Dienos treniruotė: 5 minutės darbo įtemptiems klubams

Šiai treniruotei jums reikia tik laikmačio. Kiekvieną pratimą atlikite 30 sekundžių, likusį minutės laiką ilsėkitės ir pereikite prie kito.

Karštos kojos

Užlipkite iki pusės pirštų ir greitai perjunkite nuo kojos ant kojos, laikykite rankas priešais krūtinę. Nepaisant to, kad mankšta atrodo lengva, laikui bėgant klubai degs!

Bėgimas liečiant grindis

Šiek tiek sulenkite kelius ir atlikite du šoninius žingsnius, sulenkite tiesia nugara ir ranka palieskite grindis. Pakartokite iš kitos pusės. Darykite tai intensyviai, pabandykite atlikti kuo daugiau šių perdavimų per 30 sekundžių.

Šok į šoną

Šis pratimas pridės šiek tiek svorio ant pečių, be klubų. Atsistokite palaikydami gulėdami, tada šuoliu uždėkite kojas prie rankų ir šokite į šoną. Pakartokite iš kitos pusės. Išeidami iš gulėjimo padėties pabandykite pakeisti beveik tiesias kojas, tiesiog šiek tiek sulenkite kelius - tai bus daug greičiau ir patogiau.

„Kojos kartu - kojos atskirai“ pritūpime

Padarykite keturias kojas kartu, kojos atskirai, tada pakartokite jas pritūpdami. Neslėpkite, laikykite rankas prieš krūtinę.

Stovint klubą pakelti

Atsistokite šalia sienos ir laikykite ją ranka. Pakelkite tiesią koją į šoną tiek, kiek leidžia tempimas, ir nedideliu atstumu pakreipkite klubą aukštyn ir žemyn. Padarykite 30 sekundžių ir pakartokite ant kitos kojos.

Pailsėkite vieną minutę ir dar kartą pakartokite visus pratimus. Tokiu atveju kompleksas užtruks 11 minučių. Jei spėsite laiku, galite ten atsidurti - jūsų kojos vis tiek gaus gerą krūvį, kaip ir širdies ir kraujagyslių sistema.

Ir būtinai komentaruose parašykite, kaip jums patinka treniruotė.