Dienos treniruotė, padedanti atsipalaiduoti ir palengvinti stresą
Sportas Ir Fitnesas / / December 28, 2020
Atsistok dabar. Atidarykite langą, įjunkite muziką ir atlikite šiuos keturis pratimus. Net jei nėra jėgų ir liūdna. Ypač jei liūdna.
Padalyti posūkiais
Atlikite energingai, šokinėkite ant puspirščių ir laikykite kulnus ant grindų. Laikykite rankas priešais save arba užsidėkite diržą. Padarykite 20 iš jų.
Palieskite pečius gulint
Padėkite delnus po pečiais, priveržkite pilvą, kad apatinė nugaros dalis nesulenktų. Jei prarandate pusiausvyrą, palieskite ne petį, o rankos nugarą - tai palengvins.
Atlikite 20 pakartojimų, po 10 kiekvienos rankos. Kaitalioja rankas kas antrą kartą. Neskubėkite - darykite tai savo ritmu.
Plaučiai šonu ir skersai
Sulenkite rankas priešais save ir pasinerkite į šoną. Stenkitės, kad jūsų nugara būtų tiesi ir sėdėtumėte, kol klubai bus lygiagretūs grindims. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pasukite atgal skersai.
Darykite šią plaučių grupę 10 kartų su viena koja, o paskui - su kitu.
Sukimas
Apatinę nugaros dalį prispauskite prie grindų, nuplėškite tik pečių ašmenis. Negalima uždėti rankų ant galvos: tegul dirba spauda, o ne kaklas. Darykite 20 kartų.
Jei bus geriau, bet tik šiek tiek, tiesiog pakartokite kompleksą dar kartą. Darykite 3–5 ratus, kaip jaučiatės. Ir būtinai komentaruose parašykite, kaip tai jaučiasi.
Taip pat skaitykite💪
- Kaip per pusvalandį išsiurbti visą kūną: intensyvi treniruotė be įrangos
- Dienos treniruotė: 5 minutės lengvo užsiėmimo puikiai nuotaikai
- Dienos treniruotę galite pradėti tiesiai ant sofos