Dienos treniruotė: stiprinkite savo ištvermę, kol verda virdulys

Pasiruoškite įvykdyti savo pažadą: pagaliau pradėti sportuoti. Įjunkite virdulį, atlaisvinkite vietos ir paleiskite laikmatis telefonu. Mokymai vykdomi pagal tabata protokolą. Pirmą pratimą atliekate 20 sekundžių, tada 10 sekundžių atsikvėpiate ir pradedate kitą sąrašo judesį.

Baigę ketvirtą pratimą, pradėkite iš naujo ir atlikite kitą ratą. Darykite kuo intensyviau ir nepamirškite, kad tai truks tik 4 minutes. Toks mąstymas padės išlaikyti tempą.

Oru pritūpimai

Padėkite kojas pečių plotyje, šiek tiek pasukite kojų pirštus į šonus. Pritūpkite žemiau klubų lygiagretės grindims, laikykite tiesią nugarą ir laikykite kulnus ant grindų. Galite susikabinti rankomis priešais save arba užsisegti diržą.

Kelis liečia alkūnę

Atsistokite vertikaliai, patikrinkite, ar rankos yra po pečiais, priveržkite pilvą ir sėdmenis. Sulenkite kelį ir palieskite to paties pavadinimo alkūnę, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite ant kitos kojos. Pakaitomis keliai, neatpalaiduokite pilvo iki pratimo pabaigos.

Medžio kirtėjas

Padėkite kojas šiek tiek plačiau nei pečiai. Pasukite kūną į dešinę, nuplėškite kairįjį kulną nuo grindų ir tiesiomis rankomis ištieskite erdvę virš dešiniojo peties, tarsi siūbuotumėte kirviu.

Galingai ir staigiai perkelkite tiesias rankas į kairįjį kelį, pritūpdami ir pasukdami kūną į kairę. Įsivaizduokite, kad medį reikia iškirpti įstrižai.

Pakartokite šį judesį visas 20 sekundžių. Kitame rate atlikite tai kitaip: pradėkite sūpynėmis per kairįjį petį, o tada nuleiskite rankas prie dešiniojo kelio.

Traškučiai keliu liečiant alkūnę

Atsigulkite ant nugaros ant grindų rankomis už galvos. Pakelkite kūną, sulenkite kairę koją ir palieskite dešinę alkūnę prie kairio kelio. Atsigulkite ant grindų ir kitą kartą kairiuoju alkūne palieskite dešinįjį kelį. Alternatyvios pusės ir nesiremkite į grindis. Turite atiduoti viską per 20 sekundžių, todėl atlikite pratimą energingai.

Virdulys užvirė, o jūs pasikraunate energingai, tonizavote kūno raumenis ir šiek tiek pompavote širdį ir plaučius. Sveikiname, jūs dabar sportuojate! Pagrindinis dalykas yra nesustoti.

Nepraleisk rytojaus treniruotės, pažadu, kad bus įdomu.