Kodėl esame uždaryti ir ką daryti
Sveikatos / / December 28, 2020
Jei jaučiatės piktas, irzlus, bejėgis ar apatiškas, tai yra visiškai normalu.
Kas tiksliai veikia sveikatą
Kaip išsiaiškino mokslininkai, būtinybė nors trumpam atsisakyti socialinių kontaktų ir judėjimo laisvės rimtai veikia sveikatos būklę ir psichiką.
1. Trūksta pažįstamo bendravimo
Tyrimas rodoSocialiniai santykiai ir mirtingumo rizika: metaanalizinė apžvalga, silpnesnių socialinių ryšių turintys žmonės miršta dėl bet kokios priežasties 50% dažniau nei jų bendraamžiai. Šis poveikis yra panašusAARP fondas atkreipia dėmesį į socialinę izoliaciją, paleidus „Connect2Affect“ su nekontroliuojamo rūkymo pasekmėmis.
Vienatvė kenkia net 15 cigarečių per dieną.
Akivaizdu, kad šis poveikis yra kaupiamasis ir kelios savaitės be įprastų socialinių ryšių nepadarys jums rimtos žalos. Tačiau vienatvė prideda kitų neigiamų veiksnių.
2. Staigus fizinio aktyvumo sumažėjimas
Nesvarbu, ar vakarais pametėte įprastą baseiną ar sporto salę, ar tiesiog perėjote į nuotolinį darbą namuose - priverstinis neveiklumas greitai pasireikš. Pavyzdžiui, didesnė tikimybė pradėti priaugti svorio, jei neribosite dietos. Bet tai nėra pačios nemaloniausios pasekmės.
Fizinis neveiklumas šiandien laikomas pagrindiniuSporto stoka yra pagrindinė lėtinių ligų priežastis lėtinių ligų išsivystymo priežastis - nuo nutukimo ir diabeto iki širdies ir kraujagyslių problemų, pagreitinto senėjimo ir net vėžio.
Be to, neigiamas poveikis pasireiškia labai greitai.
Vos dvi savaitės neveiklumas pakanka pradėti mažinti jautrumą insulinui, mažinti raumenų masę ir pabloginti širdies ir kraujagyslių sveikatą.
Be to, fizinis aktyvumas yra glaudžiai susijęs su psichologija. Kuo mažiau judame, tuo daugiauFizinio neveiklumo ir psichinės gerovės ryšys: išvados, susijusios su žaidimu pagrįstos bendruomenės fizinės veiklos intervencija mes jaučiamės nelaimingi ir mieguisti. Linksmumo vietą užima liūdesys, susierzinimas, nusivylimas, pyktis ir kitos nemalonios emocijos.
Tai ypač ryškuPSICHOLOGINIAI KLAUSIMAI, SUSIJ TO SU SPORTININKŲ IR KOMANDOS ŽALAIS. FIZIKAS: KONSENSŲ PAREIŠKIMAS tie, kurie reguliariai sportavo ir buvo priversti akimirką palikti treniruotes.
3. Kaupiantis stresui
Gyvenimo būdo keitimas visada yra šokas. Net jei jūs tiesiog turėtumėte pakeisti biurą nuotolinis darbas. Jei tuo pačiu metu praradote pajamas arba esate priversti nerimauti ne tik dėl savęs, bet ir dėl pagyvenusių giminaičių sveikatos ar lygiagrečiai su darbo pareigos išbandyti virėjo, namų tvarkytojos ir mokyklos mokytojo funkcijas, stresas kaupiasi kiekvieną dieną ir sustiprėja.
Žurnalas „Lancet“ išleistas 2020 m. Vasario mėnPsichologinis karantino poveikis ir kaip jį sumažinti: greita įrodymų peržiūra didelė mokslinių straipsnių apžvalga, kurioje buvo nagrinėjamas psichologinis karantinų poveikis praeityje kilus įvairių ligų protrūkiams. Mokslininkų nuosprendis yra trumpas: neįprastas ir ilgalaikis emocinis stresas saviizoliacijos sąlygomis gali sukelti psichinį išsekimą.
Jo požymiai yra sumišimas, nerimas, irzlumas, nemiga, bloga nuotaika, pyktis. Kai kuriais atvejais tai pasireiškia depresijos ar potrauminio streso sutrikimo simptomų atsiradimu. sutrikimai (PTSS).
Šalutinis psichinio išsekimo poveikis yra skyrybų skaičiaus padidėjimas pasibaigus karantinui.
