5 pragaro ratai: pumpuokite kūną neišeidami iš namų
Sportas Ir Fitnesas / / December 28, 2020
Iya Zorina surengė treniruotę, kuri apkrautų jūsų klubus, pečius ir pilvą.
Kaip atlikti treniruotę
Kiekvienas treniruotės pratimas yra vienos minutės ir turi dvi dalis. Pirmas 40 sekundžių dirbate aktyviai, likusias 20 laikote statinę padėtį arba lėtai judate.
Pirmoji dalis pagreitins širdies ritmą, antroji padės atgauti kvapą ir užbaigti raumenis. Po pirmojo rato pailsėkite vieną minutę ir pradėkite iš naujo.
Čia yra pratimų sąrašas:
- Karštos kojos + laikykite pritūpę.
- Burpee + rankinė su ramunėlių kojomis.
- Peršokimas į ramunę pakaitomis kojomis + pasilenkimas pulsuojant.
- Sukamas „kryžius“ + „valtis“.
Kaip atlikti mankštą
Karštos kojos
Bėkite ant kojų kamuoliukų, šiek tiek sulenkę kelius. Žingsniuokite greitai, laikykite rankas priešais save.
Pritūpimas
Atsisėskite lygiagrečiai su grindimis arba šiek tiek aukščiau ir laikykitės šios padėties. Nugarą laikykite tiesiai, o kulnus - ant grindų.
Burpee
Palieskite grindis krūtine ir klubais, nešokinėkite aukštai viršuje.
Rankų stovėjimas ramunėlių kojomis
Padėkite kojas ant ramunės ir priartinkite rankas. Idealiu atveju jūsų nugara ir rankos turėtų būti toje pačioje linijoje, statmenoje grindims.
Peršokęs kojomis pakaitomis
Įsitikinkite, kad atraminės kojos kelias nesisuka į vidų. Galite laikyti rankas ant diržo arba padėti sau su nedidelėmis sūpynėmis.
Pulsinis metimasis
Pulsuokite kiekvieną koją 10 sekundžių. Judėkite nedideliu atstumu, nelieskite grindų keliu už stovinčios kojos.
„Kryžiaus“ sukimas
Iki pratimo pabaigos laikykite pečius ir kojas ant grindų.
Valtis
Stenkitės, kad nugara būtų kuo tiesesnė, iki pratimo pabaigos nenuleiskite kojų ant grindų.
Atsipalaiduokite vieną minutę. Jei nespėjote atgauti kvapą, galite pailsėti iki dviejų minučių. Pagrindinis dalykas yra uždaryti penkis ratus ir nepasiduoti anksti.
Atsisiųskite laikmatį tabatoskad nežiūrėtum į laikrodį, atitrauktą nuo mankštos. Arba darykite tai su manimi vaizdo įraše - kad net nereikėtų įsiminti pratimų.
Kol esate karantine, išbandykite visus mūsų kompleksus iš serijos „5 pragaro ratai“. Jiems net nereikia hantelių ir horizontalios juostos - tik nedidelis aukštis, o kartais ir virvė.
Aš jums pažadu: jums nebus nuobodu.
Taip pat skaitykite🧐
- 5 pragaro apskritimai: 30 minučių trunkanti žudikė svorio metimui
- 5 pragaro ratai: treniruotė norint numesti svorį ir sustiprinti pečius
- 5 pragaro apskritimai: treniruotės, skirtos dailiems pilvams ir tvirtiems pečiams
- 5 pragaro ratai: treniruotės sustiprins jūsų medžiagų apykaitą ir sustiprins jus