Kaip apsisaugoti nuo koronaviruso, jei reikia grįžti į darbą

1. Laikykis atstumo

Maždaug pusantro metro atstumas laikomas saugiu.Kaip apsaugoti save ir kitus. Greitai einant, bėgant, važiuojant dviračiu, jis gali užaugti iki 4–20 metrų.

Jei laikysitės tokio atstumo nuo kitų, mažiausi seilių lašeliai, kuriuos išskiria kitas - galbūt užkrėstas - žmogus, kalbėdamas, kosėdamas, kvėpuodamas, jūsų nepasieks. O jūs savo ruožtu nesidalinsite savaisiais.

2. Pabandykite pakeisti savo darbo grafiką

Jūsų užduotis yra sudaryti sąlygas patekti į darbą ir iš jo prieš ar po piko. Tokiu būdu nereikia stumdytis sausakimšame viešajame transporte ar vaikščioti sausakimšomis gatvėmis, kur sunku išlaikyti atstumą.

Pasikalbėkite su viršininku: gali būti, kad jūsų darbo laikas bus pritaikytas ir perkeltas.

3. Naudokitės mažiau viešuoju transportu

Jei įmanoma, naudokitės savo automobiliu, dviračiu arba eikite pėsčiomis į darbą. Natūralu, kad saugus atstumas nuo kitų.

Ir stenkitės nenaudoti liftų. Net jei kabina bus tuščia, jūs nežinote, kas joje važiavo 10 sekundžių prieš jus. Virusas vis tiek gali būti ore.

4. Eidami į darbą užsidėkite kaukę

Gatvėje, jei esate visiškai sveikas, o aplink yra mažai žmonių, galite apsieiti ir be toKada ir kaip naudoti kaukes - Pasaulio sveikatos organizacija. Bet tik tuo atveju, jei jūsų regiono valdžios institucijos nereikalauja kitaip.

Bet metro, autobuse, tramvajuje ar taksi tikrai neturėtumėte pasirodyti be kaukės. Pirma, tai pavojinga, nes ten sunkiau išlaikyti atstumą. Antra, galite uždirbti baudą. Taigi, MaskvojeMaskva vadino baudos dydį už pasirodymą transporte be kaukės asmeniui be kaukės ir pirštinių viešajame transporte gali būti skiriama 5000 rublių bauda, ​​o Sankt PeterburgeSankt Peterburge bauda už kaukės trūkumą bus keturi tūkstančiai rublių - iki 4000.

5. Darbo vietoje dėvėkite kaukę

Visą dieną. Maskvoje už šio reikalavimo nesilaikymą bus skiriama baudaMaskvai bus skirta bauda už kaukių režimo pažeidimą darbe už 4000 rublių. Galite dirbti be kaukės2020 m. Gegužės 7 d. Maskvos mero potvarkis Nr. Nr. 55-UM „Dėl 2020 m. Kovo 5 d. Maskvos mero potvarkio pakeitimo Nr. Nr. 12-UM ", tik jei turite atskirą biurą.

Tokiu atveju kaukę reikia dėvėti teisingai. Štai ką ji rekomenduojaKada ir kaip naudoti kaukes - Pasaulio sveikatos organizacija PSO:

• Nešioję kaukės nelieskite rankomis. Jei jį paliesite, nusiplaukite rankas muilu ir vandeniu arba antiseptiniu geliu.
• Kai tik kaukė sušlaps nuo kvėpavimo, pakeiskite ją nauja. Paprastai tai vyksta kas dvi valandas.
• Kaukę nuimkite tik už laikiklių. Niekada nelieskite šalia veido esančios dalies. Po to reikia nedelsiant išmesti vienkartinę medicininę kaukę, nusiųsti daugkartinį skalbimas.

6. Dezinfekuokite rankas

Pagrindinis perdavimo keliasKlausimai ir atsakymai apie koronavirusus (COVID-19) COVID-19 - ore esantys lašeliai. Tačiau yra pavojus užsikrėsti kontaktuojant ir kasdieniame gyvenime: pirmiausia palieskite paviršių, ant kurio nusėdo koronavirusas, o tada - prie nosies, burnos ar akių gleivinės.

Todėl pandemijos metu itin svarbu reguliariai plauti rankas. Geriausia - šiltas vanduo ir muilas, mažiausiai 20 sekundžių. Jei neturite prieigos prie vandens, ant rankų galite naudoti antiseptiką ar alkoholio servetėles. Įsitikinkite, kad alkoholio šiuose produktuose yra bent 70%.

7. Stenkitės neliesti įprastų daiktų

Dauguma galimų patogeninių veiksnių (tai taikoma ne tik koronavirusui, bet ir kitiems virusams bei bakterijoms) gyvena būtent juos - durų rankenos, turėklai, stacionarūs telefono rageliai, bendrosios klaviatūros ir pan.

Jei ne kitaip, palieskite tokius daiktus pirštinėmis (to reikia2020 m. Gegužės 7 d. Maskvos mero potvarkis Nr. Nr. 55-UM „Dėl 2020 m. Kovo 5 d. Maskvos mero potvarkio pakeitimo Nr. Nr. 12-UM "(pavyzdžiui, Maskvos valdžia), per popierines servetėles arba būtinai nusiplaukite rankas po kontakto.

