jūsų treniruotė nebus lengva.
Kiekvieną pratimą atlikite 30 sekundžių, tada pailsėkite 10 sekundžių ir pereikite prie kito. Stenkitės dirbti energingai ir ne tik laukti, kol baigsis šis intervalas.
Pirmoje dalyje yra šie pratimai:
- Atsispaudimai apsisukę ir liečiant kojas.
- Šokinėjantis pritūpimas 180 laipsnių kampu.
- Šokinėjantys domkratai gulint.
- Paliesdami kojas gulint.
- Atsispaudimai Nardymo bombonešis.
- Bėga vietoje su aukštu klubo pakėlimu.
- Šoka į atramą gulėdamas su išėjimu į šoninę juostą.
Baigę pailsėkite dvi minutes ir atlikite šią dalį:
- Pakilkite nuo kelių iki pritūpimo.
- Nugaros pratęsimas traukos rankomis.
- Spaudos sukimas alkūnėmis liečiant kelius („drugelio“ sukimas).
- Išeikite į žemą gulėjimo padėtį su grįžimu („chameleonas-lankininkas“).
- Šokinėja pritūpimai iš vienos pusės į kitą.
- Atsispaudimai su žingsniais į šoną.
- „Breakdancer“.
Parašykite, kaip treniruojatės. Ar pavyko atlikti visus pratimus, ar teko ką nors supaprastinti?
Taip pat skaitykite🧐
- Dienos treniruotė: kietas intervalas, kurį galima padaryti per 5 minutes
- Dienos treniruotė: raumenų tonusas be širdies apkrovos
- Dienos treniruotė: greitas ir galingas kompleksas sveikam kūnui