3 nesveiko bendravimo poroje simptomai
Ryšys / / December 29, 2020
Net ir harmoningiausi santykiai nėra be konfliktų ir trinties. Ginčytis ir įžeisti yra normalu, tai nereiškia, kad poroje viskas negerai. Bet kad kivirčai nesunaikintų sąjungos, svarbu stiprinti ryšį tarp partnerių, kurti adekvatų ir sąžiningą bendravimą. Psichologai tam siūlo kelias strategijas.
Kokios situacijos rodo bendravimo problemas
Prieš ieškant sprendimo, būtų malonu suprasti, kokie veiksmai ir ištarimai pakenkti tarpusavio supratimui.
1. Pasyvi agresija
Užuot atvirai rodęs pyktį ir nepasitenkinimą ir pasakodamas, kas jį jaudina, pasyviai agresyvus žmogus slepia savo jausmus ir išreiškia juos netiesiogine, uždengta forma. Tai pasireiškia įvairiai. Pavyzdžiui, įžeidžiančiuose anekdotuose, užuominose ir sarkastiškose pastabose. Netinkamas humoras ir sarkazmas gali pakenkti jūsų partneriui, jei jis yra pažeidžiamas ir jūs diskutuojate opia tema.
Kitas paslėptos agresijos pasireiškimas yra baigtas ignoruoti ir sunki tyla, kai vienas bando nubausti kitą „boikotu“.
Visi šie veiksmai suteikia laikiną palengvėjimą ir išlaisvina neigiamas emocijas, tačiau ilgainiui jie trukdo normaliai bendrauti ir veikia prieš jus.
Išmokite gintis🤨
- Kaip atpažinti pasyvią agresiją ir su ja susidurti
2. Venkite problemų
Net jei poroje kyla konfliktas, žmonės tiesiog nutyli apie tai, kas jiems nepatinka, bijodami pradėti nemalonų pokalbį. Tik čia problemos iš to nedingsta, o priešingai, jos gali įgyti katastrofišką mastą.
Kartais atrodo, kad tyla yra būdas izoliuoti save nuo partnerio ir apibrėžti savo ribas. Bet jie tiksliai nustatomi pokalbių ir diskusijų metu. O tylėjimas sukelia nesusipratimus.
Kita ne pati sveikiausia taktika yra pasitraukti iš pokalbio ar konflikto. Pabėgimas lemia tai, kad partneriai nutolsta vienas nuo kito, o problema lieka neišspręsta. Jei jaučiate, kad trykšta emocijomis ir jums reikia laiko, pasakykite apie tai, nepalikite tyliai.
3. Priešiškas elgesys
Jį nurodo kaltinimai, griežta kritika, bandymai kontroliuoti ir slopinti partnerį bei kitus veiksmus, dėl kurių vienas žmogus tarsi puola, o kitas yra priverstas gintis.
Priešiško elgesio požymiai yra balso pakėlimas. Šaukimas yra nepagarbus ir nėra pats efektyviausias būdas išreikšti pyktį. Pašnekovas yra įtemptas, piktas, išsigandęs. Nė vienas iš jų nėra naudingas bendravimui.
Nuolatiniai senų klaidų priminimai taip pat gali būti vertinami kaip priešiškas elgesys. Tai nesukels susipratimo, o tik įskiepys partnerio kaltę. Nėra prasmės be galo vilkinti tuos pačius konfliktus ir neapsižiūrėjimus.
Kokios technikos padės užmegzti bendravimą
1. Išmokite atpažinti ir priimti savo emocijas
Prieš kalbėdami su partneriu apie problemą, įsigilinkite į save, žinokite, kaip jaučiatės ir gyventi emocijas. Jei įmanoma, palaukite, kol audra viduje šiek tiek nurims. Jei pradėsite pokalbį, kai būsite susierzinę ar įsižeidę, pokalbis bus labai įtemptas ir vargu ar konfliktas bus išspręstas.
2. Pasirinkite tinkamą momentą kalbėtis
Jei situacija nėra labai aštri ir ją galima toleruoti, pirmiausia atidžiai pasverkite, ką norite pasakyti. Palaukite, kol jums ir jūsų partneriui užteks laisvo laiko ir kai abu būsite ramūs ir atsipalaidavę. Įspėkite, kad jums kažkas rūpi ir norėtumėte aptarti situaciją mylimas žmogus nebuvo per daug nustebęs.
3. Naudokite „Aš“ pranešimus
Labai dažnai kaltinimus reiškiame savo nuoskaudas ir nepasitenkinimą: „Jūs visada vėluojate!“, „Jūs kalbate su manimi grubiai“. Visi šie šnipai tik pykdo pašnekovą, priverčia jį gintis ir tave kaltina mainais. Tai akivaizdžiai neprisideda prie taikos ir tarpusavio supratimo poroje.
Norint aiškiai perteikti savo mintį ir tikrai išspręsti konfliktą, geriau kalbėti ne apie partnerį ir jo klaidas, bet apie jausmus, kuriuos jaučiatės dėl to. Tai yra „self-message“ technikos esmė.
Pavyzdžiui, užuot piktinęsis: „Visos tavo mintys yra tik apie darbą, bet tu nekreipi į mane dėmesio!“ verta pasakyti: „Jaučiuosi labai vieniša, paskutiniu metu tavęs ilgiuosi, nes tu esi daug tu dirbi. "
4. Klausyk
Suteikite savo partneriui galimybę pasisakyti ir atidžiai išklausyti. Naudokite priėmimai aktyviai klausytis, kad parodytumėte, jog suprantate ir norite pasidalinti tuo, ką jis sako.
Neverskite pokalbio konkurencija. Didžiausią dėmesį skirkite santykių kūrimui. Jūsų tikslas turėtų būti kompromisas, o ne troškimas tvirtinti save ir įrodyti partneriui, kad jis neteisus. Tada bus lengviau sukurti ir išlaikyti tvirtą ryšį.
5. Nustatykite ribas
Jie padeda išvengti nesusipratimų ir bendrauja taktu bei pagarba vienas kito jausmams. Pavyzdžiui, jei pinigų jūsų poroje - konflikto priežastis, sutikite, kad prieš pirkdami aptarsite visas išlaidas, viršijančias tam tikrą sumą.
6. Dažniau kalbėkitės per dieną
Rašykite vieni kitiems apie tai, kas su jumis vyksta, kaip jūs reaguojate ir kokie stiprūs jūsų jausmai. Tai puiki proga išsakyti emocijas, kol jos nesikaupia ir sukelia sprogimą.
Taip pat skaitykite🧐
- 8 ženklai, kurių jūsų santykių išsaugoti neverta
- 21 knyga, kaip užmegzti darnius santykius su kitais
- Kodėl kai kurie žmonės taip myli konfliktus