Mokslininkai pabrėžia, kad tie, kurie turi ar turėjo psichinės sveikatos problemų, labiausiai kenčia nuo poreikio būti uždarytam. Tokie žmonės turėtų būti ypač atidūs sau ir savo gerovei.
Ką daryti, kad su jumis viskas būtų gerai
Kaip išgyvensi laikotarpį saviizoliacija, daugiausia priklauso nuo to, koks žmogus esate.
Jei esate ekstravertas, kuriam reikalingi socialiniai kontaktai, jums bus sunkiau.Ką koronaviruso karantinas daro jūsų kūnui ir smegenims ir kaip susitvarkyti būti uždarytas nei intravertas. Jis tiesiog patogiai susirangys ant sofos, apsikabinęs knygą.
Sherry Benton, psichologijos profesorė, interviu „Business Insider“
Bet bet kuriuo atveju verta bandyti sumažinti priverstinio socialinio atsiribojimo pasekmes.
1. Nepraraskite ryšio su kitais žmonėmis
Šiandien tai yra lengviau nei bet kada, nes yra socialinių tinklų, tiesioginių pranešimų, paslaugų ir programų vaizdo ryšiui. Labai svarbu naudoti šį langą į pasaulį: bent kartą per dieną nurašykite arba paskambinkite savo draugams ir artimiesiems.
Reguliarūs socialiniai kontaktai tapsKaip kovoti su koronaviruso socialine izoliacija palaikyti jus ir padėti išvengti psichinių ligų simptomų.
2. Perkelti
PSO rekomenduojaTedros Adhanom Ghebreyesus suaugusieji fiziniams pratimams skiria bent 30 minučių per dieną, o vaikai - bent valandą.
Jei įmanoma, pabandykite bent kartą per dieną išeiti į lauką ar pabėgioti. Pagrindinis dalykas yra tai padaryti vienas ir laikykis atstumo mažiausiai 1,5–2 metrai nuo kitų žmonių.
Jei negalite išeiti iš namų, šokite, užsiimkite joga ar eikite laiptais žemyn.
Tedros Adhanom Ghebreyesus, PSO generalinis direktorius
Raskite būdą judėti. Nuo to priklauso jūsų savijauta ir tai, kaip lengvai ištversite karantiną.
3. Valgyk sveiką maistą
Tai padės tinkamai veikti imuninei sistemai.Tedros Adhanom Ghebreyesus PSO generalinis direktorius. Normalus imuninės sistemos veikimas sumažins riziką susirgti lėtinėmis ligomis.
Be to, „Tedros Adanom Gebreyesus“ rekomenduoja riboti alkoholio ir gėrimai, kuriuose yra daug cukraus (pvz., soda). Nors atrodo, kad gėrimas gali padėti nusiraminti, ilgainiui alkoholis gali apsunkintiRyšys tarp streso ir alkoholio streso pasekmės - daro žmogų nerimastingesnį ir irzlesnį.
Saldžių gėrimų per didelis vartojimas sukelia cukraus kiekio kraujyje padidėjimą, kuris padidėjaPrarijus gliukozės, selektyviai sustiprėja AKTH ir kortizolio sekrecijos-sprogimo masė ir sustiprėja jų sveikų vyrų sąnarių sinchronija streso hormono kortizolio gamyba.
4. Išmokite palengvinti stresą
Laikykite savaime suprantamu dalyku, kad jūsų psichika izoliuotoje savyje yra nesubalansuota - net jei jums atrodo, kad esate ramus ir kontroliuojantis. Psichinis išsekimas pamažu kaupiasi, todėl reikia išmokti tam atsispirti.
Fone grokite raminančią muziką ar įrašus gamtos garsai. Įpraskite kelis kartus per dieną atsidėti vienai konkrečiai užduočiai, visiškai tam sutelkiant dėmesį. Pavyzdžiui, apgalvotai nuplaukite indus, sutvarkykite spintos lentynas ar surenkite arbatos ceremoniją. Jei kažkas trukdo, kelias minutes kvėpuokite lėtai ir giliai.
Yra dešimtys būdų, kaip palengvinti stresą. Pasirinkite savo.
Taip pat skaitykite🧐
- Trumpa treniruotė tiems, kurie daug sėdi
- Greitas nusiraminimas: 7 mokslu pagrįsti būdai
- 10 būdų, kaip karantino metu atitraukti save nuo blogų minčių
- Viskas, ką norėjote žinoti apie mitybą
- 7 būdai, kaip sutramdyti koronaviruso nerimą