Dienos treniruotę galite pradėti tiesiai ant sofos
Sportas Ir Fitnesas / / December 28, 2020
Jei turite jėgų, kriskite ant kilimėlio, jei ne, pradėkite ten, kur gulite. Be abejo, galų gale norėsite toliau judėti, bet jei ne, tai gerai. Šiaip ar taip savo kūnui atliksite puikią paslaugą.
Veisiamos kojos gulint
Nebandykite per daug, kad nesusižeistumėte šlaunies raumenų: išskleiskite kojas tiek, kiek leidžia tempimas. Darykite 20 kartų.
Skaitau dabar🔥
- Kaip susikurti pilvo raumenis namuose: 13 efektyvių pratimų
Glute tiltas
Padėkite rankas prie šono, sulenkite kelius ir padėkite kojas ant sofos. Pakelkite dubenį kuo aukščiau, viršutiniame taške, 1-2 sekundes išspauskite sėdmenis. Daryk tai 20 kartų.
Palaikykite atsispaudimus
Laikas nulipti nuo sofos, tačiau nenuklysk per toli. Padėkite rankas ant krašto ir darykite Atsispaudimai.
Stenkitės paliesti sofą krūtine, nedėkite alkūnių ant šonų - leiskite jiems atsigręžti. Susitraukite savo pilvo raumenis ir sėdmenis, kad kūnas būtų tiesus kėlimo metu.
Alpinistas
Atsistokite tiesiai, padėkite delnus po pečiais, žiūrėkite į grindis. Pakaitomis traukite kelius iki krūtinės, būkite atsargūs, kad per daug nejudintumėte dubens. Neskubėkite - dirbkite savo tempu. Darykite 20 kartų.
Jei staiga pajuntate norą padaryti daugiau, pradėkite iš naujo. Atlikite 1–5 ratus ir būtinai parašykite apie savo įspūdžius komentaruose.
Taip pat skaitykite🧐
- Kaip per 10 minučių per dieną išsiurbti visą kūną
- Namų treniruotės pradedantiesiems: kaip per 4 mėnesius pasikeisti neatpažįstamai
- Kaip tai padaryti namuose: treniruočių programa savaitei