8. Reguliariai valykite paviršius, kuriuose gali būti virusas

Durų rankenėlės, komutatoriai, laidinis telefonas, stalas, klaviatūra - nuvalykite kelis kartus per dienąNamų ūkių valymas ir dezinfekcija alkoholio servetėlėmis ar buitiniu dezinfekuojančiu purškalu. Svarbu, kad šiuose produktuose būtų bent 70% alkoholio.

9. Nepamirškite dezinfekuoti išmaniojo telefono

Mobilusis telefonas, kaip ir bet kuris kitas paviršius, gali užtrukti koronavirusas. Kadangi išmanųjį telefoną pridedame prie veido, infekcijos rizika padidėja.

Todėl nepaprastai svarbu reguliariai dezinfekuoti programėlę. Nuvalykite jį tirpalu, kuriame yra ne mažiau kaip 70% alkoholio. Jei bijote sugadinti oleofobinę dangą, ant ekrano užklijuokite apsauginį stiklą ar plėvelę.

10. Venkite rankos paspaudimo ir draugiškų bučinių

Pandemijos laikais tokie kontaktai yra tikras būdas pasidalinti virusu su kitais arba paimti jį patys.

11. Atsisakykite bendrų dūmų pertraukų ar vakarienių

Arba praleiskite juos, griežtai laikydamiesi atstumo: bent pusantro metro nuo vieno žmogaus iki kito.

Tačiau rūkyti vis tiek būtų verta sumažinti: Nikotinas kenkia plaučiams, kurie yra pagrindinis koronaviruso taikinys. Neperkraukite jų.

12. Prieš rūkydami ar valgydami, būtinai nusiplaukite rankas.

Dūmų pertraukos ar pietų metu nesąmoningai galite nešvariomis rankomis paliesti nosies, burnos, akių gleivinę. Ir tai yra vienas iš galimų infekcijos būdų.

13. Dažniau vėdinkite kambarį

Kol kas nėra duomenų, kiek laiko koronavirusas gali likti ore. Tačiau PSO vis tiek patariaViruso, sukeliančio COVID - 19, perdavimo būdai: poveikis IPC rekomendacijoms dėl atsargumo priemonių reguliariai atidarykite langus.

„Rospotrebnadzor“ rekomenduojaDėl naujų koronavirusinės infekcijos (COVID-19) prevencijos priemonių vėdinti darbo vietas kas dvi valandas. Tai padės išvalytiNurodymai. Infekcijos prevencijos ir kontrolės perdavimo ypatybės ir principai užterštą orą ir sumažinti viruso apkrovą.

14. Palaikykite normalią drėgmę patalpose

Tyrimas rodoKvėpavimo takų virusinės infekcijos sezoniškumas, 40–60% drėgmė padeda sumažinti virusų (įskaitant SARS - CoV - 2) aktyvumą ir gyvybingumą iki minimumo. Be to, tame pačiame lygyje drėgmė žmonės jaučiasi geriauNetiesioginis santykinės drėgmės poveikis patalpų aplinkai. iš viso: padidėja efektyvumas ir imunitetas.

15. Normalizuokite savo miego grafiką

Savęs izoliacijos metu galite būti įpratę eiti miegoti giliai po vidurnakčio ir pabusti arčiau vidurdienio. Bet grįžus į darbą reikia vėl atstatyti - kad miegotum bent 7–8 valandas per parą. Svarbu išlaikyti imunitetąMiego trūkumas: ar tai gali jus pykinti?.

Taigi nepamirškite laiku eiti miegoti (specialus „Lifehacker“ skaičiuoklė). Iš pradžių gali būti sunku užmigti. Į palengvinti procesas:

• 1–2 valandas prieš miegą nusiprauskite po šiltu dušu;
• vėdinkite miegamąjį, kad sumažintumėte jame esančią temperatūrą;
• nenaudokite įtaisų bent valandą prieš miegą;
• maždaug tuo pačiu metu bute sukurkite prieblandą: vietoj viršutinės šviesos naudokite toršerą ar stalinę lempą;
• prieš miegą išgerkite ką nors šilto: truputį ramunėlių arbatos arba gėrimo iš citrinų balzamo, pankolio;
• Prieš eidami miegoti, išjunkite visus šviesos šaltinius ir kuo sandariau uždenkite langus.

16. Stebėkite savo dietą

Baigta maistas Yra dar vienas svarbus normalaus imuniteto elementas. Užkandžiauti šlamšto maistu darbe dabar neverta.

Gaminkite namie ir pasiimkite patiekalų, kuriuose yra visi būtini sveikos mitybos elementai: daržovės, vaisiai, mėsa, pieno produktai, kruopos, viso grūdo duona.

17. Gerkite daug skysčių

Tai būtinaHidratacijos būklės poveikis didelio intensyvumo irklavimo rezultatams ir imuninei funkcijai.išlaikyti imunitetą.

Pakanka laikomas apie 3,5 litro vyrams ir 2,5 litro moterims per dieną. Tai taip pat apima skystį, kurį gaunate iš skystų patiekalų ir daržovių. Todėl, kad neklystumėte, stebėkite savo savijautą.

Gydytojai išskiria dvi pagrindines savybesVanduo: kiek reikėtų gerti kasdien? kad turite pakankamai skysčių: nesate ištroškęs, o šlapimas yra bespalvis arba šviesiai geltonas.